2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מאמר זה אינו מיועד לאלו שאוהבים יוגה ועושים אותה ללא הרף, אלא למי שמשתמש בה לאימון צולב. לעתים קרובות אנשים כאלה מתקשים ללמוד, מכיוון שזה קשה, לפעמים משעמם ולעתים קרובות למדי מלווה בתחושות פיזיות לא נעימות ביותר. במקרים כאלה, אתה צריך להמציא מטרה כדאית וללכת לקראתה בביטחון.
בחר את המטרה הנכונה
ראשית עליך לקבוע את הרמה שלך ולהציב לעצמך מטרה אמיתית. באופן עקרוני, מאמינים ששום דבר אינו בלתי אפשרי ועם רמה מסוימת של חריצות וקביעות, אתה יכול לבצע כל תנוחה. לכן, שלב מספר 2 לאחר בחירת יציבה מסוימת אליה אתה שואף הוא להתחיל להשתתף בשיעורי יוגה. עליך למדוד את הרמה שלך בתנוחה הנבחרת, כמובן, שונה (לכל התנוחות הקשות יש אפשרויות פשוטות יותר). זה הכרחי כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
קבלו הנחיות ממאמן ותתאמנו בבית
עליכם לבחור סט תרגילים שיסייעו לכם לפתח את הכישורים הדרושים: כוח, גמישות, שיווי משקל וכדומה. לעשות זאת בעצמך, במיוחד אם יוגה היא לא הצד החזק שלך, קשה ועתיר פציעות, אז עדיף להתייעץ עם מורה.
לאחר מכן, אין צורך להשתתף כל הזמן בשיעורי יוגה, מכיוון שאתה יכול לעשות תרגילים פשוטים בבית על ידי בחירת סרטונים מתאימים באותו YouTube. ואתה יכול לבוא למורה כשתצטרך לעשות את הקפיצה האיכותית הבאה.
תעד את ההתקדמות שלך
נהלו יומן ספורט ועקבו אחר ההתקדמות שלכם. בתהליך של הפיכת תנוחה מפשוטה למורכבת יותר, היא יכולה להאט, כי לעולם לא נוכל לומר בוודאות של מאה אחוז איך הגוף שלנו יתנהג אם נשנה את זווית הנטייה, למשל, לרגל. לפחות בכמה מעלות.
כדי לתעד התקדמות, עדיף לצלם תמונות או לצלם סרטונים קצרים. הכרחי לעלות לשלב הבא עם מאמן שיתקן טעויות ויעמיד אותך בדרך הנכונה. לאחר מכן, תקן זאת בתצלום ונסו לזכור ברמת התחושות כיצד השינוי החדש מתבצע בצורה נכונה. מה שבטוח, כדאי ללכת לשיעורים מספר פעמים ברציפות.
עֵצָה
על מנת שההתקדמות תהיה מורגשת ומיומנויות חדשות מושרשות היטב בגוף שלך, עליך לפעול לפי כללים פשוטים למדי:
- עבוד כל הזמן על כוח, גמישות ושיווי משקל, לא רק בתנוחה שבחרת, אלא גם באמצעות תרגילים אחרים.
- לעולם אל תשכח להתחמם לפני האימון העיקרי שלך! מתיחות משנה באופן זמני את תפיסת הכאב שלך, כך שברגע שתתחמם כראוי, תוכל להתקדם קצת יותר ללא אי נוחות רבה.
- בצע שינויים פשוטים יותר לתנוחה שבחרת: הם עוזרים לפתח יותר כוח, גמישות וסיבולת כדי להשיג את התוצאה הרצויה.
- השתמש בציוד ספורט עזר: בלוקים מיוחדים, רולים או גומיות. הם יגבו אותך בתרגילים קשים ויעזרו לך להימנע מפציעה.
- אל תשכח את הצד הפסיכולוגי של ההכנה. אולי אתה מפחד מנפילה, והפחד הזה, ולא חוסר כושר גופני, יכול להיות המכשול העיקרי להשגת המטרה שלך - ללמוד כיצד לבצע עמידת ראש או תנוחת עקרב.
תרגילים
קרש נמוך
זהו אחד התפקידים הקלים ביותר בקטגוריית המתקדמים, אז יהיה לנו אותו קודם.
תנוחת עורב
הסרטון הראשון מציג את האפשרות הפשוטה ביותר שמתחילה את הכל.
הסרטון השני הוא שינוי מתקדם.
עמידת ראש
לפני שתלמדו כיצד לבצע את עמידת הראש, תעברו מספר שלבי ביניים. בחרנו עבורכם מספר סרטוני אימון, אך מומלץ לבצע את העמידה הראשונה בהנחיה קפדנית של מאמן, שכן פציעות צוואר הן חמורות ביותר.
מוּמלָץ:
2 דרכים חזקות להתקדם לעבר המטרה שלך, גם אם אין לך זמן
יש הרבה הנחיות כיצד להגיע ליעד מבלי לעצור באמצע הדרך. אבל מה אם המטרות מוגדרות, אבל אין זמן?
איך להתגבר על הפחד מכישלון ולהתחיל להתקדם לעבר המטרה שלך
התגברות על הפחד מכישלון היא הכרחית על מנת שתוכל לקחת סיכונים. כך שבעתיד לא תצטרכו להתחרט על הזדמנויות שהוחמצו
איך להתקדם בחדר הכושר מבלי לפגוע בעצמך
זה לא משנה איך אתה מניע את עצמך למשוך ברזל. המטרה שלך זהה לזה של אחרים - התקדמות. אבל איך משיגים את זה בחדר כושר?
איך להתקדם בעסק שלך: חוויית Zappos
אם אתה עובד בתחום ה-IT, אתה כנראה מכיר מילים כמו scrum ו-sprint, ואולי יש לך ניסיון משלך בשימוש בטכניקות אלו. אתה תהיה מאוד סקרן לדעת איך אתה יכול לייעל את הטכניקות האלה כדי להיות אפילו יותר יעילות. אם אתה אף פעם לא מומחה IT, אז גם יהיה מעניין אותך לקרוא את המאמר הזה, שכן Scrum ו-Sprint יכולים לשמש לא רק ב-IT, אלא גם בכל פרויקט אחר לטווח קצר או ארוך טווח.
אימון שיגרום לך להתאהב ביוגה
כאשר אתה מתחיל ללכת לחדר הכושר ולנסות סוגים שונים של אימונים, אתה רוצה לדחוס את כל הפעילויות האהובות עליך ללוח הזמנים. יוגה כוח תעזור לך בזה