10 טיפים להתמודדות עם עייפות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מישהו מקשר עייפות לדיכאון ומתח, מישהו עם תסמונת שחיקה. אבל במוקדם או במאוחר היא מבקרת את כולם, אז אתה צריך לדעת איך להתנגד לה.

למה אנחנו מתעייפים

נראה שהחיים שלנו כבר פשטו עד כדי חוסר אפשרות, אנחנו יודעים הרבה על עצמנו ואיך להיות טובים יותר, פרודוקטיביים יותר, עמידים יותר, אז פשוט לא צריך להרגיש עייפים. אבל זה מופיע שוב ושוב. למה?

• לוקח על עצמו יותר מדי. בזבוז, עבודה מיותרת, התחייבויות נוספות. ולפעמים אתה צריך לקחת הפסקה אפילו מרשמים חיוביים.
• אנחנו מנסים לעשות הכל. וכשאין לנו זמן, אנחנו סובלים בגלל זה. אנחנו מנסים להשלים הכל בהקדם האפשרי. להירגע בחמש דקות, לרדת במשקל תוך חודש, ללמוד שפה זרה בסמסטר. קצב המירוץ אינו מרמז על הפסקות. וזו עוד סיבה לעייפות שאנו חשים במוקדם או במאוחר.
• אנחנו לא נותנים עדיפות. הרבה פעמים אנחנו לא מבינים מה האמת חשובה ומה אפשר להזניח. מה צריך לעשות עם דימום מהאף, ומה אפשר לדחות לשנה הבאה. נראה לנו שהכל הכרחי וחשוב. זה לא נכון.
• אנחנו לא יודעים איך לנוח. נראה שהכל ברור עם זה כבר הרבה זמן. אבל משום מה אנחנו לא יכולים לזכור שצפייה בפיד ברשתות החברתיות לא תחליף מנוחה טובה, וכל סוג של פעילות שלא בעבודה לא תחליף שינה בריאה.
• אנחנו לוקחים הכל ללב. גם כשזה לא נוגע לנו ולא יכולנו לדאוג לגבי זה. אנו חסרי מעצורים ובלתי נלאים בחתירה למצוינות. כבר הבנתם שהאחרון הוא אשליה.

במוקדם או במאוחר נמאס לך מהכל. מעבודה, מטלות הבית, האווירה בדירה, אנשים שנמצאים בקרבת מקום. פסיכולוגים קוראים לזה בשמות שונים. מישהו מקשר את זה לדיכאון ולחץ, מישהו עם תסמונת שחיקה. עייפות מבקרת במוקדם או במאוחר את כולם, אז אתה צריך לדעת איך להתנגד לה.

התמודדות עם עייפות

1. תודו בבעיה

"אני עייף, אני צריך לנוח." עד כמה שזה ישמע מוזר, אחרי המילים האלה אולי כבר תרגיש טוב יותר. זו גם הכרה עצמית וגם איתות מודע שעליך לקחת הפסקה.

2. לפרוש זמנית

קח חופשה או יום חופש. לוותר זמנית על אורח החיים הרגיל שלך. צא ממעגל בית-עבודה-בית ונוח קצת. צאו לטבע, היו לבד, או פשוט הישארו במיטה כל היום.

3. אל תאשים את עצמך

חשוב להבין שעייפות היא נורמלית. זה שנמאס לך מהכל לא אומר שאתה לא אוהב את המשפחה שלך או את העבודה שלך. אתה רק צריך זמן להתאושש.

4. תירגע

קח אמבט לבנדר לוהט לפני השינה, לגם תה חם או שוקו, קרא את ספרי הילדות שלך, או לבלות עם יקיריך בשלווה. כמו כן, המוזיקה או הסרטים האהובים עליך יכולים לעזור לך. לעתים קרובות אנו חושבים ומדברים על הדברים האלה. הם ממש עוזרים.

5. בקש עזרה אם אתה מרגיש צורך בכך

מצא תמיכה ממשפחה וחברים. ייתכן שתצטרך מישהו שיהיה שם כל הזמן כדי למנוע ממך להתחיל. מישהו שפשוט יעזור בבית או יחזק אותך בחופשה. יחד עם זאת, אין שום דבר רע ברצון להיות לבד.

6. עזרו לאחרים

לעתים קרובות זו דרך מצוינת להוריד את דעתך מהבעיות שלך וללמוד משהו חדש. עזרו לבית היתומים, לקשישים או לחולים. אור הכרת התודה בעיניהם יעשה אותך קצת יותר מאושר, והבעיות שלך ייראו חסרות משמעות בהשוואה לאבל הגדול שלהם.

עזרה פעילה לחברים ואהובים היא גם הסחת דעת גדולה.

7. מצא תחביב חדש

בהתחלה זה נשמע קומי: "קח חופש כדי להתחיל לדגמן". אבל אם זה באמת עוזר, למה לא לנסות. אתה יכול לבחור כל תחביב, החל מהנדסת רקמה ורדיו ועד קורסי תכנות ובלוגים. אולי התחביב הזה לא רק יפיג את העייפות, אלא גם יישאר אהוב כל חייך.

8. אתגר את עצמך

אתה יכול ולדעת יותר על זה. לא מדובר בניסיון להמשיך את חייך הרגילים במצב של עייפות. נסה לנתב את האנרגיה שלך למשהו אחר. תן לזה להיות ספורט חדש או מסע מרגש, יישום רעיון ישן, או משהו שלא יכולת להחליט הרבה זמן. אתה יכול. וההבנה שהצלחת בהכל תיתן לך כוח.

9. הרשו לעצמכם עוד קצת

פשטו את החופשה הקטנה שלכם או התרווחו, התמכרו לגחמות קטנות או לדברים שבדרך כלל לא. אתה צריך להירגע ולדאוג פחות מכל מה שהשארת לזמן מה. העיקר הוא לפעול לפי ההיגיון ולזכור שהמשימה שלך היא לצאת מהמשבר.

10. תחזור לחיים

ברגע שאתה מרגיש מספיק כוח בעצמך, זכור מה העולם צריך. זה הזמן לסגור את החופשה הקטנה וליהנות מכל יום מחדש.

עייפות היא בלתי הפיכה. היא תופיע מדי פעם. כשאתה מרגיש שהכל נפל עליך בנטל בלתי נסבל, עדיף לנוח.

תשמור על עצמך.