ליאו באבאוטה: המשימות הקשות ביותר הן החשובות ביותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבלוגר המפורסם, ליאו באבאוטה, משקף את "שיטת המשקולות" – כיצד הנחישות לבצע משימות קשות יכולה לשנות את חיינו לטובה.

ניסיתי סוגים רבים של אימונים, אבל מבחינת שילוב התוצאות שהושגו עבור הזמן המושקע, לא מצאתי משהו טוב יותר מתרגילי משקולת.

10-15 דקות של אימון משקולת משפר משמעותית את המבנה הגופני והבריאות, מגביר את כוח השרירים ונפחו ושורף שומנים.

רצתי שעות, עשיתי תרגילי משקל גוף, עשיתי קרוספיט וספורט משחק, רכבתי על אופניים ושחיתי - בעצם, עשיתי כל מה שאפשר. כל הפעילויות הללו מועילות, עם זאת, בהשוואה לזמן שהושקע, קיבלתי יותר תועלת מעבודה עם משקולות חופשיות.

מצאתי גם ש"שיטת המשקולת" - עבודה עם משקלים כבדים לזמן קצר, ישימה להרבה דברים אחרים. פרודוקטיביות אישית, עבודה בזוגיות, כספים, ירידה במשקל ופיתוח עסקי - הקשה ביותר נותן את התוצאות הטובות ביותר.

עוד רגע אגיע לפרודוקטיביות/פיננסים/מערכות יחסים, אבל קודם כל על אימון משקולת. אני עושה הרמות משקולת פשוטות מאוד, מספר חזרות, מספר סטים (3 סטים של 4-7 חזרות). ודא שאתה במצב טוב אחרת אתה עלול להיפגע. התחל עם משקלים קלים, היכנס לכושר והגבר את העומס מדי שבוע. התרגילים העיקריים הם דדליפט וסקוואט עם משקולת (אלה החשובים שבהם), לחיצת משקולת בעמידה ושכיבה, דדליפט בשיפוע. הוסף כמה משיכות בסוף האימון שלך. תן לעצמך כמה ימים להתאושש. וכן, גם נשים יכולות לעשות אימון משקולת. וגם רצים. וטבעונים יכולים לעשות משקלים כבדים.

אנשים מוצאים תירוצים לא לעשות משקלים כבדים כי זה קשה. אבל זה נותן את התוצאה הטובה ביותר בזמן המושקע.

מניסיוני, אנשים רבים בתחומים אחרים מנסים להימנע ממשימות קשות, והמשימות הקשות הללו הן שנותנות את התוצאות הטובות ביותר ואת היעילות הטובה ביותר.

הנה כמה דוגמאות:

1. פרודוקטיביות

גם אם יש לך רשימת מטלות ארוכה להיום, אתה יכול לחפש באינטרנט, לבדוק את האימייל שלך, לבצע משימות פשוטות, להשתתף בפגישות - רבים עושים זאת.

יחד עם זאת, עשויות להיות שלוש משימות קשות באמת ברשימה שלך שאתה נמנע מהם. וסביר להניח שהמשימות האלה הן החשובות ביותר ברשימה שלך. ואם הייתם יחד שמים את כל השאר בצד, מתמקדים בראשון, ואחר כך באחר, וכן הלאה, אז בהחלט הייתם מרגישים בהבדל. חצית פחות פריטים מהרשימה שלך, אבל אתה בסדר גודל יעיל יותר. משימות קשות שלא בא לך לעשות הן בדרך כלל החשובות ביותר.

2. מלחמה בעודף משקל

אנשים עושים הרבה שטויות כדי לרדת במשקל. חבורה שלמה של דיאטות, תרגילים מוזרים, תוספות וסלטים מיוחדים, מאמנים אליפטיים, שיעורי ריקוד קרב וספירת קלוריות. כמובן, אם אתה יכול לדבוק באחת מהשיטות הללו, סביר להניח שזה יעבוד. אבל יש רק כמה דברים שחשובים באמת, והעיקרי שבהם הוא אוכל דל קלוריות. והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לאכול כמה שיותר בריא. מזונות חלבוניים דלי שומן (אני אוכל טמפה, סייטן, טופו), ירקות ללא עמילן, כמות קטנה של דגנים מלאים.

אכלו שלוש ארוחות ביום של חלבון וירקות, הימנעו מחטיפים ומשקאות עתירי קלוריות (לאטה) – וככל הנראה תתחילו לרדת במשקל. לזרוק אימוני כוח כדי לעזור לשמור על מסת השריר. זה מאוד פשוט, אבל אנשים לא עושים את זה כי זה קשה לעקוב אחר דיאטה בריאה עם חוסר קלורי. המשמעות היא הימנעות מחטיפים, התקפי גרגרנות, אוכל באירוע חברה ושאר פינוקים מתוקים ומטוגנים שנעים להתפנק איתם.

המשמעות היא שתצטרכו למצוא דרכים אחרות לרצות את עצמכם, במקום לספוג מזון ומשקאות. זה קשה, אבל זה עובד.

3. מערכות יחסים

מערכות יחסים הן דבר לא קל, כי אמנם נעים מאוד לתקשר עם אנשים כשהכל מתנהל כשורה, אבל הכל משתנה לחלוטין כשמתרחש קונפליקט. חשוב לבלות עם מישהו, אבל כשמדובר בקשר מתמשך, חשוב לא להימנע משיחות קשות. זה קשה, אז אנשים לא אוהבים שיחות קשות ומנסים לדחות אותן. מה שבדרך כלל רק מסבך את העניינים. תעשה את הדבר הקשה, תנהל שיחה קשה, תבין את מערכת היחסים שלך. כמובן, חשוב לא לנצח או להישאר צודק, אלא למצוא פתרון שיתאים לשניכם.

