אימון שיגרום לך להתאהב ביוגה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אתה מתחיל ללכת לחדר הכושר ולנסות סוגים שונים של אימונים, אתה רוצה להיות בזמן בכל מקום ולסחוט את כל הפעילויות האהובות עליך לתוך לוח הזמנים שלך. אבל, למרבה הצער, היום הוא לא גומי, לא משנה כמה אנחנו טובים ב-GTD, אז בכל פעם אנחנו צריכים לעשות בחירה קשה. הדרך לצאת מהמצב היא הכלאה של יוגה ואימון פונקציונלי הנמשך 30 דקות. אנו ממליצים בחום לנסות את זה למי שיוגה משעממת וכואבת בעיניו. אולי זה בדיוק מה שחיפשת!

על ידי שילוב של אסאנות ותרגילים פונקציונליים, אתה מפתח בו זמנית גמישות וכוח: המורכב, המורכב מתנוחות פשוטות, זורם בצורה חלקה לתוך הבלוק הפונקציונלי, ולהיפך.

סוג זה של אימון טוב מכיוון שהוא מחמם בצורה מושלמת את השרירים והרצועות. יחד עם זאת, הוא חסר דגש על מתיחות חזקות, שעלולות להפריע לביצוע תרגילי כוח.

לאחר סיום האימון, תגלו במפתיע שאתם מבצעים קיפול אורכי או שתוכלו להניח את כפות הידיים ברוגע על הרצפה, בעמידה עם ברכיים ישרות, למרות שהייתם יכולים להגיע רק בקצות האצבעות לפני תחילת האימון.

למה כדאי לשים לב

תוך כדי ביצוע התרגילים, בעיקר מתחמי יוגה, יש לוודא שהתנועות עולות בקנה אחד עם הנשימה: בזמן השאיפה מרימים את הידיים למעלה, תוך כדי הנשיפה אנחנו מתכופפים לרצפה; תוך כדי שאיפה ממצב זה אנו נמתחים מעט קדימה, כאילו אנו מגיחים מהמים, תוך כדי נשיפה אנו מתכופפים ונרגעים שוב.

בסט היוגה השני אפשר לסבך את המשימה על ידי החלפת המוט בשכיבות שמיכה.

בעת ביצוע תרגילי שיווי משקל יש להקפיד על העברת המשקל לחלק הפנימי של כף הרגל של הרגל התומכת. הבטן נמשכת פנימה, שרירי הבטן מתוחים. עמוד השדרה נמתח כאילו אתה מותח את עטרת הראש למעלה או קדימה (תלוי בתנוחת הגוף). טיפים פשוטים אלה יעזרו לך לשמור על שיווי משקל.

תוך כדי איזון על רגל אחת והארכת הידיים לצדדים, ניתן לקחת משקל נוסף בצורת משקולות.

קרש שונה עם חטיפת צד חלופית מתבצע אם האפשרות הסטנדרטית קלה מדי עבורך. מרפקים נחים על הרצפה מתחת לכתפיים, העיתונות מתוחה. הקפידו לוודא שאין סטיות בגב התחתון.

במודול האחרון, בזמן ביצוע פיתולים, נסו לוודא שהשכמות לא יורדות מהרצפה. בעת שינוי צד, העבר לסירוגין את הרגליים, כפוף בברכיים. עשה הכל בזהירות רבה ובצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות.

כל התרגילים מוצגים בשתי גרסאות: קשה יותר ופשוטה יותר. אתה בוחר את הרמה שהכי נוחה לך. העיקר לא לקפוץ מעל הראש, אלא לפתח את התכונות הדרושות לנו: כוח וגמישות.