מדריך לפיתוח הרגלים מאת ליאו באבאוטה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בלוגר ידוע מספר איך להתחיל לשנות את חייך לטובה ולא לנטוש את הרעיון הזה.

1. בחרו הרגל חיובי

במקום לוותר על הרגל רע, התחל ברכישת הרגל טוב. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לאכול ג'אנק פוד, נסה להגדיל את כמות הירקות בתזונה שלך.

הרגלים טובים אחרים להתחיל איתם הם מדיטציה, קריאה, יומן, פעילות גופנית, שימוש בחוט דנטלי.

2. צרו הרגלים אחד בכל פעם

לכולנו יש רשימה של 10 נקודות שהיינו רוצים לשנות בעצמנו. ותעשה את זה מיד. אבל ככל שתצבור יותר הרגלים בכל פעם, הסיכוי להצלחה קטן יותר. אפילו אחד מהם דורש הרבה תשומת לב ואנרגיה. לכן, רצף הרגל אחד בכל פעם היא האסטרטגיה הטובה ביותר.

3. התחילו בקטן

אנשים מזלזלים בחשיבותן של הצלחות קטנות. אבל יחד עם הנקודה הקודמת, זה אולי הדבר הכי חשוב שאתה יכול לעשות כדי להשיג את המטרה שלך.

עשה מדיטציה במשך שתי דקות ביום במשך השבוע הראשון, ואם שלטת בכך, הגדל את הזמן בהדרגה בעוד 2-3 דקות. התחילו לרוץ 5-10 דקות ביום, לא חצי שעה. אכלו מנה קטנה של ירקות בכל פעם, אל תנסו לשנות את כל התזונה בבת אחת.

התחילו בצעדים קטנים והגדילו אותם לאט לאט – כך המוח שלכם יסתגל בהדרגה לשינוי.

4. הגדר תזכורות

מה שרוב האנשים יוצאים מהמסלול מלכתחילה הוא שהם שוכחים לשמור על הרגל חדש. אל תתן לעצמך לעשות את זה.

הגדר תזכורות לא רק בסמארטפון ובלוח השנה שלך, אלא גם במקומות הקשורים להרגל. למשל, במטבח שאתה הולך לאכול יותר ירקות, על המראה בחדר האמבטיה - על צחצוח שיניים באופן קבוע.

5. תאמן את עצמך להיות אחראי

אחרת, איך אתה יכול להישאר נאמן להרגל כשמתחשק לך לוותר? מצא קהילת עניין או צוות לדווח לו על ההתקדמות שלך.

6. תאהבו את מה שאתם עושים

לא סביר שתצליח לשמור על הרגל לאורך זמן אם אתה באמת שונא לעשות את זה. למרות זאת, נסו למצוא בזה הנאה.

לדוגמה, אם אתם רצים, חשבו על זה לא כעל עינוי, אלא כדרך ליהנות מהאוויר הצח, להרגיש את תנועת הגוף שלכם, להרגיש חיים.

הפוך כל רגע למודע, התמקד בהכרת תודה ובשמחה בביצוע המשימה. ואז בקרוב תתחיל לצפות לרגע לצלול לתוך המצב הזה.

7. היו ממושמעים

ככל שאתה יותר שיטתי בטיפוח הרגל, כך ייטב. אל תדחו פעילות שימושית ותתחילו את המערכת שלכם: במקום לפנק את ה"אני אעשה את זה אחר כך" האהוב עליכם - פשוט התחילו לפעול ברגע שאתם חושבים על זה.

8. הערך באופן קבוע את הביצועים שלך

בדוק את הפעולות שלך לפחות פעם בשבוע והתאם את התוכנית לפי הצורך. לדוגמה, אם אתה שוכח לתרגל את ההרגל החדש שלך, צור תזכורות חדשות.

אם אינך יכול לנהוג במשמעת, תסכים עם מישהו שאתה מכיר שתשלם לו סכום מסוים עבור כל יום שהוחמצ.

ניתוח שבועי מאפשר לך להשתפר יותר ויותר בטיפול בהרגל החדש שלך. וגם אם תיכשל, המשך בכל זאת.