4. פיתוח עסקי

יש המון דברים שאתה עושה כדי להצמיח את העסק או הקריירה שלך, אבל בדרך כלל יש כמה דברים ממש קשים שיעשו את הטוב ביותר. מבחינתי, מדובר בכתיבת מאמרים שימושיים שעוזרים לאנשים לשנות את חייהם. עבור עסק האפייה של בתי בת ה-14, מדובר על חידוד המתכונים שלי לשלמות. זו עבודה קשה - וזו הסיבה שאנו נוטים להימנע ממנה. אנחנו עושים כל מיני דברים קטנים, מתוך אמונה שזה גם עוזר לעסק שלנו. עם זאת, עדיף לנו לבזבז את זמננו על משימות קשות.

5. כספים

איך לשפר את מצבך הכלכלי? להוציא פחות, להרוויח יותר ולהשקיע. שלם חשבונות ועמלות בזמן כדי למנוע קנסות וריבית נוספת. הפוך את התשלומים שלך לאוטומטיים. אלו דברים חשובים, ולעתים קרובות הם לא קלים. לכן אנשים דוחים אותם. אבל לקחת שעה כדי להבין איך אתה יכול להוציא פחות (פחות קניות או פחות בידור) יכול לעזור לך מאוד. השקעת 20 דקות בהגדרת תרומות אוטומטיות לחשבון החיסכון או לקרן ההשקעות שלך יכולה גם לשפר את הכספים שלך. השקעת 30 דקות בתשלום ואוטומציה של חשבוניות יחסוך לך הרבה צרות בהמשך הדרך.

6. מיינדפולנס

אנשים רבים רוצים לחיות חיים מודעים יותר. ואני תומך בהם כי פיתוח מודעות הוא אחד המאמצים הטובים ביותר שלי. אבל האנשים האלה לא אוהבים מדיטציה. אמנם, מדיטציה קצרה במהלך היום (10-20 דקות כבר עובדות) היא דרך בטוחה לשפר את תשומת הלב שלך.

עכשיו, בוא נעמיד פנים שנכנסת ליום שלך עם הזמן המוגבל שלו והפסקת למלא אותו בכל המשימות הקלות האלה.

תארו לעצמכם מתמקדים בדברים קשים ויעילים. תארו לעצמכם שאתם מבלים 10 דקות במדיטציה, ואז משקיעים שעה במשימה המפרכת של שיפור העסק או הקריירה שלכם. עוד 20 דקות לשיחה קשה, ועוד 20 דקות לשיפור הכספים. 30 דקות - תרגילי משקולת. ועוד 30 - הכינו את הארוחה הנכונה להיום.

זה מתברר תוך פחות מ-3 שעות, אבל כבר שיפרת את התפוקה שלך, את העסק שלך, את הכספים שלך, את מערכות היחסים שלך, את הבריאות ואת הקיום שלך.

יש לכם מספיק זמן לדברים אחרים, אבל התמקדו במשימות הקשות והתגמול לא יאחר לבוא.

כמה טיפים להתמודדות עם משימות קשות

אף אחד לא אוהב לעשות דברים קשים כי זה קשה.

מה לעשות?

הנה כמה טיפים שיעזרו לי

1. גלה בדיוק מה קשה לך לעשות. זה ידרוש מידה מסוימת של התמדה ושיקוף, במקום להתמהמה ולתלות באינטרנט. אבל זה הכרחי. לאחר זמן מה, תצטרך לחשוב פחות, כי אתה כבר יודע את המשימות הקשות שלך.

2. קח את הזמן ותכנן את המשימה הקשה. זה יכול להיות כתיבת מאמר או אימון או תשלום חשבונות. משימה אחת, לא בבת אחת. הקצו לו 10, 20 או 30 דקות.

3. פנו לעצמכם מקום לעבודה. שמור כרטיסיות פתוחות, מלא את רשימת המשימות עם מה שאתה צריך לעשות מאוחר יותר. סגור את הדפדפן, את כל החלונות, כבה את כל התזכורות - רק אתה והמשימה.

4.אל תיתן לעצמך לברוח. המוח שלך ירצה להתרחק מעבודה קשה, כי כל אחד מאיתנו חי באמונה שהחיים הם דבר פשוט, נוח ונעים. זה רחוק מלהיות המצב, כי על ידי התמקדות מתמדת במשימות פשוטות, אנחנו עושים את החיים שלנו קשים וקשים. התמקדו במשימה הקשה, היו מודעים לרצון שלכם לברוח, ואל תברח.

5. תהנו. הרמת משקולת כבדה יכולה להיות מסובכת. ואני אוהב את זה. אני מרגישה חזקה בצורה לא מציאותית, כאילו אני עושה משהו באמת גדול, כאילו אני כובשת את כל העולם. משהו כזה יכול להיות מורגש במהלך ביצוע המשימה הקשה שלך. במקום לחשוב שיש לך דבר כל כך לא נעים, אתה עלול להיות מופתע מהיכולת שלך להזיז משקל כזה. ותהיה אסיר תודה על ההזדמנות הזו.