כיצד פעילות גופנית משפיעה על השינה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולנו מכירים את האמת המשותפת: זה טוב ללכת לספורט, אבל לא להיכנס זה רע. אבל לא כולם יודעים שפעילות גופנית יכולה לפתור בעיות שינה רבות. אילו מהם, נספר במאמר זה.

כולנו יודעים שפעילות גופנית סדירה מועילה לבריאותנו. אבל האם ידעתם שפעילות גופנית יכולה לשפר את איכות ומשך השינה שלנו? ילדים ומבוגרים חשים עייפות בערב לאחר יום של פעילות גופנית אינטנסיבית, וכתוצאה מכך הם נרדמים מהר יותר וישנים זמן רב יותר.

הגדלת משך השינה תאפשר לך להתאושש, ולאחר מכן תצליח יותר בעבודה פיזית, אלא גם נפשית.

הקשר בין פעילות גופנית לשינה

השינה של שתי קבוצות אנשים נותחה באמצעות מעקב הפעילות. הקבוצה הראשונה כללה אנשים שעסקו באופן פעיל בתרגילים גופניים במהלך היום, והקבוצה השנייה כללה אנשים שלא ביצעו תרגילים.

תוצאות

• ללכת לישון מוקדם. אנשים שהתעמלו באופן פעיל לאורך היום חשו עייפות יותר ונרדמו בממוצע 36 דקות קודם לכן (23:40 לעומת 00:16).
• משך שינה מוגבר. אלו שמתעמלים באופן פעיל ישנו בממוצע 14 דקות יותר (6 שעות 48 דקות לעומת 7 שעות 2 דקות).
• מספר ההתעוררויות באמצע הלילה ירד. בנוסף לעובדה שפעילות גופנית מגדילה את משך השינה, היא גם מאפשרת לאנשים לישון בשקט.

כיצד למקסם את היתרונות של פעילות גופנית

תוכנית פעילות גופנית קבועה היא חיונית. ריצה קלה או כל ספורט אחר במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע ישפיעו לטובה יותר על איכות השינה שלך מאשר לעשות שעה וחצי פעם בשבוע.

לא כל התרגילים נוצרים שווים. לדוגמה, אימוני סיבולת, שעשויים לכלול ריצה, הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, משפרים את השינה. אבל, כמובן, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע ובעוצמה מתונה.

אל תשכח את זמן האימון. בוקר ואחר הצהריים מועדפים על פני ערב. אם אתה אוהב ספורט אתגרי או מתחרה במישהו, אז סביר להניח שסופק לך פרץ אדרנלין, ואחרי זה יהיה הרבה יותר קשה להירדם.

כפי שאנו יכולים לראות, לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על השינה שלנו, אך כדאי לזכור שחוסר שינה יכול לשלול את כל המאמצים שלנו. חוסר שינה מוביל לחוסר מוטיבציה להתאמן. וגם אם - למרות העייפות והישנוניות - אתם עדיין מכריחים את עצמכם להתאמן, לא סביר שתהיו אימון הגיוני ופרודוקטיבי.