5 דרכים לעבור לאורח חיים בריא ולא לענות את עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים פשוטים למי שמבולבל משפע המידע.

1. עסוק בכל ספורט

נסה לרוץ, לעשות יוגה, לשחות או לעשות ספורט. כל פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות גופנית. אם אתה כבר עושה משהו אבל לא יכול לראות את התוצאה, הגדל את מספר האימונים או נסה משהו חדש.

באופן אידיאלי, אתה צריך לשלב אימוני כוח ואימוני כושר. לדוגמה, רוץ ועשה תרגילים עם משקולות כמה פעמים בשבוע (משקל הגוף שלך, משקולות, משקולת יצליחו). או ללכת על ספורט המשלב עומסים שונים, כגון קרוספיט, אומנויות לחימה, משחקי ספורט.

אם אתה מתחיל בכלל, נסה דברים שונים עד שתמצא משהו שאתה אוהב. לאחר מכן בחר תוכנית אימונים, צוות או מאמן כדי להשתפר בהדרגה.

2. לישון מספיק

תעשיות שלמות נבנו סביב מכירת סחורות למי שחסר להם אנרגיה. קנה ויטמינים, תוספי מזון ומשקאות אנרגיה, גאדג'טים מיוחדים וספרי השראה. או שאתה יכול פשוט לישון מספיק.

אם אתה ישן באופן קבוע שש שעות או פחות, באופן טבעי תיגמר לך האנרגיה. רוב האנשים זקוקים ל-7-9 שעות של מנוחת לילה. כאשר אתה ישנה מספיק, ניתן לפתור רבות מבעיות הבריאות והחיוניות שלך. כדי לעשות זאת, נסה לשנות את שגרת הבוקר והערב שלך.

3. אל תאכל שטויות

יש הרבה אפשרויות למזון בריא, ואין זה הגיוני לחפש את המתאימה היחידה. כמעט כולם מציעים לאכול יותר ירקות ופירות ולהגביל סוכר ומזון מהיר. אם אתה לא צריך לרדת במשקל, פשוט היצמד לתוכנית הזו.

אם אתם רוצים לרדת במשקל, קחו בחשבון שכל הדיאטות בנויות על אותו עיקרון: הפחתת הקלוריות הנצרכות. כל השאר זה עניין של העדפה אישית. למישהו נוח יותר לשבת על דיאטת קטו, שעשירה בשומן, אחרים מעדיפים צום לטווח קצר, ואחרים מעדיפים את הגישה הקלאסית עם הגבלת שומן. בחרו דיאטה שמתאימה לכם והקפידו עליה. ואל תשכח שדיאטה חשובה יותר לירידה במשקל מאשר פעילות גופנית: זה לא יעזור אם תאכלי יותר מדי כל הזמן.

4. הפחת את רמות הלחץ

אם אתה לחוץ כל הזמן, יהיה לך יותר קשה לעקוב אחר הטיפים הקודמים. אתה יכול לנסות מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות. אבל העיקר להבין מה גורם לזה.

האם אתה עובד יתר על המידה ואוזל הזמן להתאושש? או שאתה מודאג לגבי הכספים שלך? או אולי אתה מטפל בילד קטן או קרוב משפחה חולה? גם אם אינך יכול לשנות את מצב חייך כעת, אתה יכול למצוא דרכים להתמודד טוב יותר עם גורמי לחץ.

תחשוב מה אתה יכול לשנות כדי לנוח קצת יותר. חפש משהו שמשמח אותך וממריץ אותך. נסה לארגן מחדש את השגרה שלך כדי למצוא יותר זמן לעצמך. אם יש לך בעיות רציניות, פנה לפסיכותרפיסט. זה מועיל יותר מאשר לנסות לרפא את עצמך באמצעות מדיטציה ופריצות חיים אחרות.

5. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת

אם אתה רוצה להתחיל להתאמן במקביל, שנה לחלוטין את התזונה וההרגלים שלך, סביר להניח שתיכשל. תחשוב על איך ניסית לשנות את חייך מאז ינואר או שני, אבל עד מהרה ויתרת. פעל בהדרגה.

בחר תחום אחד ושנה בו דבר אחד. לדוגמה, התחל ללכת לאימונים פעמיים בשבוע ותראה אם אתה אוהב את זה. לאחר שתתרגל, חפש מתכוני ארוחת צהריים בריאים ותבשל אותם לקחת לעבודה. לאחר כל חידוש כזה, העריכו מה השתנה.אתה מרגיש יותר טוב? האם אתה רוצה להמשיך? מה מונע ממך להתקדם? בהדרגה תתחילו בשקט לחיות חיים בריאים יותר.