6 עצות לפני השינה כדי למנוע נפיחות ולעורר ירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ניתן לבלות ערבים ולילות בדרכים שונות: לצאת לדייטים, לצפות בתוכניות טלוויזיה, לקרוא או לשוחח בטלפון. זה טוב למצב הרוח שלך. אבל למה לא להקדיש חלק מהזמן הזה לבריאות שלך ולכוון את הגוף שלך לירידה במשקל? הנה שישה טיפים פשוטים שיעזרו לך להיות קצת יותר רזה ואטרקטיבית מדי יום.

1. אכלו דיאטה דלת נתרן

"אם אתה לא רוצה להרגיש כמו בלון נפוח בבוקר, דלג על המלח בארוחת הערב", מייעצת קרי גאנס, תזונאית אמריקאית ידועה, דוברת תזונתית ומחברת הספר. עודף מלח שומר על מים בגוף, מה שמוביל לנפיחות ונפיחות ברגליים. עדיף לבשל ירקות מאודים או בשר רזה, אנו חוזרים, מבלי להוסיף מלח או תבלינים על בסיס זה.

2. התעמלות ללילה

פעילות גופנית לפני שפיכת זיעה היא דרך בטוחה לרדת במשקל. עם זאת, לא כולם יוכלו להתעורר מוקדם בבוקר כדי להתאמן כמו שצריך. עוד יותר קשה למצוא לכך לפחות שעה בשעות העבודה, ומסתכל בלילה לא רוצים לפזר את הדם כדי לא לאבד שינה. אגב, האמירה האחרונה היא לא יותר מאשר אשליה. לפי מחקר שנערך על ידי הארגון האמריקאי National Sleep Foundation, לאנשים פעילים פיזית יש סיכוי גבוה ב-60% להיות מרוצים משנתם. זה לא משנה באיזו שעה ביום הם מתאמנים. לכן, אתה לא צריך לדאוג למנוחה שלך ולהחמיץ את קרבות הערב עם קילוגרמים עודפים.

3. הכינו מחר ארוחת צהריים היום

חטיף קפיטריה רגיל מכיל כפול מהקלוריות שאתה אמור לאכול בישיבה אחת. כמובן שזה לא מתאים לתוכנית ההרזיה בשום צורה. לכן, עדיף לקחת אוכל מהבית לארוחת צהריים. ואל תדחה את בישולו לבוקר קשה ממילא. תרגל לעשות זאת בלילה הקודם.

4. שתו הרבה מים

H₂O מנרמל את תפקודם של איברי ההפרשה ומפיל את התיאבון. סדרה של מחקרים שכללו אנשים מקבוצות גיל שונות הראו ששתיית מים לפני הארוחות מפחיתה את הכמות הנאכלת. זה מוביל לירידה במשקל. התיקון היחיד: אל תגזים בלילה, כדי לא להטריד את עצמך ללכת לשירותים תחת אור הירח. לכן, קרי הנס ממליצה להפסיק לפחות שעה לפני השינה.

5. לישון בחושך מוחלט

בחושך, הגוף מייצר מלטונין. הורמון זה מקושר בדרך כלל לשינה איתנה. עם זאת, ניסויי מעבדה על אחינו הקטנים מעלים ידע מעניין אחר. ראשית, מחסור במלטונין מוביל לעלייה במשקל. שנית, מלטונין ממריץ את היווצרות רקמת שומן חומה, שנמצאת בכל היונקים. שומן חום, בתורו, מונע השמנת יתר על ידי שריפת שומן לבן התלוי מכל עברי הגוף. כמובן שעדיין לא מדובר בהוכחה ישירה, אך יש לזכור שתזונאים רבים מקשרים שינה איכותית עם לחץ מופחת. וזעזועים עצבניים, כפי שאתה יודע בעצמך, מחממים את האהבה למקרר.

6. להירגע בקור

הרעיון לשרוף יותר קלוריות בזמן שינה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל מחקר מהמרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה בארה ב קבע עובדה מעניינת: אנשים שישנו ב-18 מעלות צלזיוס שרפו 7% יותר קלוריות מאלה שישנו. ב-24 מעלות צלזיוס. לא כל כך, כמובן, אלא גרגר אחר גרגר - יהיה שקית.