36 שיעורים של ליאו באבאוטה כדי לעזור לשנות הרגלים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל אחד יכול ללמוד לשנות את חייו ואישיותו.

1. שינויים קטנים הופכים במהירות לנורמה

תארו לעצמכם: אתם במדינה אחרת. שפה לא מוכרת, אוכל לא מוכר, זרים בסביבה. קשה מאוד להסתגל לזה מיד. אבל אתה מתרגל במהירות לשינויים קטנים, הם הופכים כמעט ללא מורגש וללא כאבים לנורמה.

2. קל יותר להתחיל בקטן

שינויים דרסטיים לוקחים הרבה זמן. קשה למצוא שעתיים פנויות להרגל חדש בלוח הזמנים שלך בבת אחת. לכן עדיף לפעול בהדרגה. לדוגמה, אתה יכול להתרגל לספורט מהר יותר אם אתה מתחיל עם רק כמה תרגילים ביום.

3. חשוב לחסוך באנרגיה

התאמן כל יום לפחות 30 דקות - הגדר לעצמך יעדים גלובליים, אולי תתחתן אליהם בקנאות בהתחלה. אבל עם העייפות היומיומית, ההתלהבות תדעך. ככל שההרגל החדש לוקח פחות אנרגיה, כך יש לך יותר סיכוי לשמור עליו.

4. הרגלים מופעלים

טריגר הוא מצב שמפעיל פעולה. לדוגמה, חלק מהאנשים בעבודה מפעילים את המחשב שלהם תחילה ולאחר מכן בודקים אוטומטית את הדואר שלהם. במקרה זה, הפעלת מחשב היא טריגר, וצפייה במייל היא הרגל. מתברר משהו כמו רפלקס: אם אתה מדליק את המחשב, זה אומר שאתה צריך למיין את האותיות.

5. הרגלים עם טריגרים לא עקביים או מרובים הם קשים יותר

קל יותר לפתח הרגל עם טריגר יומי אחד. לדוגמה, מדיטציה בבוקר לאחר כוס מים.

עם זאת, אם הטריגר אינו עקבי, קשה יותר להתרגל לחדש. לכן, קשה שלא לכעוס על ביקורת: אינך יודע באיזה שלב יצביעו על החסרונות שלך.

אותו דבר לגבי מספר טריגרים. לדוגמה, עישון מעורר לעתים קרובות מכמה סיבות בו-זמנית: מתח, אלכוהול, הרצון לתקשר. זו הסיבה שהתשוקה לסיגריות כל כך חזקה.

6. קל להתרגל לפעולות פשוטות

התחל עם חידושים שלוקחים רק כמה דקות ביום ואתה אוהב. לדוגמה, שתו מיץ סחוט טרי בבוקר כדי להתרגל אליו. טקסים פשוטים מאמנים את היכולת שלך לעקוב אחר הרגלים כדי שתוכל לסמוך על עצמך יותר.

7. אתה צריך לסמוך על עצמך

אם אדם מבטיח משהו ולא מקיים אותו, האם זה ישנה את היחס שלך אליו? בטח שכן. האם אתה מכבד את מי שתמיד עומד במילה שלו?

גם עם התחייבויות כלפי עצמך. אם אתה משתחרר על ידי נשבע לא לאכול אחרי 18:00 בערב, גבול הביטחון העצמי פוחת בהדרגה. לעומת זאת, ככל שאתה מקיים את ההבטחות שאתה מבטיח לעצמך לעתים קרובות יותר, אתה סומך על עצמך יותר ומפתח מהר יותר הרגלים מורכבים.

8. מים שוחקים את האבן

אנחנו רוצים הכל בבת אחת. לכן, זה לא נדיר שאנשים מתחילים 10 הרגלים טובים בו זמנית, מתוך אמונה שהחיים ישתפרו בדרך זו. אבל בסופו של דבר, הם לא יכולים לשלוט בכל החידושים, ואחרי שהפסידו על אחד, לנטוש את השאר. עדיף לשנות קצת את החיים שלך, לא למהר. לאחר זמן מה, תראה לאילו טרנספורמציות גלובליות השלבים הללו הובילו.

