למה צריך להפתיע את השרירים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם לאחר האימון הבא השרירים שלך לא כואבים, ותוכנית האימונים לא השתנתה במשך כמה חודשים, זה הזמן לנער את הגוף שלך.

מה קורה לשרירים

השרירים שלנו מסוגלים להסתגל לפעילות גופנית ולכן יש צורך להוסיף גיוון לספורט.

חישבו על הרגע בו הרגע הגעתם לחדר הכושר או חזרתם להתאמן לאחר הפסקה ארוכה. למחרת, לאחר עומס רציני, השרירים כאבו וכואבים, אך לאחר 2-3 אימונים הכאבים החלו להתפוגג בהדרגה. תהליך זה מדגים בבירור את הסתגלות השרירים ללחץ.

בכל פעם שאתה עושה תרגיל חדש או מעלה את המשקל, סיבי השריר מתמודדים עם אתגר חדש, עומס שלא התמודד עליו בעבר. ואז השרירים מתרגלים לסוג זה של עבודה ועומס, כדי לא לבזבז כל כך הרבה אנרגיה בעשייה. כשההסתגלות מסתיימת, פעילות מסוג זה כבר לא מאלצת את השרירים לעבוד כבעבר, והתרגיל אינו נותן את התוצאה הרצויה.

כמה מהר זה הולך

מטבע הדברים, הכל אינדיבידואלי גרידא. מהירות הסתגלות השרירים תלויה לא רק במאפייני הגוף שלך, אלא גם במספר גורמים אחרים. למשל, כמה זמן ומה עשית, עד כמה התוכנית שלך מגוונת באופן עקרוני ומתי שינית אותה לאחרונה.

בדרך כלל 2-4 השבועות הראשונים הם הקשים ביותר עבור השרירים. בתקופה זו הם נמצאים, כביכול, במצב של לחץ ומסתגלים באופן אקטיבי ללחץ. מהשבוע החמישי עד השמיני מתחילה לרדת יעילות האימון: השרירים רגילים לעומסים וצריכת האנרגיה לנשיאתם פוחתת משמעותית.

מצד שני, לא כדאי לשנות את תוכנית האימונים לעתים קרובות מדי. הוא האמין כי בששת השבועות הראשונים נוצרים קשרים עצביים-שריריים חזקים, לאחר היווצרותם השרירים מתחילים להתקדם בצורה פעילה יותר.

מה לעשות בנידון

לא כדאי לסמוך בצורה עיוורת על נקודת המבט של מישהו. אתה צריך להתבונן בגוף שלך ולמצוא מה מתאים לך. בסופו של דבר, כאשר אתה לא רואה צורך לשנות לחלוטין את תוכנית האימונים, אתה יכול להעלות את המשקל או לגוון את מערך התרגילים הקיים. הנה איך לעשות את זה.

1. משנים את העוצמה

נסה עם זמני מנוחה וסטים בהתאם למטרות שלך. אל תתלה ברצף התרגילים שיש לך ובאינטרוולים אליהם אתה רגיל.

2. שינוי העומס

השתמש במשקל נוסף. בנה אותו למעלה או למטה בהדרגה כדי לקבל יותר חזרות. מגוון זה יזעזע את השרירים שלך ויעזור לך בדרך למטרה שלך, בין אם זה שריפת שומן בזמן שאתה מתייבש או עלייה במסת שריר.

3. בצע תרגילים מתקדמים

האם קל מדי לבצע את התרגיל? כמעט כל דבר יכול להיות מסובך. ולא תמיד מדובר בעלייה במשקל. נסה סוגים חדשים של שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומשיכות שמעולם לא ניסית בעבר.

4. שימו לב יותר לסוגי אימון אחרים

אוהבים ותרגל אירובי- נסו אימוני כוח. או להפך. זה לא רק יעזור לשרירים שלך להתקדם, אלא גם להיפטר מהשגרה.

5. נסה משהו חדש

לא ללכת לחדר כושר, אלא להילחם בסמבו. בנוסף ליוגה, לכו לשחות. גוון את שגרת האימונים שלך בריקוד. אף פעם לא מאוחר מדי לנסות משהו חדש. מה אם זו הייעוד שלך? מה בדיוק היה צריך לא רק לשרירים שלך, אלא בשבילך מהחיים בכלל?

לעתים קרובות אנו שוכחים את הצורך להפתיע את השרירים, ומישהו פשוט לא רואה צורך לעשות זאת.ואם אתה עדיין יכול לפקפק בכדאיות לשנות לחלוטין את התוכנית, אז קצת גיוון באימונים בוודאי לא יפגע בגוף שלך.