זיכרון שריר: מה זה וכיצד להשתמש בו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל מי שאוהב ספורט ולפחות מדי פעם שם לב לתיאוריה שמע על זיכרון שרירים. אבל לעתים קרובות הידע שלנו על זה משאיר הרבה מה לרצוי.

מהו זיכרון שריר

זיכרון שריר הוא מבנה מחדש של תאי שריר המתרחש בהשפעת אימון גופני. מדענים נורבגים מאוניברסיטת אוסלו הוכיחו שלסיבי שריר יש זיכרון משלהם, והמנגנון שלו קשור להופעת גרעינים חדשים בהם.

עם העלייה במספר הגרעינים בתאים, מדענים קשרו את צמיחת השרירים. יותר גנים עובדים אפשרו לסנתז יותר אקטין ומיוזין - חלבונים מתכווצים שרירים. בניגוד לציפיות הראשוניות, הגרעינים לא נעלמו כאשר עוצמת ורמת עומס השרירים פחתו. במשך שלושה חודשים של ניוון שרירים, הם היו במצב המתנה, ועם חידוש האימונים, הם החלו לתפקד באופן פעיל, תוך שיפור סינתזת חלבון ותהליכים היפרטרופיים.

מה זה אומר

כל אימון הוא השקעה שלא יסולא בפז בהון הבריאותי שלך. כל משקל חדש שאתה לוקח, כל מרחק חדש, לא רק גורם לך להיות חזק יותר, מתמשך יותר, מהיר יותר. הם עושים אותך ככה לנצח.

תוצאות המחקר לעיל מוכיחות שברגע שליטת העומס מוטבע לנצח בזיכרון השרירים שלך. אם פעם הבאת את עצמך לכושר מצוין, גם אם תאבד אותו עם הזמן, יהיה הרבה יותר קל להחזיר אותו.

איך זה עובד בפועל

אתה הולך לחדר כושר, רץ, מתאמן, שורף משקל או עולה במסת שריר. אחרי שאתה מצליח במאמץ, אתה פתאום צריך לקחת הפסקה מהאימונים. הסיבות יכולות להיות כל אחת: טראומה, לידה, החלפת עבודה, קשיים כלכליים, שירות צבאי. עבור רוב הספורטאים, הפסקה כפויה גורמת לרגשות לא נעימים. אנשים רבים חושבים שעכשיו הכל יצטרך להתחיל מאפס. זה לא נכון.

ספורטאים שכבר השיגו תוצאות מסוימות מחזירים את עצמם לצורתם הקודמת הרבה יותר בקלות מאשר מתחילים. הכל יהיה תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם, עוצמת האימון, משך ההפסקה ומידת ניוון השרירים בתקופה זו, אבל בממוצע, ספורטאי מצליח לשחזר את צורתו הקודמת תוך שלושה חודשים.

אתם אולי זוכרים שקאמבק אגדי כזה היה ההחלטה של ארנולד שוורצנגר להתחרות בתחרות מר אולימפיה וזכייתו השביעית ב-1975.

כיצד להשתמש בזיכרון השריר

תופעת זיכרון השרירים היא דוגמה נוספת לכמה מדהים בני אדם בנויים. אבל זה לא אומר שאין מקום לכמה פריצות לחיים שאנחנו בעצמנו יכולים לעשות עם הגוף שלנו.

אל תפחד להפסיק להתאמן

זיכרון השרירים שלך הוא ערובה לכך שאחרי הפסקה ארוכה תחזרי לחדר הכושר, למסלול או לצלצל ללא מאמץ רב. זה ההון שלך והערובה שכל האימונים, המאמצים וההישגים שלך לא היו לשווא. הודות לזיכרון השריר, אתה יכול להפסיק בבטחה את האימונים שלך לזמן מה ולא לדאוג להחמצת הזדמנויות.

קח הפסקות כדי להשיג תוצאות

תופעת הסתגלות השרירים למתח קשורה במידה מסוימת לתופעת זיכרון השרירים. בשלב מסוים מגיעים למישור, כשהשרירים כבר רגילים למשקולות ולתרגילים, כך שאין התקדמות. במצב זה, אתה יכול להשהות זמנית את האימונים שלך.

הודות לזיכרון השריר, אתה לא יכול לפחד שלא תוכל לחזור לתוצאה שהושגה.ולאחר הפסקה מכוונת ניתן יהיה להתחיל להתאמן בהדרגה בכוחות מחודשים על מנת לעלות על משקלים חדשים, לראות התקדמות ולרדת מהקרקע.

תעבוד על הטכניקה שלך

גם אם לא רכבת על אופניים כבר 10 שנים, תוכל לטפס עליהם ולהצליח לדווש. זהו גם הכשרון של זיכרון השריר. השרירים שלך זוכרים את טכניקת האימון. לאחר החזרה לחדר הכושר לא תצטרכו ללמוד שוב סקוואט נכון ולאחר החזרה לזירה תצטרכו לתת את המכה שוב. המאמצים לשחזור ציוד יהיו מינימליים.

זיכרון השרירים הוא עוד מתנה מהטבע, משאב נסתר המעיד על הפוטנציאל העצום שלנו. אל תזניח את זה.