9. זה לא משנה מה לשנות קודם

החיים הם לא ספרינט. החיים הם מרתון. זכור זאת כאשר אתה מתלבט מה חשוב יותר - לרוץ בבוקר או להפסיק לעשן. זה ממש לא משנה מאיזה הרגל להתחיל. בסופו של דבר תגיעו לכל אחד מהם. אבל עדיף לבחור את זה שגורם לפחות התנגדות.

10. אנרגיה תלויה בשינה

הראשון הוא פרופורציונלי ישר לשני. אם כן, אין לך מספיק אנרגיה לטקסים המיועדים. ככל שתתעייף יותר, כך תרביץ ללהטט: היה לי יום קשה מאוד - היום אתה לא יכול ללמוד מילים לועזיות חדשות.

11. התמוטטות השגרה מובילה להתמוטטות

אנשים לרוב מוותרים על הרגלים מסוימים בסופי שבוע, בחופשה, כשפתאום מגיעים אורחים. במילה אחת, כששגרת היומיום המבוססת קורסת.

זאת בשל העובדה שהדק אינו נורה, מה שמפעיל את מנגנון המעקב אחר ההרגל.לדוגמה, אתה עושה מדיטציה אחרי הקפה של הבוקר שלך, וכאשר אתה מבקר במקום שאתה נמצא, הם מעדיפים תה.

ובכן, או בגלל השינוי במשטר, פשוט אין לך זמן או כוח לטקסים: בחופשה הלכת ברגל 17 מראות, האם אתה עדיין צריך לעשות שכיבות סמיכה אחרי זה?

12. יש לשקול קשיים אפשריים

סיבה נפוצה נוספת לוויתור על הרגלים מסוימים היא חוסר היכולת לחזות את הקשיים שיצוצו בדרך. למשל, אתה מחליט לאכול פחות ממתקים וללכת לבקר. עליכם לצפות שיהיו הרבה פיתויים על השולחן ולדאוג לאוכל בעצמכם. אחרת, התמוטטות היא כמעט בלתי נמנעת.

13. אתה צריך להשגיח על המחשבות שלך

כולנו מדברים לעצמנו. התהליך מתרחש באופן לא מודע, וזה נורמלי. זה רע אם מחשבות שליליות מסתובבות לך בראש: "אני לא יכול", "זה קשה מדי" או "למה אני מגביל את עצמי במשהו?". צפו במה שאתם אומרים לעצמכם, ואם אתם תופסים את עצמכם במצב רוח מדאיג, הרחיק אותם.

14. אל תיכנע לדחפים

בפעם הבאה שמתחשק לך להדליק סיגריה, לשקוע בלילה או להתאמן באימון, נסה לא להושיט יד אל המצית או ידית המקרר שלך מיד. עצרו ותחשבו מה עורר את הרצון הזה? האם זה חזק כמו שזה נראה? לאחר הפסקה וניתוח הדחף, יהיה לך קל יותר לעמוד בפיתוי.

15. מוטיבציה נכונה מרחיקה פיתויים

השוו: "אני לא אוכל מזון שומני כדי לרדת במשקל" ו"אני לא אוכל מזון שומני כדי לרדת במשקל ולחיות חיים ארוכים ובריאים". איזה מהמניעים האלה חזק יותר לדעתך?

אם אדם רק רוצה לרדת במשקל על בסיס תקני יופי, יהיה לו קשה לבצע דיאטה. אבל אם הוא יודע שבריאותו ואריכות חייו תלויים בכך, אז הגירוי יהפוך לעוצמתי הרבה יותר.

ציין את המוטיבציה שלך ורשום אותה. קרא שוב בכל פעם שהפיתוי אוחז בך.

16. רגשות חיוביים עוזרים לבנות הרגל

מה יותר קל: לשכב על הספה או לעשות ספורט? הראשון, כמובן. לכן, זה מייצר משוב חיובי בתוכנו. כדי לפתח הרגל בקלות, אתה צריך לבנות את התגובה החיובית הזו. אחריות תעזור בזה. למשל, הזמינו חבר לרוץ יחד (קבעו פגישה – התחייבו). אז תיהנו מתקשורת, מה שאומר שההרגל העתידי לא יתחיל לגרום לשלילה.

17. תחרות היא זרז להתקדמות

תן לחברים שלך לתפוס אותך חלש. אתה לא יכול לאכול סוכר במשך שבוע? האם אתה יכול ללכת לחדר כושר במשך שישה שבועות? כאשר אתה מאותגר, אתה מרגיל את עצמך במהירות לפעולות מסוימות. תחרויות גם גורמות לך להיות אחראי יותר ומייצרות רגשות חיוביים (ראה את הנקודה הקודמת).

