המחיר לאורח חיים בישיבה גבוה מדי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה עלינו לשבת וכמה עלינו לעמוד במהלך יום העבודה? מדענים רבים מנסים לענות על שאלה זו, שכן אורח חיים בישיבה כיום הוא תופעה בכל מקום שמובילה לבעיות בריאות חמורות.

היעדר פעילות גופנית או חוסר מוחלט בה, לרבות ישיבה ממושכת במקום אחד, מעלים את הסיכון לחלות בעשרות מחלות כרוניות - מסרטן וסוכרת ועד למחלות לב וכלי דם ומחלות כבד לא אלכוהוליות. מומחי ארגונומיה מזהירים: גם לא כדאי לעמוד יותר מדי, שכן הדבר משפיע לרעה על הבריאות, עלולות להופיע דליות, כאבים ברגליים ובגב ומחלות של עורקי הצוואר.

הדרך החוצה היא לשנות את סוגי הפעילות במהלך היום. לשבת כל היום ולעמוד כל היום זה גרוע באותה מידה. אלן הדג' פרופסור לארגונומיה, אוניברסיטת קורנל

בכל חצי שעה של עבודה משרדית יש לשבת 20 דקות, לעמוד שמונה דקות, ואת הזמן הנותר ללכת ולהתמתח, אומר פרופסור הייג. אם אתה עומד יותר מ-10 דקות ברציפות, אדם מתחיל להשתולל, וזה מוביל לבעיות בגב ובמערכת השרירים והשלד בכלל.

כתב העת הבריטי לרפואת ספורט (BJSM) פרסם מוקדם יותר השנה המלצות מפאנל מומחים בינלאומי. מדענים מציעים לערבב שעתיים עד ארבע שעות עמידה עם פעילות גופנית קלה במהלך יום העבודה. חוקרי נאס א מצאו גם שעמידה של שתי דקות 16 פעמים ביום מספיקה כדי לשמור על העצמות והשרירים שלך במצב טוב.

מדענים אחרים ניסו לענות על השאלה כיצד ניתן למתן את ההשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה. מעניין הוא מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואה מונעת (AJPM) על טרחה. החוקרים בחנו נתונים מבית הספר הבריטי לבנות, קבוצה גדולה של בנות בשנות ה-20 לחייהן השתתפה בניסוי. 13,000 המשתתפים התבקשו לדרג בסולם של אחד עד 10 באיזו תדירות הם מקשקשים ומקשקשים. התברר שלבנות שלא מקשקשות בכלל יש סיכון גבוה יותר למוות מאחרות.

אתה לא חייב לרוץ מרתון. אולי אתה רק צריך לעשות כמה תנועות, וכבר זה ייתן לך יתרונות מסוימים. ג'נט קייד פרופסור לאפידמיולוגיה של תזונה באוניברסיטת לידס

אבל מספר מחקרים מראים שגם פעילות גופנית סדירה לא יכולה לפצות על כל ההשפעות השליליות של ישיבה בשקט במשך יום שלם. אורח חיים בישיבה מוביל לשינויים פיזיולוגיים בגוף ועלול להוביל למחלות כרוניות כמו סוכרת.

כשאתה עומד, אתה שורף קלוריה אחת יותר לדקה מאשר כשאתה יושב. המשמעות היא שלפחות 240 קלוריות נוספות ישרפו בארבע שעות. ישיבה בשקט במשך יותר משעה מורידה את רמות ליפופרוטאין ליפאז, מה שגורם לתעלת קלוריות למאגרי שומן ולא לשרירים. אלן הייג פרופסור לארגונומיה, אוניברסיטת קורנל

מדענים גם מנסים להבין איך לשכנע אנשים לשבת פחות. מאמר שפורסם בכתב העת המקוון Health Psychology Review סקר 38 אמצעים שונים שיכולים לגרום לאנשים לעזוב את הכיסאות שלהם. מה באמת עבד:

• חינוך אנשים לגבי היתרונות בלהיות פעילים יותר.
• שינוי סביבת העבודה כמו התקנת שולחנות עבודה בהם ניתן לעבוד בעמידה או שולחנות עם גבהים מתכווננים.
• מעקב אחר זמן הישיבה.
• הגדרת יעדים ספציפיים: מה לעשות בזמן שאתה יושב.
• הכנסת אות ורמז מיוחדים, שלאחריהם אנשים חייבים לקום.

הצעדים שאינם עובדים נועדו בעיקר לגרום לאנשים להקדיש יותר זמן לחינוך גופני.ללכת לספורט ולשבת פחות הם עדיין לא מושגים מקבילים.

מייקל ג'נסן, פרופסור לרפואה ב-Mayo Clinic ברוצ'סטר, המתמחה בהשמנת יתר וסוכרת, מנסה לשבת פחות בעצמו וממליץ על כך למטופליו. כשג'נסן צריך לפגוש אדם אחד, הוא מחפש מקום שבו הם יכולים ללכת יחד במקום לשבת. הוא מייעץ למטופלים שיש להם ילדים לעמוד על הרגליים במהלך משחקי הספורט של צאצאיהם, ולא רק לשבת ולהסתכל עליהם.