2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
עבור רצים רבים, יוגה היא חלק בלתי נפרד משגרת האימון שלהם. זה הופך אותנו לגמישים יותר, רגועים, מאוזנים, מקל על עייפות, עוזר לחיזוק רצועות וגידים, מלמד אותנו לנשום נכון ולשמור על שיווי משקל. כל האמור לעיל חשוב לא רק לאורח חיים בריא בכלל, אלא גם לריצה בפרט. אנחנו ממשיכים לפרסם סטים שונים של אסאנות, והיום יש לנו שוב מבחר תרגילים שיעזרו לכם לפתח תחושת שיווי משקל.
באופן כללי, לעשות תרגילי שיווי משקל בקבוצה זה תמיד כיף.;)
תרגיל מספר 1
תרגיל זה יעזור לך לא רק ללמוד כיצד לשמור על שיווי משקל, אלא גם למתוח את השרירים והרצועות של הירך. אגב, הוא מעולה בתור צינון אחרי עומס כבד על הירכיים (סקוואט או ריצה).
כדי לבצע את התרגיל הזה, עמדו זקוף, התמתחו על בהונות הרגליים (תנוחת הרים, או Tadasana), ואז כופפו את רגל ימין בברך והניחו אותה על הירך השמאלית כך שהקרסול יהיה על הברך. במקרה זה, יש להניח את הברך בצד, כלומר, הירך צריכה להיות פתוחה. ואז התחילו לאט לאט לשפוף עם זרועותיכם שלובות בגובה החזה באנג'לי מודרה. החזק את המיקום התחתון במשך 10 נשימות, וחזור לאט לאט לתנוחת העץ כדי להחליף צד.
תרגיל מספר 2
וריאציה נוספת על תנוחת ההר. כדי לעשות זאת, התמתחו שוב בטאדסנה, ואז כופפו את רגל שמאל בברך והביאו את העקב גבוה ככל האפשר, מניחים אותו על הירך של רגל ימין ליד האגן - אתה מקבל עמידה חצי לוטוס. כדי שהרגל לא תחליק, החזק אותה ביד שמאל מאחורי הגב, ליד הגרב. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 נשימות, ולאחר מכן חזרו לאט ובזהירות לטאדאסנה שוב וחזרו על התרגיל עם רגל ימין.
תרגיל מספר 3
זהו תרגיל פשוט יותר. כדי לעשות זאת, התמתחו על בהונות הרגליים, ואז התחילו לאט לאט להתכופף. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח, עמוד השדרה נמתח כאילו מושכים אותך למעלה על ידי הכתר. הגוף צריך להיות מתוח, הרגליים צריכות להיות על בהונות. החזיקו בתנוחה זו במשך 10 נשימות וחזרו לטאדאסנה לאט באותה מידה. במצב התחתון, השתדלו לא להתנודד או להישען קדימה.
תרגיל מספר 4
בצעו את התרגיל באותו אופן כמו באופציה השלישית, אך במצב התחתון, קפלו את הידיים לפנים בברכה (אנג'לי מודרה) והניחו את המרפק הימני מאחורי החלק החיצוני של ברך שמאל. במקרה זה, כפות הידיים, מקופלות בברכה, צריכות להילחץ בחוזקה זו כנגד זו (נראה שאתה לוחץ את הידיים). הגב צריך להיות ישר! החזיקו בתנוחה זו במשך 10 נשימות, ובלי להתרומם, פנו לצד השני.
תרגיל מספר 5
והווריאציה האחרונה של התרגיל השלישי להיום היא תנוחת הסקייטר. התחל עם תנוחת סקוואט. מתח בעדינות את רגל ימין קדימה ונסה להגיע אל כף הרגל עם הידיים, תופס אותה בבוהן. לאחר מכן, נסה להתיישר בעדינות באותה מידה, כלומר, החזה לא צריך לנוח על הברך הכפופה של רגל שמאל. החזיקו בתנוחה זו במשך 10 נשימות והחליפו את הרגל.
למתקדמים יותר, אנו מציעים לנסות את האפשרות הזו:
מוּמלָץ:
13 תרגילי יוגה לתיקון עקמת
האקר לייף מראה כיצד לתקן עקמת בעזרת אסאנות פשוטות ולהחזיר יציבה יפה. העיקר לא להתעצל ולעשות 3-4 פעמים בשבוע
11 תרגילי יוגה לחימום ליד השולחן
חימום בעבודה יכול להפחית נזקים מאורח חיים בישיבה. תרגילים אלו יעזרו לך למתוח שרירים תפוסים ולמנוע יציבה לקויה
15 תרגילי יוגה פשוטים ובריאים שקל לחזור עליהם
מתחו את השרירים בעדינות, פיתחו תחושת שיווי משקל ותהנו. אפילו מתחילים מוחלטים ישלטו בתרגילי היוגה הללו
7 תרגילי יוגה לישבן מוצק וגוון
תחת יפה וגוון הוא החלום של כל בחורה. תרגילי הגלוטה במאמר זה יעזרו לך להשיג את הצורה הרצויה ללא סיכון לפציעה
6 תרגילי יוגה שיעזרו להקל על כאבי ראש
אם יש לך כאב ראש, אל תמהר לקחת את הכדורים. הם אולי ישחררו אותך מכאב ראש, אבל הם לא יוסיפו בריאות - זה בטוח. אז לפני שצוללים לארון התרופות, נסה כמה תרגילי יוגה שיכולים להתמודד עם כאבי ראש טוב יותר מאשר כדורים. תמונה © הגורמים לכאבי ראש יכולים להיות שונים.