האם זה בסדר לשתות מים במהלך פעילות גופנית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איה זורינה תוהה אם יש לפחות סיבה לא לעשות את זה.

ישנן שתי סיבות עיקריות לכך שאנשים לא שותים בזמן פעילות גופנית:

1. הם פשוט לא רוצים.
2. הם חוששים שזה ימנע איכשהו מהם לרדת במשקל.

את השניה שמעתי לראשונה בילדותי ממורה לאירובי ספורט. היא הייתה אובססיבית לירידה במשקל והאמינה שאסור לשתות בזמן ואפילו לא לאחר האימון. למרבה הצער, יש אנשים שעדיין חושבים כך. מכיוון שמדובר בשטויות מוחלטות (וגם מזיקות), נתחיל מזה.

האם מים מפריעים לירידה במשקל

ירידה במשקל היא ירידה בשומן, לא מים. כן, אם אתה מאבד נוזלים במהלך האימון שלך, אתה יכול לרדת 500 גרם או אפילו 1 ק ג ממשקל וליהנות להסתכל על המשקל. אבל, ברגע שאתה שותה, הגרמים שנשרו יחזרו, והשומן יישאר כשהיה.

הסיבה היחידה להסיר מים מהגוף היא להוריד במשקל לפני תחרות.

ספורטאים עושים זאת כדי להיכנס לקטגוריית המשקל הרצויה. אבל עלינו להבין שהמטרה הסופית שלהם היא בדיוק משקל הגוף, ולא המראה החיצוני, ועוד יותר מכך לא שינויים ארוכי טווח.

באשר לירידה אמיתית במשקל, כאשר השומן נעלם, והגוף נעשה רזה ובריא יותר, מים פשוט נחוצים. זה מגביר את הוצאת הקלוריות, מפחית את התיאבון ועוזר לך לרדת קילוגרמים עודפים, גם בלי דיאטה.

בנוסף, אם אתם יורדים במשקל, המטרה העיקרית של האימון היא לשרוף יותר קלוריות. לשם כך צריך לתת את המיטב ולשם כך צריך גם מים.

האם מים עוזרים לך להתאמן טוב יותר ויותר

השרירים שלך הם 75% מים. הוא משתתף בכל תא בגופכם, בתהליכים הכימיים של ייצור אנרגיה, הובלת חומרים מזינים ופינוי פסולת. באופן לא מפתיע, מחסור ברכיב כה חשוב פוגע בפריון שלך.

איבוד של 2% בלבד מהמים מפחית את תוצאות האימון ב-25%.

במהלך פעילות גופנית, אתה מאבד נוזלים בקצב מואץ באמצעות נשימה וזיעה. התייבשות עלולה להוביל לעייפות מהירה ואובדן קואורדינציה. מחסור במים מונע מהגוף לקרר את עצמו ביעילות, כך שאתה יכול לקבל מכת חום, במיוחד אם אתה מתאמן בסביבות חמות.

יחד עם זאת, קשה לאדם לקבוע מידה קלה של התייבשות, כאשר התפוקה כבר יורדת, אך עדיין אין צמא חזק. אפילו ספורטאים מנוסים בשטח מזלזלים באיבוד הנוזלים מהזיעה ב-46%, ובמהלך הכנה לתחרות, הספורטאים לרוב מיובשים עוד לפני האימון הראשון.

כתוצאה מכך הם מגבירים את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, מגבירים את השימוש בגליקוגן בשריר במקום בשומן ומפחיתים את תפוקת הלב - כמות הדם שהלב מסוגל להוציא בבת אחת. כתוצאה מכך, ספורטאים מאבדים ריכוז וערנות, יכולים לסבול פחות תנועות כוח מקסימליות ועייפות מהירה יותר.

וכל זה ניתן לתיקון פשוט על ידי התאמת משטר השתייה.

כפי שאתה יכול לראות, שתיית מים במהלך האימון היא לא רק אפשרית, אלא הכרחית. נוזל זה מועיל הן לביצועים אתלטיים והן לירידה במשקל.

כיצד לשתות במהלך פעילות גופנית

ההמלצה הכללית פשוטה מאוד:

• 500-550 מ"ל מים שעתיים לפני האימון.
• 200-300 מ"ל מים כל 10-20 דקות במהלך האימון.
• 450-650 מ"ל מים על כל 0.5 ק"ג שאבדו באימון.

כדי לפשט עוד יותר, זה יוצא כך:

לפני אימון - בקבוק של 0.5 ליטר, במהלך האימון - כוס מים כל 15 דקות, לאחר האימון - כמה ירדת במשקל, כל כך הרבה מים ושתייה.

אם לא נוח לך לקחת איתך בקבוק, למשל, בזמן ריצה בפארק, לפחות שתו לפני ואחרי המירוץ. אבל כשאתם מזיעים על הציוד או בחדר הכושר, המים צריכים להיות לוויה הנאמן שלכם בעולם הפעילות הגופנית.