פיזיקה של שיווי משקל ביוגה. חלק 1: יישור

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שלושת עמודי האיזון הם יישור, כוח ומיקוד. יישור הגוף הוא קריטי מכיוון שהוא מאפשר איזון פיזית. כוח מאפשר לנו להחזיק ולהתאים את היישור. ותשומת הלב היא לעקוב אחריו כל הזמן, לתת לנו הבנה מתי והיכן לכוון את המאמצים שלנו לשמור על איזון. לכל אחד משלושת הלווייתנים הללו נקדיש מאמר נפרד. היום נדבר על יישור.

פלמינגו ורודים יכולים בקלות לנמנם על רגל אחת, אפילו עם שכנים רועשים, ועדיין לא ליפול. הם יכולים לשנות את הרגליים ולהמשיך לישון במתיקות.

האם אדם יכול לנמנם בעמידה על רגל אחת? ברור שלא. יש אנשים שלא סתם נומנמים - הם לא יעמדו על רגל אחת ללא תמיכה למשך כמה שניות. אפילו אסאנות פשוטות יחסית לפיתוח שיווי משקל, כמו תנוחת העץ ותנוחת הסהר, דורשות את מלוא תשומת הלב שלנו. ברגע שאנחנו מאבדים את המיקוד, אנחנו נופלים.

אבל הדבר המעניין ביותר באימון שיווי משקל בעזרת אסאנות כאלו הוא שבריכוז ומתח מלאים, אנו מנקים את התודעה ונרגעים, שכן רוגע, שליטה מלאה על כל הגוף וריכוז הם שמאפשרים לנו לשמור על שיווי משקל.

בעת איזון, אנו משיגים איזון פיזי עם כוחות הטבע הבסיסיים. עם זאת, לא ניתן להשיג הרמוניה זו על ידי הישארות ללא תנועה לחלוטין. עלינו לשנות כל הזמן את מרכז האיזון ולחדש את תחושת האיזון שלנו בכל שנייה. וכשאנחנו מצליחים, לא רק הגוף שלנו מוצא את מצב האיזון שלו, אלא גם הדחפים, המחשבות והרגשות העצבים שלנו.

שיווי המשקל מביא איתו שוויון נפש.

אובדן שיווי המשקל באסאנות "על רגל אחת" מתרחש עקב הפחד האינסטינקטיבי שלנו מנפילה, וחוסר היכולת לשמור על שיווי המשקל פוגע ישירות באגו שלנו. הדבר המעניין ביותר הוא שבמציאות לעתים נדירות אנו נופלים על הרצפה וחובטים בכאב. פשוט שמנו את הרגל השנייה על הרצפה - זהו, אף אחד לא נופל. אף על פי כן, חוסר היכולת לבצע פעולה פשוטה כל כך יכולה לפעמים לכעוס מאוד. כשאנחנו מאבדים שיווי משקל באסאנה פשוטה כל כך כמו תנוחת עץ, ולא יכולים להישאר בה מספיק זמן, המבקר הפנימי שלנו מתחיל ללחוש: “מה קורה איתך? למה אתה לא יכול להתאפק? זה כל כך קל! " נפילה בשיעור יוגה עם כל הקבוצה יכולה לגרום לנו לחוש בושה ולכעוס קלות על עצמנו, שכן הכישלון שלנו הוכח זה עתה למספר רב של אנשים.

אבל אל תוותרו, שכן ביצוע קבוע של תנוחת העץ משפר את הריכוז, נותן רוגע, מחזק שרירים, מפתח קואורדינציה ושיווי משקל, מה שמשפיע לטובה על ההליכה שלנו (הופך אותה ליציבה יותר), איך אנחנו עומדים ואיך אנחנו מבצעים פעולות יומיומיות רבות. אנחנו בדרך כלל לא חושבים על. אפשר אפילו לומר שכל היתרונות הללו מאריכים את חיינו, שכן הם עוזרים לנו להימנע מנפילות, שלעתים קרובות מובילות לפציעה ואף למוות בקרב קשישים.

יישור

במובנים רבים, שמירה על שיווי משקל על רגל אחת דומה לאיזון בתנופת לוח: אותם חוקי הפיזיקה חלים פה ושם. אם תציבו את מרכז הכובד מעל בסיס התמיכה – שמרו על האיזון, אם לא – אחד הצדדים בהחלט יעלה.