18. בגלל פינוקים אתה מפסיק לסמוך על עצמך

"שום דבר לא יבוא מעוגה אחת" - בעקבות ההיגיון "רק פעם אחת ולא יותר", אתה כמעט נכנע לחולשות שלך. אחרי "אכזבה" יהיה עוד אחד, ושלישי, ו… חריגים יוצרים את המחשבה שלך לפינוקים זה נורמלי (לא כל יום?!). למעשה, זה מערער את הביטחון העצמי.

19. הרגל הוא פרס, לא עונש

אל תקח את הכנסת הרגלים חיוביים חדשים כעבודה קשה. אם אתה מתייחס לאימון כאל חובה, אז אתה חווה רגשות שליליים ולא תספיק להרבה זמן. מצא דרך לאהוב את הפעילות, כגון התנסות בספורט. זה יתחיל ליהנות ויחזק את ההרגל.

20. קל יותר להיכשל אם יש כמה חידושים

ניסוי עם חמישה הרגלים חדשים. תבדוק כמה זמן אתה מחזיק מעמד. הרבה יותר קל לעקוב אחר טקס לא מוכר אחד מאשר כמה בבת אחת. זה יותר רציונלי להתמקד בהרגל בודד, וכאשר מדובר באוטומטיזם, לעבור להרגל הבא.

21. הסחות דעת הן בלתי נמנעות

כמו כל דבר חדש, בהתחלה הרגל זה או אחר מעודד: אתה מלא באנרגיה. אבל במוקדם או במאוחר, השליטה העצמית נחלשת.אתה לא צריך לחשוב על הרגלים 24 שעות ביממה - אתה רק צריך לחשוב עליהם פעם ביום. חריגות מהמטרה המיועדת הן בלתי נמנעות, אבל אם החמצת אימונים מספר פעמים, אסור לך להפסיק את הספורט. שקול מחדש את המוטיבציה שלך והתמקד מחדש במשימה שלפניך.

22. פרסום הוא משמעת נהדרת

אם תכריז על הדיאטה שלך בבלוג או במדיה החברתית שלך ותבטיח לפרסם את התמונות שלך כל שבועיים, תהיה לך אחריות. אחרי הכל, מי רוצה לאבד פנים מול חברים?

23. למד מטעויות

שיבושים הם בלתי נמנעים, ואתה צריך להיות מסוגל ללמוד מהם. כל אדם הוא שונה. מה שעובד עבור חלק לא יכול לעבוד כלל עבור אחרים. וללא ניסוי לא תדע אילו שיטות יעילות עבורך. טעויות הן דרך להכיר את עצמך ובהתאם, להשתפר.

24. הגישה קובעת את התוצאה

כפי שכבר ציינו, כולם נכשלים. השאלה היא מה הם עושים אחרי? לאחר שנכשלו, אנשים נוטים להלקאה עצמית. זה בסדר. עם זאת, לעתים קרובות אשמה מפריעה ללמוד לקח ולהמשיך הלאה. זכרו: אנשים שמצליחים ליצור הרגלים טובים הם לא אלה שלא עושים טעויות, אלא אלה שאחרי טעות מוצאים את הכוח להמשיך ולשנות את חייהם.

25. הרגלים מלמדים אותך להסתגל ולהסתגל

האם אתה שוכח לקיים טקס זה או אחר? תחשוב מה לא בסדר ותתקן את זה. לא אוהב את הביצוע שלו? מצא את הגורם לאי-אהבתי וחסל אותו. אם טפילי מחשבות רוחשים לך בראש ("למה אני צריך את כל זה?"), היפטר מהם.

26. תמיכה מאנשים אהובים תעזור לך לא להישבר

למי אתה הולך כשקשה לך? דעתו של מי חשובה לך? התמיכה של האנשים האלה מאוד משמעותית. בן זוג, חבר הכי טוב, קולגה - כשאתה מוכן לשלוח הכל לעזאזל, מישהו חייב להגיד לך: "חכה רגע! אתה תצליח!"

