כיצד פעילות גופנית במהלך ההריון משפיעה על האם והתינוק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם רוצים שהילדים שלהם יגדלו חכמים ובריאים, והם מנסים להקנות הרגלים נכונים כמעט מלידה. עם זאת, כפי שהתברר, מלידה זה לא הגבול! את הבסיס לאהבה לאורח חיים בריא וספורט אפשר להניח הרבה יותר מוקדם. מחקרים אחרונים הראו שניתן להחדיר אהבה לפעילות גופנית בתינוק עוד לפני הלידה אם האם ממשיכה להיות פעילה פיזית במהלך ההריון.

המחקר האחרון, שפורסם במכללת Baylor of Medicine, אומר שלריצה במהלך ההריון יש השפעה חיובית על התפתחות התינוק ועשויה להעניק לו מאוחר יותר יתרון הקשור לספורט על פני תינוקות אחרים שאמהותיהם היו פחות פעילות. הניסוי בוצע על עכברים. במסגרתו הוכח כי נקבות הרות פעילות ילדו עכברים מהירים ובריאים יותר.

רוברט א. ווטרלנד, פרופסור לרפואת ילדים וגנטיקה ומחבר מחקר זה, מאמין שזה נכון גם לנשים בהריון.

מחקרים מראים שאימון אמא במהלך ההריון יכול להוביל ללידה של אדם פעיל יותר מבחינה גופנית. יתרה מכך, פעילות זו תימשך לאורך כל החיים.

העכברים במחקר נדרשו לרוץ מרצונם החופשי, מבלי שיאלצו להיות פעילים פיזית. כל הנקבות ההרות היו זהות מבחינה גנטית. לפני הכניסה להריון, כל אחת מהן רצה 10 קילומטרים בגלגל בכל יום מרצונה החופשי, כלומר, העכברים פשוט אהבו לרוץ בגלגל ימים על גבי ימים.

ואז החיות חולקו לשתי קבוצות. באחד, גלגלי הריצה היו חסומים (כלומר, הפעילות הגופנית הוגבלה באופן מלאכותי), לקבוצה השנייה עדיין הייתה גישה לבידור הזה.

ווטרלנד וצוותו עקבו אחר הפעילות הגופנית של אמהות לעתיד, ולאחר מכן חקרו את ההרגלים של צאצאיהן, משקלם והתפתחותם ככל שגדלו. כתוצאה מכך, צאצאיהם של עכברים שהייתה להם גישה בלתי מוגבלת להליכונים היו פעילים ב-50% יותר מצאצאי העכברים בקבוצה עם פעילות מוגבלת.

בעתיד, פרופסור ווטרלנד מקווה להגיע לאותן תוצאות במחקרים על בני אדם, אבל כרגע זה די קשה מסיבות אתיות. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית לנשים בהריון, אם אין מרשמים מיוחדים מרופא, הוכחו זה מכבר, והריצה אינה יוצאת דופן.

לדוגמה, מחקר שפורסם ב-2009 ב-Maternal And Child Health Journal הראה שנשים שהמשיכו להתאמן באופן סדיר במהלך ההריון עלו הרבה פחות במשקל מאלה שהפסיקו להתאמן לחלוטין או עשו זאת רק באופן ספורדי (35, 8% לעומת 51, 5 % ו-80%).

פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לך להישאר בתוך המשקל המומלץ, ולהפוך לא רק לאמא ולתינוק לבריאים יותר. מחבר המחקר, Jihong Liu, מייעץ לנשים הרות בריאות לתרגל הליכה, ריצה, שחייה ואירובי בעל השפעה נמוכה.

מחקר נוסף מ-2012 הראה גם את היתרונות של פעילות גופנית עבור אמהות לעתיד. נשים הרות שלא עשו קודם לכן ספורט חולקו לשתי קבוצות במשך כ-12-14 שבועות. חלקם לא התחילו להתאמן, וחלקם עשו ארבע פעמים בשבוע במשך 45-60 דקות. התוכנית כללה טיולי הרים, אימון אירובי, אירובי צעד ואימוני כוח קל. הלימודים נמשכו עד השבוע ה-36 להריון.

כתוצאה מכך, המשתתפים בקבוצה השנייה היו חזקים וגמישים יותר פיזית בהשוואה לאלו שלא התאמנו, וגם היו בעלי מדדים רפואיים טובים יותר: שני ניתוחים קיסריים בלבד לעומת עשרה. וכבונוס - החלמה מהירה יותר וחזרה לכושר טרום לידתי.

שוב, אנו רוצים להזכיר כי אמהות לעתיד צריכות לעבור קודם כל בדיקה רפואית. כמו כן, מומלץ להפחית פעילות בשליש הראשון והאחרון. ורצוי להתאמן בהשגחת מאמן מוסמך!