2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
טיט נאט חאן הוא אדם מיוחד במינו. בשנת 1967, נזיר וייטנאמי זה היה מועמד לפרס נובל לשלום על ידי מרטין לותר קינג. הוא גם אחד משלושת המנהיגים הרוחניים המשפיעים ביותר של זמננו. והספר שלו "" מומלץ על ידי הדלאי לאמה, כי הוא יכול לשנות לטובה את החיים של לא רק אדם, אלא גם החברה כולה.
לְהַרהֵר
יהירות היא וירוס שמכלה אותנו. זה לוקח אותנו בראש. אנחנו חושבים על משהו כל הזמן. בזמן ארוחת הבוקר, בדרכים, בעבודה, אחרי העבודה, בחנות, בחופשה… מבול של מחשבות ומעשים מפיל אותך מהרגליים, אבל הקצב לא מאפשר לך להפסיק. אנחנו מפסיקים לשים לב למה שקורה מתחת לאף שלנו. ואנחנו כל כך עייפים שאנחנו לא מרגישים מאושרים.
זוכרים את הפעם האחרונה שהייתה שקט בראש? מתי בפעם האחרונה מצאת את עצמך ברגע ההווה ושמת לב לצחוק של ילד, למוזיקה יפה מבית קפה סמוך או לשקיעה?
Tit Nath Khan בטוח שיש חיבור עמוק של שלווה והרמוניה פנימית של כל אדם ושלווה על הפלנטה שלנו. כדי למצוא שלווה פנימית ובו זמנית להשיג שלווה סביבך, עליך לתרגל מיינדפולנס, ללמוד לנשום בתשומת לב ולעשות מדיטציה. כן, המדיטציה של כל אדם אינדיבידואלית יכולה להוביל לשלום עולמי. בספרו Peace in Every Step תיאר טיטוס כ-50 טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס.
חיוך
חיוך הוא הדבר הכי יקר שיש לנו. חיוך לא יסולא בפז, אבל יחד עם זאת הוא לא עולה כלום. רק אדם המסוגל לאושר ושלוות נפש יכול לחייך בכנות. מהחיוך שלו, זה הופך טוב יותר לא רק עבור עצמו, אלא גם עבור הסובבים אותו. זכור מה אתה מרגיש כשאתה מסתכל על ה"מונה ליזה": יש רק שמץ של חיוך על פניה של היפהפייה, אבל גם זה יכול להרגיע אותך.
כדי לברך את היום החדש בהבנה ובטוב לב, התחילו בחיוך. כדי להתרגל לזה, הזכירו לעצמכם: תלו תמונה מעודדת או פיסת נייר עם מילים מעודדות במקום בולט. בקרוב, רק התעוררות אחת, קרני השמש העדינות או שטף הציפורים יגרמו לך לחייך.
טיטוס נאט חאן
ילדה אחת, במהלך התרגול הרוחני שלה, העלתה שיר:
שהחיוך שלי ילך לאיבוד
אבל אין צורך להיות עצוב.
אחרי הכל, היא נמצאת ליד שן הארי.
אם החיוך שלך נעלם, דע: כל מה שמסביב, כולל שן הארי, יכול להחזיר אותו. אתה רק צריך לשים לב שהוא נשמר עבורך.
שימו לב לנשימה שלכם
תרגילי נשימה הם המפתח לשמחה ושלווה. אם אתה רוצה ללמוד לנשום בתשומת לב, אתה יכול להתחיל עם הטכניקה הזו. זה קל וניתן לתרגל את זה בכל מקום.
כשאתם נושמים, התרכזו בזה ואמרו לעצמכם: "נושמים פנימה, אני מבין שאני נושם". במהלך הנשיפה: "בזמן שאני נושפת, אני מבין שאני נושף". הכל.
תרגיל זה עוזר לך להיות מודע לאופן בו אנו נושמים. האם אתה זוכר את העצה: "כדי להירגע, ספור לאט מ-1 עד 10"? נשימה מודעת לא רק מצננת את הכעס, אלא מביאה שלווה לנפשנו.
בקצב התזזיתי של העולם, לעתים קרובות אנו עושים כמה דברים בו זמנית. הראש חושב על דבר אחד, אבל הידיים והרגליים עושות משהו אחר לגמרי. פעולות ומחשבות אינן קשורות. השתמש בנשימה מיינדפולנס כדי לחבר ביניהם. זה מחזיר אותנו לרגע הנוכחי ועוזר לנו להיות קשובים למה שקורה סביבנו.
