האם ניתן להגדיל את החזה הנשי באמצעות פעילות גופנית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אל תצפה לגודל אחר. אבל אתה יכול לתקן משהו.

האם פעילות גופנית יכולה להגדיל את השדיים?

שדי נשים מורכבים מרקמות שונות. הבה ננתח מי מהם משפיע על גודל השדיים, ונברר אם ניתן לתקן אותם בעזרת תרגילים.

• שרירי החזה - בדיוק כמו לגברים. הם מתכופפים ומביאים את הכתף, מסובבים אותה פנימה. בתגובה לעומס, הם גדלים, מרימים מעט את החזה. הם אינם משפיעים על גודל שדיה של אישה, למעט אולי היקפו.
• שדיים ותעלות. לבלוטות יש 15-20 אונות ומייצרות חלב במהלך ההנקה. צינורות הם צינורות קטנים המובילים חלב אל הפטמה. פרוסות חלב מוסיפות נפח רק כשיש בהן חלב, בשאר הזמן הן למעשה לא תופסות מקום ולא משפיעות על גודל החזה. פעילות גופנית אינה משפיעה על המבנים הללו בשום צורה.
• רקמת שומן. קובע כמה גדול יהיו השדיים שלך. גודל החזה נקבע גנטית, אך הוא יכול להשתנות בהתאם לאחוז השומן: ככל שהוא גדול יותר, השדיים של האישה נפחיים יותר. אם תרד במשקל באמצעות כל פעילות גופנית עתירת אנרגיה, גם השדיים שלך יצטמצמו.
• הרצועות של קופר. זוהי רקמת חיבור דקה המספקת תמיכה וצורה לשדיים. בצעירות, השד עומד, עם הגיל, לאחר לידה או עלייה חדה במשקל, הוא מתחיל לצנוח. מצב זה נקרא פטוזיס. פעילות גופנית לא יכולה למנוע צניחת שדיים או להחזיר את הטונוס לרצועות ולהרים את החזה ה"עייף".

לפיכך, אנו יכולים להסיק שפעילות גופנית אינה יכולה להגדיל את גודל השדיים של האישה, אך יחד עם זאת היא יכולה להשפיע על המראה שלה. שרירים חזקים יגרמו לה להיראות קצת יותר גבוהה ונפחית יותר. גב וכתפיים חזקים יספקו יציבה טובה ויקלו על הכפיפה, שתרים גם את בית החזה.

אילו תרגילים לעשות כדי להפוך את השדיים ליפים יותר

נציג לכם חמישה תרגילים שתוכלו לעשות בבית ללא כל ציוד.

שכיבות שמיכה

תרגיל מעולה לשרירי החזה. זה גם שואב את החלק האחורי של הכתפיים ומחזק את שרירי הבטן. עמוד זקוף, הנח את פרקי הידיים מתחת לכתפיים, הדק את הבטן והישבן. כופפו את המרפקים והורידו את החזה עד שהחזה נוגע ברצפה. ודא שהמרפקים פונים לאחור, לא לצדדים.

דחסו את עצמכם בחזרה למצב שכיבה, תוך שמירה על הגוף ישר ונוקשה, וחזרו על התרגיל. המשך לדחוף למעלה כל עוד אתה יכול לשמור על גב ישר במהלך ההרמה. אם אינך יכול להחזיר את הגוף למצב שכיבה ללא "גל" - זה הזמן לסיים.

אם אתם עדיין לא יודעים לעשות שכיבות סמיכה קלאסיות, עשו את התרגיל מהברכיים או מהגבהה – זה יוריד מעט את העומס.

בצע 3-5 סטים של שכיבות סמיכה - כמה שאתה יכול בטכניקה הנכונה.

מתיחת שרירי החזה

תרגיל זה יעזור לשפר את היציבה שלך על ידי מתיחת השרירים הדוקים והמקוצרים שמושכים את הכתפיים שלך קדימה.

עמוד ליד קיר והנח נגדו ביד אחת. ישרו את הגב, הורידו את הכתף והפנו מעט את פלג הגוף העליון מהקיר, מרגישים מתיחה בשרירי החזה ובחלק הקדמי של הכתפיים. הקדישו 60 שניות לתנוחה זו ולאחר מכן חזרו על היד השנייה.

מתיחת הכתפיים

התרגיל ימתח את הכתפיים והשרירים בעמוד השדרה החזי, ויעזור לתקן את הרפיון.

עמוד קרוב לקיר והנח עליו את כפות הידיים. צעד אחורה תוך הטיית הגוף עד שהזווית במפרק הירך נכונה. השאר את כפות הידיים לחוצות אל הקיר, יישר את הידיים והתכופף בעמוד השדרה החזי, מותח את אמצע הגב והכתפיים.

הקדישו 30 שניות לתנוחה זו, ואז תנוחו ובצעו עוד שתי גישות.

הרמת ידיים אל הקיר

התרגיל ימתח את החזה ויחזק את שרירי הגב והכתפיים.

עמדו עם הגב אל הקיר, פרשו את הידיים לצדדים והתכופפו במרפקים. הורד את הכתפיים והקרב את השכמות, לחץ את הידיים אל הקיר. הרם את זרועותיך לאט עד שהן מורחבות במלואן, היזהרו לא למשוך אותן מהקיר. לאחר מכן, לאט לאט הורידו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה. בצע 10 הרמות, נח ועשה שתי גישות נוספות.

התרומם עם תמיכה על המרפקים

תרגיל זה יחזק את השרירים בגב ובכתפיים, החיוניים ליציבה טובה.

שכבו על הרצפה על הגב, פרשו את הידיים לצדדים וכופפו אותן במרפקים. נשען על המרפקים, התכופף באזור בית החזה ותלש את השכמות מהרצפה. החזק את התנוחה למשך 1-2 שניות והורד בחזרה למטה. עשו זאת 10 פעמים, תנוחו ובצעו עוד שתי גישות.

להתעמל כל יום. התרגילים פשוטים, כך שיהיה לך זמן להתאושש תוך יום, לחזק את השרירים מהר יותר ולשפר את היציבה.