5 כללים להתמודדות עם לחץ למי שרוצה להצליח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש הרבה מאוד דרכים להתמודד עם לחץ: אתה יכול לפצות על הנזק המוסרי בטונות של ממתקים, להיכנס למשחקי מחשב או סתם להעמיד פנים שכל מה שקורה לא נוגע לך. הבעיה היא שזה לא פותר את הבעיה. אם אתה באמת רוצה ללמוד איך לנהל את החרדה שלך, קרא את המאמר והפעל את הטיפים שלו.

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: חלקם יודעים שהם יכולים להשפיע על מהלך האירועים, בעוד שאחרים מאמינים שהכל מסביב קורה מעצמו. חברי הקבוצה הראשונה מבינים שהחיים והקריירה הם לגמרי בידיים שלהם, ופשוט אין דרכים אחרות להשיג את מה שהם רוצים. נציגי הקטגוריה השנייה מתנהגים בדיוק כמו פורסט גאמפ: הם יושבים ומחכים שהאוטובוס ייקח אותם לאנשהו.

הפסיכולוג טים ג'אדג' מאוניברסיטת פלורידה הראה שאנשים בעלי ביטחון עצמי ומרגישים שהם שולטים בחייהם מצליחים בסופו של דבר טוב יותר כמעט בכל מאמץ. משתתפי מחקר כאלה - בואו נקרא להם "אחראים" - לא רק ביצעו את חובותיהם המקצועיות טוב יותר ושלטו במשימות חדשות מהר יותר, אלא גם היו בעלי הכנסה שנתית גבוהה ב-50-150% מהמדדים הדומים של עמיתיהם.

המחקר של טים ג'אדג' חשף תכונה מעניינת של אנשים אחראיים: הם לא מאבדים את נוכחותם הנפשית אפילו בנסיבות הקשות ביותר. כן, גם הם מרגישים לא בנוח, אבל השאלה היא איך הם משתמשים בהתרגשות שלהם.

האחראים יודעים שהעתיד תלוי לחלוטין בהם, אז דאגה רק מלבה את הלהט שלהם. הייאוש מפנה את מקומו לנהיגה, והריגוש והפחד מתחלפים בהתמדה.

בין אם תוצאות עבודתם הארוכה נופצו לרסיסים או שוב סורבו העסקה, הם לא ממהרים להניף את הדגל הלבן. החיים יכולים לעורר הפתעות, אבל אנשים אחראיים רק מכפילים ומשולשים את מאמציהם.

איך זה עובד

האחראים עדיפים על כל האחרים מבחינת יעילות העבודה, מכיוון שהיכולת לשלוט ברגשות ולהישאר רגוע גם בתנאים המלחיצים ביותר קשורה ישירות לביצועים. 90% מאנשי המקצוע היעילים ביותר חולקים מיומנות חשובה אחת: הם יודעים לנהל את הרגשות שלהם.

באופן כללי, חרדה היא תחושה הכרחית לחלוטין. קשה להגיע לעניינים עד שנתחיל לדאוג לפחות קצת בקשר לזה, כך פועל המוח האנושי. הביצועים שלנו מגיעים לשיא עם רמות מתונות של חרדה.

החוכמה היא איך להתמודד עם לחץ ולשמור אותו בגבולות סבירים כדי למקסם את הביצועים שלך.

אנו יודעים היטב שלחוויות מתמדות יש השלכות חמורות על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. אז למה כל כך קשה לנו להתגבר על החרדה ובכך לשפר את חיינו? מדענים מאוניברסיטת ייל מצאו את התשובה.

מתח חמור מפחית את נפח החומר האפור באזורי המוח האחראים על שליטה עצמית. אם אתה מאבד את שלוותך, אתה גם מאבד את היכולת להתמודד עם חרדה.

במצב כזה, אתה לא רק שלא יכול להגן על עצמך מפני נפילה למצבים קשים, אלא שאתה בעצמך יוצר אותם (למשל, תגובת יתר למילים או למעשים של אנשים אחרים). ירידה בשליטה העצמית מסוכנת במיוחד כאשר מתח מגיע לתפקודים פיזיולוגיים. זה תורם להתפתחות יתר לחץ דם וסוכרת, מוביל לדיכאון, השמנת יתר, וגם מפחית את היכולת הקוגניטיבית. מתברר מעגל קסמים, שבו רמת הרגשות הגוברת מביאה את האדם לתשישות מוחלטת.

מה עלינו לעשות

אם לא נדע איך להתמודד עם חרדה, לעולם לא נגיע לפוטנציאל שלנו. כל אחד מאיתנו מתעצבן במצבים קשים, אבל יש דרכים מוכחות להתגבר על חרדה ופחד מאי ודאות – רק חמישה צעדים פשוטים ויעילים להפליא. לפני שתקרא עוד, כדאי להבין דבר אחד: כרגע שום דבר לא ממש מוגדר עדיין, כולל העתיד שלך. איך זה יהיה? אתה תחליט.

