איך להיכנס למצב זרימה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מצב הזרימה מאופיין בריכוז עמוק, תחושת קלילות, שמחה וביטחון עצמי. אתה צולל עמוק לתוך מה שאתה עושה ואתה מאבד את תחושת הזמן. נשמע מוכר?

"זרימה" הוא מצב השיא של אדם כשהוא מרוכז בדבר אחד ושקוע בו לחלוטין. יש אנשים שקוראים למצב זה של שיא ביצועים.

סביר להניח שכבר היית במצב של תנועה על ידי משחק במשחק האהוב עליך, קידוד, גלישה באינטרנט, נגינה בכלי או דיון בנושא האהוב עליך.

להלן השיטות שיעזרו לך להיכנס למצב הזרימה. השתמשתי בהם יותר מפעם אחת כשהרגשתי שאני עובד בצורה לא פרודוקטיבית.

יתרונות

למצב הזרימה יש מספר יתרונות, והנה הם:

1. אתה הופך להיות מאוד פרודוקטיבי ומספיק יותר בפחות זמן.
2. אתה מרוכז במשימה אחת (וזה לא כל כך קל בימינו).
3. אתה מרגיש מצוין - שמח, רגוע ובטוח בעצמך.

גְרִיָה

הסוד להיכנס למצב זרימה הוא לקבל את הכמות הנכונה של גירויים עבור המשימה שנבחרה. תמריצים יכולים להיות פנימיים או חיצוניים. מספר התמריצים הנדרש תלוי באדם ובמשימה שהוא בוחר.

עם מספר נמוך של גירויים, אתה מרגיש אדישות, עייפות, שעמום וחוסר מוטיבציה. כאשר יש יותר מדי גירויים, אתה הופך חסר סבלנות, עצבני, עצבני ונסער. כך או כך, לא תפעל טוב יותר וסביר להניח שתאבד מיקוד.

כאשר אתה במצב של זרימה, אתה מרגיש רגוע, בטוח ומוטיבציה. אתה עובד הכי יעיל שאפשר ועושה את זה ללא מאמץ.

למרבה הצער, רוב האנשים מהססים בין מצבים קיצוניים (חוסר גירויים וכמויות מוגזמות של גירויים) במהלך היום.

אתה צריך להיות קשוב לגוף, למחשבות ולרגשות שלך כדי לראות באיזה מצב אתה נמצא ולפעול בהתאם למצב.

המדריך הבא ידריך אותך בחזרה למצב הזרימה.

איך להגיע למצב זרימה אם אתה עצבני (גירוי מוגזם)

סימנים של גירוי יתר:

• אתה מתעצבן בקלות על ידי אנשים, הפרעות, רעשים וכשלים (למשל, כשאני במצב זה, אני כועס לעתים קרובות על אתרים ותוכנות מחשב)
• אתה מרגיש מוצף ולא יודע איך להתמודד עם המצב.
• יש הרבה מחשבות שעוברות לך בראש.
• הלב שלך פועם מהר וחזק מהרגיל (זה אדרנלין).
• אתה נושם נשימות מהירות ושטחיות.

במצב כזה, אתה יכול להשתמש בכל אחד מהשלבים שלהלן כדי להפחית חרדה ולהגיע למצב זרימה:

1. קחו הפסקה קצרה: לפעמים מספיקות 10 דקות שינה או הליכה באוויר הצח כדי "לאפס" את מצבכם ולהפחית מתח.
2. התחל לנשום לאט, עמוק: שאפו לכמה שניות, ואז נשפו באיטיות, שבה אתה צריך ללחוץ את הלשון שלך על השיניים, להפיק קול שריקה (כמו לחש נחש). חזור מספר פעמים.
3. חלק את המשימה למשימות משנה: אתה עלול לדאוג באופן לא מודע לגבי המשימה. חלקו אותו למספר משימות משנה או לסדרה של שלבים להפחתת החרדה.
4. נקו את הראש ממידע מיותר: המוח שלכם כנראה עמוס בהרבה בעיות ומחשבות על עבודה, משפחה, קניות, כספים וכדומה. תפסו עט והשליכו הכל על פיסת נייר כדי שהמוח שלכם יוכל להתמקד במשימה אחת.
5. התקלח: מקלחת טובה תרגיע את השרירים ואת המוח שלך.
6. חשבו מה מרגיע אתכם: חוף הים, זיכרונות של אדם אהוב או חופשה.

איך להגיע למצב זרימה אם יש לך אדישות (גירוי נמוך)

סימנים להיעדר תמריצים:

• אתה מרגיש משועמם למרות שיש לך מה לעשות.
• אתה מרגיש ישנוני ועייף.
• אתה אדיש, יש לך מוטיבציה נמוכה ואתה מרגיש מדוכא.
• אתה נמשך למתוק או למלוח.

אם אתה במצב זה, השלבים הבאים יעזרו לך להיכנס למצב הזרימה:

1. תקשה על עצמך: אם המשימה פשוטה ומשעממת מדי, אתה יכול פשוט לאבד בה עניין.
2. לזוז: לטייל, לרוץ, לקפוץ, לרקוד, לגרום לגוף שלך לזוז.
3. אכלו חטיף או משקה (לא אלכוהול במקרה זה), הקפידו לא לצרוך הרבה סוכר.
4. האיזון הנכון בין כאב והנאה: שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים אם אתם לא מצליחים להשלים משימה, וכמה תהיו מרוצים אם תשלימו אותה.
5. הגבירו את המוזיקה חזק: כל דבר שיטעין אתכם באופטימיות ומוטיבציה. השתמש באוזניות ליותר אפקט.
6. הפעל ריבוי משימות לזמן קצר: כמובן, ריבוי משימות אינו יעיל, אך עדיף על אי ביצוע משימות. הפעל מצב ריבוי משימות למשך 5-15 דקות עד שתרגיש שוב מוטיבציה. צ'אט עם חברים, הפעל את הטלוויזיה והתקשר. אתה תתעודד קצת. אבל בשום פנים ואופן לא להפוך את זה להרגל.

סיכום

אני מקווה שנהניתם מהמדריך ותמצאו בו שימושי בחייכם. הנה איך ליישם את זה:

1. בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה לא פרודוקטיבי, השתמש בהנחיה שלמעלה כדי לקבוע אם אתה מעורר גירוי יתר או חסר גירוי.
2. לאחר מכן השתמש באחת מהשיטות שלמעלה כדי לחזור למצב השרשור.
3. השתמש בשיטות לעיל במתינות, אחרת הן יובילו אותך לתנאים קיצוניים. זכור כי אתה צריך לקבל את הכמות הנכונה של גירוי, לא יותר מדי ולא פחות מדי.

ללמוד כיצד לחזור במהירות לזרום ולהפוך את זה לסוג של הרגל בהחלט יהפוך אותך לאדם מאושר, פרודוקטיבי יותר ובטוח יותר.

אילו שיטות עוזרות לך?