עם זאת, שמירה על איזון אינה כל כך פשוטה. כשאתם עומדים בתנוחת הרים, מתכוננים לעבור ממנו לתנוחת העץ, הרגליים שלכם יוצרות את בסיס התמיכה הזה. מרכז הכובד (הנקודה שכדאי למקם ישירות מעל הבסיס) שונה עבור כל אחד, מכיוון שכל אחד שונה. אבל, ככלל, הוא ממוקם מעט מתחת לטבור במעמקי הבטן, ומכיוון שרוב האנשים פחות או יותר סימטריים, הוא ממוקם ממש באמצע.

אם אתה עומד מול מראה ומדמיין קו אנכי שעובר מהרצפה לתקרה ועובר ישר דרך הנקודה הזו, אתה אמור לראות שהוא מסתיים ממש בין הרגליים, במרכז בסיס התמיכה שלך.

המשקל שלך יתחלק באופן שווה משני צידי הקו. קל מאוד לשמור על איזון במצב זה.

אבל ברגע שאתה מרים את רגל ימין ומתחיל להזיז את ברך ימין הצידה כדי להיכנס לתנוחת עץ, הכל משתנה! בסיס התמיכה שלך מצטמצם - כעת היא רק רגל שמאל שלך. המשקל של רגל ימין שלך, הנמשכת ימינה, מזיז את מרכז הכובד, והוא כבר לא נמצא בקו המותנה העובר במרכז גופך. כדי לפצות על כך, אתה מזיז אוטומטית את פלג הגוף העליון שלך שמאלה תוך כדי עבודה כדי לצייר קו חדש ולהגדיר בסיס תמיכה חדש.

שוב, עליך לחלק את משקל גופך באופן שווה משני צידי הקו האופקי. כדי להבין איך זה עובד, דמיינו שני אנשים בעלי משקל שונה מנסים לשמור על תנודת איזון באיזון. ניתן להשיג איזון אם האדם הקל יותר יושב על קצה הצד שלו של הנדנדה ובן זוגו הכבד יותר מתקרב למרכז.

ביוגה משתמשים באותו תרגול: החלק הקל יותר של הגוף מתרחק מהמרכז, והחלק הכבד יותר מתקרב. בתנוחת עץ, הרגל הכפופה מעט שלך נמשכת ימינה די רחוק ממרכז בסיס התמיכה. ניתן להגיע לאיזון על ידי הזזה של החלקים הכבדים יותר של הגוף - הירכיים והגוף - מעט שמאלה.

תוך שימוש בזרועותיך כדי להתאזן, לפזר אותן כמו מהלך על חבל דק, אתה מקבל באופן אינטואיטיבי את העובדה שברגע שהמשקל רחוק ממרכז הכובד שלך, זה משפיע מיד על שיווי המשקל שלך. אם אתם מתקשים באיזון בתנוחות עצים וכדומה, נסו קודם לאזן את עצמכם עם הידיים.

הזזת מרכז הכובד למעלה ולמטה משפיעה על שיווי המשקל כמו על תנועה אופקית. בדקו זאת בעצמכם: בתנוחת עץ, הניחו את הידיים פרושות הצידה מול החזה, כפות הידיים מקופלות. זה יהיה אפילו יותר קשה להתנגד אם תרים את הידיים באותה מחווה מעל הראש.

הסיבה לכך היא שבכל תנועה אתה מזיז את מרכז הכובד שלך מעט כלפי מעלה. וכאשר הוא גבוה, סטייה הצידה בכמה מעלות בלבד עלולה להוביל לאובדן שיווי משקל. כאשר מרכז הכובד נמוך יותר, יש לך יותר מרחב תמרון. אז אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך בתנוחת העץ, נסה להרים מעט את הרגל הכפופה ולנוח על הקרסול קודם. בהמשך ניתן יהיה למשוך את הרגל גבוה יותר - עד הברך או הירך. דרך נוספת לשפר את שיווי המשקל ביציבה היא לנסות להרחיב את כף הרגל ככל האפשר על ידי פיזור בהונות.