2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אם אתה חווה כאבים כואבים בגב התחתון, הנה 14 תרגילים שיכולים לעזור לך.
זה לא משנה בן כמה אתה. כמעט כולם על הפלנטה הזאת חוו כאבים לא נעימים בגב התחתון בפעם אחת או יותר. להלן 14 תרגילים שיעזרו להקל.
אם הכאב מחמיר מדי יום, אז אתה בהחלט צריך לראות רופא. כאמצעי מניעה, ניתן לבחור שניים או שלושה תרגילים מהרשימה ולבצע אותם באופן קבוע. עם זאת, בכל מקרה, בחירה לא נכונה של תרגילים יכולה רק להזיק, ואנו ממליצים בחום לא לפתור את כל הבעיות שלך עם תרופות עצמיות.
טבלת היפוך
טבלת ההיפוך היא דרך מצוינת למתוח את שרירי הגב באמצעות כוח הכבידה. אם אתה חווה כאבי גב חוזרים, קניית שולחן זה תהיה ההשקעה הטובה ביותר.
סרפסאנה
Sarpasana, או תנוחת נחש, היא תנוחת יוגה שתשמש כתרגיל מונע טוב לגב שלך. הקפידו לשמור על הרגליים יחד ולמתח את הכתפיים למעלה ככל האפשר.
כפיפות בטן מותנית
תוך כדי תרגיל זה, השאר את הכתפיים על הקרקע ונסה לגעת בברך בצד הנגדי.
תנוחת תינוק
שכבו על הרצפה, תפסו את הברכיים עם הידיים ומשכו אותן עד לחזה. ניתן להרים את הגב התחתון מהרצפה. החזיקו במצב זה למשך 15-30 שניות.
מתיחת פיטבול
אם יש לך כדור כושר בהישג יד, אתה יכול גם להשתמש בו. שכבו על הבטן על הכדור ונסו להירגע. אתה יכול לשכב על הכדור כמה שאתה רוצה.
שמירה על הרגליים סטטיות
תרגיל זה לא ידרוש שום מאמץ מצידך. תנוחה עם הרגליים גבוהות מהגב יכולה לספק דם לגב התחתון ולהרגיע את הכאב.
מתיחות על מתיחת יתר
פעילות גופנית על מתיחת יתר דומה לאותו כדור בפיטבול. אבל מתיחת יתר בוודאי תהיה בכל חדר כושר. קחו תנוחת התחלה ומתחו לאט את הגב, החזיקו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות.
מתיחת הירכיים
קח עמדת התחלה על הגב, כופף רגל אחת בברך והנח אותם זה על גבי זה. משוך את הרגליים לכיוון החזה, ובכך מותח את שרירי הירך והגב.
דדליפט
תרגיל זה שווה לעשות אם אין לך בעיות גב. זה מפתח בצורה מושלמת את שרירי הגב ומספק מניעה. עם זאת, אם אתה כבר חווה כאבי גב, אז זה בהחלט התווית נגד.
תרגיל תפילה
לפעמים כאבי גב יכולים להיגרם משרירי בטן חלשים. תרגיל "תפילה" מחזק בצורה מושלמת את כל שרירי הבטן, אבל כדי לעשות את זה אתה צריך להיות בחדר כושר.
הרחבת יתר של פיטבול
אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר ויש לך כדור כושר בבית, אז אתה יכול להשתמש בו כדי להחליף באופן מושלם מתיחת יתר. קח תנוחת התחלה, הנח את שתי הידיים מאחורי הראש, התכופף, מותח את שרירי הגב, ואז עלה לעמדת ההתחלה. חזור מספר פעמים.
הרחבת יתר
טכניקת התרגיל זהה למקרה הקודם. אם יש לך גישה למתח יתר, תרגיל זה יכול לחזק את שרירי הגב שלך.
הרמת האגן
קח את עמדת ההתחלה בשכיבה על הגב. דחף את פלג הגוף התחתון הפוך והחזק את התנוחה הזו לזמן מה. כדי להפוך את התרגיל לקשה יותר, אתה יכול לשים משקל נוסף על הבטן.
הפסקות עבודה
פעילות גופנית היא לא הדרך היחידה להיפטר מכאבי גב. קח הפסקות כל שעה וקום מהכיסא. פעולה זו תמתח את הגב וירפה את השרירים על ידי שינוי המיקום שלך.
מוּמלָץ:
17 תרגילים שיעזרו להקל על כאבי צוואר וכתפיים
תרגילים אלו לכאבי צוואר, כתפיים וחזה יכולים להיעשות תוך 8 דקות בלבד. המתחם יהיה שימושי במיוחד עבור עובדי משרד
4 תרגילים שיעזרו להקל על כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון והיפטרות מהם הם נושא, למרבה הצער, בלתי נדלה. להלן 4 תרגילים שיעזרו להקל על כאבי מותניים
תרגילים שיעזרו להקל על כאבי שורש כף היד
במאמר זה נראה לך כיצד להיפטר מכאבים בשורש כף היד באמצעות פעילות גופנית
6 תרגילי יוגה שיעזרו להקל על כאבי ראש
אם יש לך כאב ראש, אל תמהר לקחת את הכדורים. הם אולי ישחררו אותך מכאב ראש, אבל הם לא יוסיפו בריאות - זה בטוח. אז לפני שצוללים לארון התרופות, נסה כמה תרגילי יוגה שיכולים להתמודד עם כאבי ראש טוב יותר מאשר כדורים. תמונה © הגורמים לכאבי ראש יכולים להיות שונים.
תרגילים שיעזרו להקל על כאבי גב עליון
תרגילים שיעזרו להקל על כאבי גב עליון