27. מגבלות הן רק בראש שלך

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע מאנשים: "אני לא יכול לוותר על סוכר!", "אני לא אוכל לחיות בלי בשר!" והם באמת לא יכולים כל עוד הם ממשיכים לחשוב ככה. למעשה, שום דבר אינו נגיש. אבל אם תמשיכו להאמין שהחיים שלכם תלויים בממתקים, ממש לא תוכלו לוותר על עוגות.

28. הסביבה לא צריכה להפריע

עדיף שהיא תעזור לך. החלטתם להתנזר ממתוקים? אל תקנו את זה. ותגיד ליקיריך שלא. בקש מחבריך לא לעשן מולך אם אתה נאבק עם ההרגל המזיק הזה. אתה חייב ליצור סביבה שתעזור לך לשנות.

29. כדאי לא לחשוב, אלא לעשות

אל תתן לעצמך להתמהמה. לפני ריצה, אתה יכול לחשוב כמה קשה לך, כמה זמן זה ייקח, כמה קר בחוץ… או שאתה יכול פשוט לשרוך את נעלי הספורט ולרוץ. היפטר ממחסומים נפשיים. כדי לעשות מדיטציה, אתה רק צריך לנקוט יציבה נוחה. לכתיבה - פתחו עורך טקסט.

30. הפסקות כפויות - להיות

ישנם מצבים בהם אי אפשר לבצע את התוכנית המתוכננת. למשל, אתם יוצאים לחופשה באזורים הכפריים, ואין בריכת שחייה שבה ניסיתם להגיע מדי יום בחודשים האחרונים. בסדר. אבל אל תקח את זה כתירוץ להפסיק לשחות. קבע תאריך ברור שבו תוכל לחזור להרגל שלך. ותעשה זאת בבוא היום.

31. הרגלים תלויים במצב

טריגרים מושפעים לרוב מהסביבה. החיים קצביים ודינמיים. לדוגמה, הטריגר שלך ליוגה הוא מקלחת. שיחת הטלפון המצלצלת כשרק יצאת מהשירותים יכולה להטריד אותך, לעבור לדברים אחרים. אתה צריך להיות מוכן לזה.

32. הרגלים רעים ניתן להחליף בהרגלים טובים

באופן פרדוקסלי, הרגלים רעים הם לרוב הכרחיים עבורנו. עבור חלק, סיגריה היא דרך להפיג מתח. אם תאבד את ה"נוגד דיכאון" הזה, תתחיל להתפרק על יקיריהם. כאן חשוב להבין מה גורם להרגל רע ולנסות למצוא לו אלטרנטיבה בריאה יותר.

33. אתה צריך להיות אדיב לעצמך

לכעוס על עצמך, להאשים את עצמך כשזה לא מסתדר - זה לא עוזר. בדרך כלל. אל תשכח לשבח את עצמך אפילו על מיקרו-הצלחות ולהזכיר לעצמך באופן קבוע שאתה הולך בדרך הקוצנית של המאבק, מנסה להיות מאושר יותר, וזה הו, כמה זה קשה.

34. פרפקציוניזם הוא רוע

לעתים קרובות אנשים שואפים למצוינות, אבל זה מקל בגלגל הקידמה. אם תדלגו על הטקס בגלל נסיבות לא מושלמות, כמו מדיטציה ללא המוזיקה הנכונה, תשכחו מפרפקציוניזם ופשוט תעשו מה שצריך. עדיף מעט ורע מכלום.

35. להתרגל במקביל קל יותר מאשר לבד

עם חבר או עמית, הרבה יותר קל לפתוח עסק או להקפיד על הרגלים מסוימים. לכן, כשאתה הולך לעשות דיאטה, הזמינו את בן או בת הזוג להצטרף. תופתעו כמה קל זה יהיה.

36. שינוי הרגלים - דרך לגילוי עצמי

הרגלים הם לא רק דרך לשנות את חייך, אלא גם כלי לגילוי עצמי. על ידי השרשה של טקס מסוים, אתה לומד הרבה על עצמך: מה מניע אותך, כמה אתה רציונלי, אילו תגמולים פנימיים וחיצוניים עובדים עבורך, ורגעים אחרים. תוך כמה חודשים של עבודה על עצמך, תלמד יותר על עצמך מאשר בעשר השנים הקודמות. לפיכך, שינוי הרגלים מועיל, ללא קשר לתוצאה.