איך להפסיק לפחד ממכשולים ובעיות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה טיפים, שאלות וספרים שיעזרו לך להתמודד עם הפחד שלך.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה שואל את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

איך להפסיק לפחד ממכשולים ובעיות בחיים? לבדי, אני אדם אחראי, אבל ברגע שמופיעה בעיה אני הולך לאיבוד ואם אני לא מוצא מוצא אני נכנס למצב של פאניקה, אני נהיה עצבני. לזרוק על "נוער" זה איכשהו טיפשי, כי אני לא תמיד צריך להיות "קטן", אני צריך לעזור לקרובים שלי, בעתיד - לעבוד. ואני רוצה ללמוד להסתדר, לפתור בעיות, ולא להימנע מהן, כי לא תמיד הכל יכול ללכת חלק.

אנסטסיה סטבלובסקאיה

הנה כמה שאלות שעשויות לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך ביתר קלות.

1. האם ניתן לעורר או להדחיק רגשות על ידי כוח רצון?

נראה לנו שאפשר לבצע סט מסוים של פעולות, והרגשות ה"שליליים" ייסוגו, יפסיקו להפריע לחיים בשלום. אבל עד כמה הציפייה הזו ריאלית?

האם אתה יכול להכריח את עצמך להיות שמח כשאתה עצוב? או להיפך, להיות עצוב כשזה כיף? מתאהבים באדם מגעיל? לא סביר.

ואם אתה לא יכול להתחיל לשמוח ולאהוב, כי "זה הכרחי" או "יהיה יותר טוב" - כנראה, אתה לא יכול להפסיק לפחד, כועס או עצוב.

2. מה אתה באמת רוצה לעשות: להפסיק לפחד או לעשות מה שחשוב לך, גם אם אתה מפחד?

לעתים קרובות אנו חושבים שחרדה או פחד הם המכשול העיקרי לפתרון בעיות. אם לא היה פחד, לא היו קשיים. רבים מאיתנו באמת מאמינים שאנשים אחרים (מוצלחים, אמיצים, יוצאים) אינם מפחדים או מודאגים מכלום. לכן, כל הכוחות מכוונים להילחם בחרדה.

עם זאת, במציאות, נוכחות הפחד אינה מגדירה אותך ואת מה שאתה עושה. אתה יכול לפחד, אבל גם לקחת אחריות. לדאוג - ולקבל החלטות.

לכן, נסו לשים בצד את החרדה מפני החרדה לזמן מה: דמיינו שמכשולים ובעיות כבר לא מפחידים אתכם, אלא עדיין מופיעים בחייכם. מה הייתם מסוגלים לעשות אז או על מה הייתם מוותרים?

במילים אחרות, איך האדם שהיית רוצה להיות יתנהג במצבים שבהם אתה חרד? איזה מבין אלה אתה מוכן לנסות עכשיו?

3. מה קורה אם אני מתמקד בהווה ולא בעתיד?

זה יכול להועיל להפריד בין חומרת הציפיות למשקל האמיתי של האתגרים העומדים על הפרק. כיצד מושפעים הפחדים שלך במצבים ספציפיים מחשיבה על מה שאתה צריך כדי, למשל, להפסיק להיות "קטן"? או רעיונות לגבי בעיות עתידיות של קרובי משפחה שיהיה צורך לטפל בהן מתישהו?

איך זה ישפיע על המצב הרגשי שלך אם תעביר את מיקוד הקשב מבעיות עתידיות ומכל מיני חובות, תוך התמקדות במה שקורה ברגע הנוכחי?

4. מה כבר עובד ואיך אתה יכול לעזור לעצמך?

כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים חדשים, אנו נוטים לשכוח מהצלחות העבר ומהחוזקות שלנו. אילו תכונות, יכולות, כישורים היו לך שעזרו לפתור קשיים קודם לכן? על אילו שיטות עזרה עצמית שמעתם אך עדיין לא ניסיתם (לדוגמה, תרגול מיינדפולנס)?

עצות מעשיות מועילות על עזרה עצמית לחרדה ניתן למצוא במלכודת האושר מאת Russ Harris, Freedom From Anxiety מאת רוברט ליהי, Anxiety Comes and Goes מאת Georg Eifert וג'ון Forsyth.