מדוע סקוואט צריך להיות חלק משגרת האימון שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

וריאציות סקוואט הן תרגילים מועדפים על ספורטאים מסיבה אחת חשובה: הם באמת עובדים! אבל איך ולמה? בוא נבין את זה.

טכניקת הסקוואט פשוטה, אין צורך בציוד נוסף. יתרון נוסף הוא שהתרגיל הזה הוא מאוד טבעי לאדם, שכן במהלך היום אנחנו כל הזמן כורעים לשבת על כיסא, מרימים את מה שהפלנו וכדומה, כך שהסיכון לפציעה מצטמצם.

אגב, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה שביצוע כפיפות בטן משוקלל בנשים הסובלות מאוסטאופניה או אוסטיאופורוזיס לאחר גיל המעבר יכול לשפר את צפיפות המינרלים של העצם בעמוד השדרה, במיוחד בעמוד השדרה הצווארי.

בנוסף, ירכיים יפות וחזקות, כמו גם שרירי gluteal מוצקים ובעלי גוונים נראים נהדר על הגוף הנשי והגברי.;)

למה לעשות סקוואט

1. ממריץ את ייצור ההורמונים. סקוואט מעלה את רמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה, המעורבים ישירות בבניית השריר.

2. מחזק את שרירי הליבה. סקוואט מפעיל את שרירי הליבה שלך, כלומר, הגב התחתון והבטן. אז אל תחשוב שסקוואט מיועד לרגליים ולישבן שלך. תרגיל כמעט אוניברסלי זה יכוון להרבה יותר שרירים.

3. שפר את הגמישות. סקוואט עמוק משפר את ניידות הירך. אנשים רבים מפעילים לחץ רב על ירכיהם עקב יציבה לא נכונה, ולכן הם רוצים לעתים קרובות לשבת ולנוח. התפתחות הגמישות במפרקי הירך עוזרת לתקן יציבה, מקלה על כאבי גב תחתון.

4. עזרה להיפטר במהירות ממוצרי הפסולת של הגוף. סקוואט משפר את זרימת הדם ונוזלים אחרים, מסייע בפינוי חומרי פסולת ומשפר את אספקת חומרים מזינים חיוניים לכל האיברים והרקמות.

5. אל תהרוג באמת את הברכיים. מאמר ב- Sports Medicine קובע שאפילו הכפיפות העמוקות ביותר (בעת כפיפות בטן) אינן יכולות להזיק לרצועות שלך. כפי שציינו מחברי המחקר, רקמת הסחוס שלך מסתגלת ללחץ על מנת להתמודד עם המשקל הנוסף באותו אופן שבו עושים השרירים.

כפיפות בטן כשלעצמן אינן פוגעות בברכיים, אך הן יכולות להחמיר את הבעיות הקיימות. כלומר, אם לא תספרו למאמן על הפציעה בברך, הכאב עלול לחזור על עצמו. בנוסף, יש סיכוי לקבל נזק חדש, מכיוון שהגוף שלך כבר לא יעבוד כמו שצריך.

לא סקוואט מזיק לברכיים, אלא הטכניקה הלא נכונה.

לדוגמא, בשום מקרה אין לשפוף עם משקל רב כך שהברכיים ימשכו מעבר לאצבעות הרגליים, שכן בדרך כלל משקל הגוף מתחלק בצורה שווה לאיזון ובהרמה יש לדחוף את עצמך עם העקבים מבלי להישען קדימה חזק. בנוסף, כדאי לשים לב לגב. צריך ליישר אותה. אין גיבשות בגב התחתון ובאזור בית החזה: הם עלולים להוביל לפציעות בעמוד השדרה.

6. עוזר להיות מהיר יותר ולקפוץ גבוה יותר.מחקרים הראו שכפיפה מגבירה את המהירות ואת גובה הקפיצה של ספורטאי. לכן, תרגילים אלה כלולים תמיד בתוכנית האימונים של ספורטאים מקצועיים.

זה מוסבר בפשטות רבה: כפיפות בטן מחזקות את הירכיים שלנו (לא רק את השרירים, אלא גם את הרצועות) ומוסיפות לנו גמישות, מה שאומר שהכוח הנפיץ של הקפיצה גדל, הריפוד משתפר וכתוצאה מכך הפציעות במהלך הקפיצות מצטמצמות..לגבי ריצה, נכון יותר להגביר את המהירות לא בגלל הקדנס או רוחב הצעדים, אלא בגלל העבודה הנכונה של הירכיים.

7. שפר את האיזון.כפי שאמרנו, סקוואט הם תרגילים טבעיים לחיי היומיום שלנו. רגליים חזקות ושרירי הליבה הופכים אותנו ליציבים יותר ומסייעים בשמירה על שיווי המשקל, ומשפרים את הקשר בין המוח לקבוצת השרירים, מה שעוזר להימנע מנפילות. וזו עלייה במשך חיים בריאים ופעילים! אחרי הכל, ככל שאנו נופלים פחות בגיל מבוגר, כשהעצמות כבר לא כל כך חזקות, כך נקבל פחות צרות.