כיצד להסיר צדדים באמצעות ביגוד, דיאטה, פעילות גופנית ועטיפות גוף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

משקעי שומן בצדדים לא אמורים לקלקל את מצב הרוח. עם קצת תחבולה וסבלנות, אתה תיראה מושלם.

1. החליפו ארון בגדים

לבוש מתאים לא רק יסתיר אזורים בעייתיים, אלא גם יועיל לבריאות שלך. הרי אותו ג'ינס צמוד מעכב את זרימת הדם בירכיים, ומומלץ ללבוש תחתונים מתקינים רק במקרים קיצוניים.

דגמים מתאימים

חולצה שמלה. מדגיש את החן של הדמות ועוזר להסתיר את הצדדים. עדיף אם הוא עשוי מכותנה עבה.

שמלת טרפז. שמלות עם מבנה שכבות או וילונות באזור הצד ייראו טוב במיוחד.

שמלה בגזרה ישרה. בחר שמלה אך ורק במידה ועשויה מבד עבה.

חולצות וטוניקות ארוכות. משווה פרופורציות ומתאים את הצללית.

שמלות, חצאיות ומכנסיים בגזרה גבוהה. הם מתמקדים באזור הדקולטה ומחליקים את ההקלה בצד.

באסקית. אלמנט נשי במיוחד של כל דגם מלתחה. ניתן לרכוש בנפרד וללבוש רק מעל המותניים.

בדים וצבעים

1. חפשו שמלות, חצאיות ומכנסיים מבדים כבדים. הימנע מחומרים מבריקים, מתכתיים, סאטן, זהב וחומרים דמויי עור נחש, כמו גם מסריגים עדינים.
2. בחר בקפידה בגדים מעוצבים. עדיף אם הדפוס קטן או אנכי.
3. זכור: צבעים כהים הופכים את הדמות לרזה יותר. קלילים, לעומת זאת, מדגישים פגמים.
4. זרוק ריבועים גדולים, קווים אופקיים וכיסים תיקון.
5. הדגש את סגולות הדמות שלך. לדוגמה, לבעלי רגליים יפות מומלץ ללבוש מיני ומידי. אם יש לך חזה יפה, לבש שמלות וחולצות צונחות.

2. שימו לב לתזונה שלכם

מוצרים אסורים

1. סוכר וכל מה שקשור בו: שוקולד, ריבה, קונדיטוריה. החלף את האמור לעיל בדבש טעים ופירות טריים. תוכלו לפנק את עצמכם במתוק ללא מקור לפחמימות מסוכנות. למשל, שלבו בבלנדר גבינת קוטג' דלת שומן ובננה אחת. זה יתברר כפינוק בריא מאוד. או אופים תפוחים (במיוחד זני חורף), חתוכים לשניים, במיקרוגל. בהדרגה, תבטלו לחלוטין את הסוכר ותיהנו ממאכלים טעימים ובריאים יותר.
2. מוצרי קמח. לחם, כל מיני פשטידות ומאפים, פסטה מופקדים באופן פעיל בצדדים.
3. מנות מלוחות, מטוגנות ומעושנות.
4. מזון מהיר, שימורים, נקניקיות, משקאות מוגזים, מיצי חנות, קפה 3 ב-1, אלכוהול. כל מה שמכיל חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, תוספים מלאכותיים, משפרי טעם, צבעים צריכים להימחק מהתפריט שלך לנצח.

הכללים העיקריים לירידה במשקל

1. אכלו ירקות ופירות, עשבי תיבול, בשר ודגים רזים, מוצרי חלב.
2. בחר מתוך משקאות מיצים סחוטים טריים, תה ירוק, יוגורט תוצרת בית, חלב כפרי, לפתנים לא ממותקים מפירות יער או פירות יבשים, מים מינרליים.
3. שתו לפחות 2-2.5 ליטר מים נקיים ביום.
4. אכלו 4-6 ארוחות קטנות ביום. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
5. ערכו יום צום פעם בשבוע, כאשר רק פירות, ירקות חיים ומים נקיים מותרים.

תזונה שנבחרה כראוי תעזור לגוף לקבל את כל הוויטמינים הדרושים ולהיפטר בהדרגה מהקילוגרמים שעלו. להלן מספר אפשרויות בתפריט:

ארוחת בוקר

1. ביצה מבושלת ולחם דיאטטי.
2. יוגורט דל שומן, תפוז.
3. גבינת קרם דלת שומן וחצי פלפל.
4. תפוח, גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט.
5. פתיתי שיבולת שועל מבושלים, משמשים מיובשים, תפוחים.

חָטִיף

1. פירות יער טריים או קפואים.
2. כמה תפוזים.
3. שתי עוגיות שיבולת שועל תוצרת בית.
4. חצי פלפל.
5. תפוח ובננה.

אם אתה יכול, הוסף עוד חטיף אחר הצהריים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

1. מרק ירקות עם פילה עוף, גבינת קרם.
2. סלט מלפפונים, פלפלים, עגבניות, חסה, מתובל בשמן זית.
3. בשר בקר מבושל או אפוי עם ירקות טריים.
4. סלט ירקות מוזלף במיץ לימון. חתיכת דג אפוי רזה.
5. חזה עוף מבושל. חיתוך עגבניות.