לשתול זרעים בריאים
ניתן לייצג את התודעה האנושית כשתי רמות: הזרע ושתיליו. הורים וחברה שותלים בנו זרעים שונים: טובים ולא כל כך טובים. אם יש בך זרעים של כעס, אז הם יכולים לנבוט בתנאים הנכונים ולמנוע מהזרעים הטובים להתבטא. זה יגרום לך לסבול.
ככל שכעס עולה לעתים קרובות יותר, כך הוא יוצר יותר זרעים חדשים בנפשך. אם תאפשרו לזרעי השמחה והאושר לנבוט לעתים קרובות יותר, אז יהיו יותר מהם בתודעתכם.
כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס ומיינדפולנס, אתה בוחר אילו זרעים צריכים לנבוט ואילו לא. גדלו עוד זרעים טובים ובריאים ואל תתנו לרעים לנבוט. אז יבואו אליך אושר ושלווה.
שאל את עצמך את השאלות הנכונות
לא פעם עולה בראשנו השאלה: "מה לא בסדר?" כך עולים בתודעתנו זרעי חוסר שביעות רצון וספק. אנו סובלים ומיואשים, יוצרים מעגל קסמים של שליליות.
מה אם תשאלו את עצמכם: "מה זה כך?" ברגע זה תבחינו במשהו שבדרך כלל לא שמים לב אליו: מזג אוויר נפלא, רוח עדינה ועוד דברים נפלאים.
אנחנו לא רגילים להעריך משהו עד שאנחנו מאבדים אותו. לדוגמה, אנו מתחילים להבין את הערך של נשימה לאחר הופעת הצטננות או אסטמה. אבל כדי לחוות את חדוות הנשימה, לא צריך להתאמץ כדי לחלות.
שאל את עצמך לעתים קרובות יותר מה קורה עכשיו, מה טוב. לשים לב לשמחות החיים הפשוטות הוא סוד האושר האמיתי.
למד להבין אחרים
אם שתלתם סלט והוא לא צמח, אתם לא מאשימים אותו. אתם מבינים את הסיבות לכישלון: אולי בחסה לא הייתה מספיק שמש או שהאדמה לא הייתה מופרית. אבל לא עולה בדעתך להאשים את הסלט עצמו.
אז למה, כשיש לך בעיות עם משפחה או חברים, הדבר הראשון שאתה עושה הוא להאשים אותם? גישה זו לעולם לא תוביל לתוצאות טובות. תפסיקו להאשים ולהאשים. במקום זאת, למד לטפל באנשים.
הסתכל על האדם כדי לראות ולהבין אותו. מה הצרכים, הבעיות שלו? מהם הרצונות והחלומות שלו? כאשר אתה מבין מדוע אדם מתנהג בצורה כזו או אחרת, אתה פשוט לא יכול לתת פורקן לרגשות שליליים. הסתכלו על כל היצורים החיים בחמלה. אז תפתח את היכולת להבין אחרים, והיחסים שלך עם אנשים ישתפרו.
עד ה-19 ביוני, קוראי Lifehacker יכולים לקבל הנחה של 35% על הגרסה האלקטרונית של הספר באמצעות קוד ההטבה PEACE.
מוּמלָץ:
מה לעשות כל יום כדי להיות מאושר יותר
ארבעת השלבים האלה יעזרו לך להתאים למצב רוח חיובי ולהסתכל על הכל מזווית אחרת. לפעמים הפעולות הפשוטות ביותר הן מה שאתה צריך כדי להיות מאושר
איך לנהל את האנרגיה שלך כדי להיות מאושר יותר
השתמשו בעקרון הכלכלי של פארטו, ותשמחו. כך רואה מחבר הפרודוקטיביות והבלוגר דריוס פורו את ניהול האנרגיה
30 הרחבות עבור Chrome, Firefox ו-Opera כדי לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר
תוספי הדפדפן הללו יהפכו לעוזר נאמן בענייני עסקים: הם יעזרו לעשות סדר בדואר, לחסוך זמן ולהתמקד במשימות
כיצד השיעורים של אריסטו יכולים לעזור לך להבין את עצמך ולהיות מאושר יותר
קטע מתוך אדית הול, Ph.D., "אושר על פי אריסטו" - איך להיפטר מרגשות רעילים שמרעילים את חייך
36 שיעורים של ליאו באבאוטה כדי לעזור לשנות הרגלים
כל אחד יכול ללמוד לשנות את חייו ואישיותו. 1. שינויים קטנים הופכים במהירות לנורמה תארו לעצמכם: אתם במדינה אחרת. שפה לא מוכרת, אוכל לא מוכר, זרים בסביבה. קשה מאוד להסתגל לזה מיד. אבל אתה מתרגל במהירות לשינויים קטנים, הם הופכים כמעט ללא מורגש וללא כאבים לנורמה.