שלב 1. היכונו לשינוי

אף אחד לא יכול לשלוט על הכל. אפילו אותם אנשים אחראיים מאוד מהמחקר של שופט הם לפעמים מובטלים והעסקים שלהם עוברים זמנים קשים. ההבדל הוא שהם לגמרי מוכנים לשינוי ויודעים לנצל את המתרחש לטובתם. אתה יכול ללמוד את זה גם.

ערכו מדי פעם רשימה של אירועים חשובים שעלולים להתרחש בעתיד הקרוב. המטרה כאן היא לא לחזות את כל השינויים שתצטרכו להתמודד איתם. תרגיל זה משפר את יכולתך לעמוד בשינויים הממשמשים ובאים בכבוד. גם אם האירועים ברשימה לעולם לא יהפכו למציאות, התרגול למנוע שינוי ולהתכונן אליהם מראש עוזר להאמין שהעתיד באמת בידיים שלכם.

שלב 2. התמקדו בהזדמנויות

בצעירותנו, לכולנו נקשו בתקיפות ובתקיפות בראש שהחיים אינם הוגנים. ביטוי זה הוא קול של חרדה, ייאוש וחוסר מעש פסיבי. למרות שלפעמים אי אפשר למנוע אירועים לא נעימים, אנחנו תמיד חופשיים לבחור איך להגיב אליהם.

ברשימה מהפסקה הראשונה רשמו בקצרה את כל התגובות האפשריות לכל אירוע. תתפלאו איזה ארסנל של תשובות אפשר להקליד בנסיבות שלכאורה בלתי נשלטות.

שלב 3. שכתוב את תרחיש חייך

זה הדבר הכי קשה - צריך לוותר על מה שהורגלת אליו הרבה זמן. לכל אחד מאיתנו יש תרחיש מסוים של התנהגות במצב מסוים. לכן, אם אתה רוצה לנהל את חייך בעצמך, אתה צריך לשכתב אותם.

תחשוב אחורה על כל הקשיים שנתקלת בהם. מה אם כן מנע ממך להפוך את מצב העניינים הקיים לטובתך? רשום את כל מה שקרה, זה יהיה תרחיש כישלון. עכשיו תארו לעצמכם איך זה יהיה שווה להוביל את עצמך אם המצב הזה יחזור על עצמו. לא היית שוגה הפעם, נכון? זהו תרחיש התנהגות אחראי שאמור להחליף את המצער הקודם. בכל מצב קשה, השווה את המחשבות שלך ברגע זה עם תרחישים שליליים וחיוביים. זה לא רק יעזור לך לבחור את דרך הפעולה הנכונה, אלא זה גם ישנה את דרך החשיבה שלך, ולאחר מכן את חייך.

שלב 4: הפסק להטריד את עצמך

הימנעות מהזיה עצמית בזמן היא צעד חשוב בהתמודדות עם מתח וחרדה. ככל שאתה מתמקד במחשבות שליליות לעתים קרובות יותר, אתה נותן להן כוח עליך יותר.

רוב החוויות השליליות שלנו הן רק מחשבות, לא עובדות.

ברגע שאתה מבין שאתה מתחיל להקשיב לתחזיות הפסימיות של הקול הפנימי שלך, רשום מיד מה אתה חושב. על ידי עיכוב הטיעונים העצובים הללו למשך כמה דקות לפחות, אתה יכול להעריך בצורה רציונלית והגיונית יותר את מידת האמת שלהם.

האם אתה מוצא את המילים "אף פעם", "הכי גרוע" ו"אי פעם" במחשבותיך? תהיו בטוחים, אלו פנטזיות שאין להן שום קשר למציאות. אם המחשבות בכתב נראות סבירות מספיק, בקש ממישהו שאתה סומך עליו לקרוא אותן. בוא נראה אם הוא מסכים איתך או לא.

כשנדמה לנו שמצב יימשך לנצח או להיפך לעולם לא יקרה, אלו רק מתיחות של המוח, שאוהב לעשות פיל מזבוב ולהגזים בתדירות ובמשמעות של אירוע. הגדרת גבול ברור בין עובדה לספקולציות תעזור לכם לצאת ממעגל הקסמים של החרדה ולהתחיל להתקדם לעבר גבהים חדשים.

שלב 5.תהיה אסיר תודה

לקחת את הזמן להבין על מה אתה אסיר תודה על החיים או על האנשים חשוב לא רק בגלל שזה נחשב לצורה טובה. התנהגות זו מפחיתה חרדה ומורידה משמעותית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, דייויס הראה שאנשים שהביעו הכרת תודה באופן קבוע דיווחו על שיפורים ניכרים במצב הרוח ובאנרגיה.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שחרדה עצומה והעצמה עצמית הם מושגים סותרים זה את זה. בכל פעם שהלחץ הורג את הביצועים שלך, פשוט בצע את חמשת השלבים שלמעלה כדי להיות מודע לכוח שלך ולהחזיר לעצמך את השליטה במצב.