6 תרגילי יוגה שיעזרו להקל על כאבי ראש

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם יש לך כאב ראש, אל תמהר לקחת את הכדורים. הם אולי ישחררו אותך מכאב ראש, אבל הם לא יוסיפו בריאות - זה בטוח. אז לפני שצוללים לארון התרופות, נסה כמה תרגילי יוגה שיכולים להתמודד עם כאבי ראש טוב יותר מאשר כדורים.

תמונה ©

הגורמים לכאבי ראש יכולים להיות שונים. זה יכול להיות מתח בצוואר, כתפיים שמוטות או כאבי גב. התנוחות הבאות עוזרות להסיר בעיות אלו ובכך להקל על כאבי ראש. אין צורך לעשות את כל 6. אתה יכול לבחור כל אחד, ואם זה לא עובד, נסה אחד אחר. העיקר לפני זה הוא להקשיב לגוף שלך ולהבין מה עוד חוץ מהראש שלך כואב.

תרגיל מספר 1

כפי שאמרתי קודם, לפעמים כאב ראש יכול להיגרם מהידוק בעמוד השדרה הצווארי. בישיבה נוחה, הנח את יד ימין בצד שמאל של ראשך והטה מעט את ראשך ימינה.

תמונה ©

החזיקו בתנוחה זו לכמה נשימות והחליפו צדדים. במהלך תרגיל זה, היד לוחצת מעט מאוד על הראש, ומתיחה את חוליות הצוואר.

תרגיל מספר 2

בזמן ביצוע התרגיל הזה, אין צורך להשעין לחלוטין את כף הרגל על הרצפה (ניתן לעשות זאת על ידי אנשים עם מתיחות טובות).

תמונה ©

תנוחה זו עוזרת לשחרר את המתח מהכתפיים שלך, שכן פרקי הידיים והאמות לוקחות את נטל העומס ומגבירות את זרימת הדם לראש.

תרגיל מספר 3

עוד תרגיל כפיפה קדימה שהוא אידיאלי אם כאב הראש נגרם ממתח בכתפיים. שב על הרצפה כך שיהיה מרחק קטן בין הרגליים והן שוכבות במקביל זו לזו. הכנס את הידיים מאחורי הגב לתוך המנעול והתכופף לאט קדימה עד שראשך נוגע ברצפה, מתקפל לתנוחה של ילד שונה במקצת.

תמונה ©

הישאר במצב זה כ-5 ספירות וזכור לנשום עמוק. הזיזו את הידיים לאחור כך שתרגישו מתיחה קלה בחזה, בכתפיים ובעורף.

תרגיל מספר 4

תרגיל זה מותח את גב הצוואר ומפיג מתחים בגב, שהוא גם גורם שכיח לכאבי ראש.

תמונה ©

במהלך תרגיל זה, אל תניח את הידיים רחבות מדי או רחוקות מדי מהגב. התנוחה הזו הופכת את הראש שלך לקל וקליל, הישאר בה במשך 5 ספירות. ואם אתה מרגיש מספיק נוח בו, אתה יכול להישאר ככה עוד קצת.

תרגיל מספר 5

התנוחה נקראת "בייבי שמח" והיא עוזרת להקל על כאבי ראש הנגרמים מצביטה בגב.

תמונה ©

שכבו על הגב כשהברכיים כפופות והידיים כרוכות סביב הירכיים או כפות הרגליים מבחוץ. הישארו בתנוחה זו למשך מספר דקות, התנדנדו מעט מצד לצד הלוך ושוב כדי להגביר את המתיחה בירכיים ובגב התחתון.

תרגיל מספר 6

הנח שמיכה על הקיר ותפוס כמה כריות. שבו כמה שיותר קרוב לקיר, כך שהאגן והגב התחתון יהיו צמודים למגבת המקופלת. שכבו על הגב, הרימו את הרגליים למעלה ופזרו את הגידים עד כמה שאפשר, פרשו את הידיים לצדדים.

תמונה ©

עצמו את העיניים ונשמו בשלווה, הישאר במצב זה כל עוד אתה מרגיש בנוח.