אֲרוּחַת עֶרֶב

1. עוף מבושל ללא עור. חיתוך מלפפון ועגבנייה.
2. שעועית מבושלת, ביצה, מלפפון טרי.
3. בשר בקר אפוי עם קישוט כוסמת. ירקות טריים.
4. ז'קט תפוחי אדמה אפויים. סלט ירקות.
5. כל פירות ים מבושלים עם בצל או שום. סלט ירקות.

בצע את הדיאטה במשך 2-3 שבועות. אז אתה יכול להרחיב את התפריט, עם זאת, לא על חשבון מוצרים אסורים.

3. לעשות תרגילים מיוחדים

כדי להסיר את הצדדים, אתה צריך לעשות את התרגילים האלה 2-3 פעמים בשבוע. שחייה והליכה יהיו תוספת נהדרת לעומס העיקרי.

הרמת רגל

שכבו על הצד בעזרת המרפק. הרם לאט את הרגל העליונה והחזק אותה באוויר למשך 30 שניות, ולאחר מכן הורד אותה לאט באותה מידה. בצע 3 סטים של 15 חזרות לכל רגל.

הרמת האגן

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, מתחו את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. בזמן הנשיפה, הרם את הירכיים לנקודה המקסימלית האפשרית והחזק במצב זה למשך 10-15 שניות. יחד עם זאת, הגב שלך צריך להישאר ישר. בזמן שאתם שואפים, הורידו לאט את האגן.

בצע 3 סטים של 20 חזרות.

כפיפות צד

שכבו על הרצפה, כופפו ברך אחת והניחו את השנייה למעלה. הניחו את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, מתח את שרירי הבטן הצדדיים וסובב את הגוף בכיוון ההפוך מהרגל הכפופה. נסו לא ללחוץ על הצוואר או ללחוץ את הסנטר על החזה.

בצע 2 סטים של 15 חזרות בכל צד.

קרש מסובך

שכבו על הבטן, תנוחו על המרפקים והגרביים. יישר את הגו: הבטן לא צריכה לצנוח, והישבן לא צריך לבלוט. הרם את הרגל לנקודה המקסימלית האפשרית והחזק במצב זה למשך מספר שניות. תוריד אותו לאט.

בצע 2 סטים של 10 חזרות לכל רגל.

קֶמֶט

שכבו על הגב, יישרו את הרגליים, מתחו את הידיים מעל הראש, הצמידו את הגב התחתון לרצפה. בזמן שאתה נושף, הרם בו זמנית את הרגליים והגוף, מנסה להגיע לרגליים עם כפות הידיים. החזק בנקודת המתח המקסימלית למשך מספר שניות. תוך כדי שאיפה, בעדינות, ללא טלטול, הורד את עצמך לעמדת ההתחלה.

בצע 3 סטים של 10 חזרות.

רָקֵטָה

עלו על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. יישר את רגל ימין וזרוע שמאל בו-זמנית. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות. חזרו לעמדת ההתחלה והאריכו את רגל שמאל וזרוע ימין.

בצע 3 סטים של 15 חזרות לכל זרוע.

ריאות

עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את רגל ימין קדימה. כופפו את הברכיים לאט כדי ליצור זווית של 90 מעלות. חזור לעמדת ההתחלה. שמור על גב ישר והרחיק את הברכיים מהבהונות.

בצע 4 סטים של 15 חזרות לכל רגל.

אופניים

שכבו על הרצפה עם רגליים ישרות, ידיים לאורך הגוף. הרם את הברכיים לסירוגין והושיט יד לעברן במרפקים מנוגדים, תוך סיבוב קל של הגוף. בצע 3 סטים של 15 חזרות.

4. עושים את העוטפים

הם משפרים את זרימת הדם וממריצים תהליכים מטבוליים באזורים בעייתיים. הם צריכים להיעשות לפחות שעה לאחר הארוחות, פעמיים בשבוע. הקורס מורכב מ-10-15 הליכים.

6 אפשרויות לעטיפה

1. יש לדלל 8-10 טיפות של שמן רוזמרין (לימון, אשכולית, תפוז, אניס) ו-2 כפות חימר קוסמטי כחול או לבן במים עד לקבלת עקביות של שמנת חמוצה.
2. מערבבים 100 מ"ל דבש עם 1 כפית חרדל יבש.
3. הוסף 8-10 טיפות שמן תפוז, לימון או אשכוליות ל-2 כפות שמן זית.
4. מערבבים 6 כפות שמן זית עם 3 כפות קינמון טחון ואותה כמות פלפל אדום או שחור.
5. ממיסים 2 חטיפי שוקולד מריר 80% קקאו באמבט מים.
6. מערבבים 100 גרם קפה טחון עם 10 טיפות שמן הדר.

שפשפו את התערובת החמימה בתנועה סיבובית לתוך האזורים הבעייתיים, ולאחר מכן עטפו אותה היטב (אך לא מהדקים יתר על המידה!) במספר שכבות של ניילון נצמד. כסו את עצמכם בשמיכה ותנוחו 40-60 דקות. לאחר מכן שטפו את ההרכב במים ומרחו קרם לחות.

צורות אידיאליות ומצב רוח מעולה!