איך לפחד: 6 דרכים להביס פחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פחד הוא תחושה טבעית לחלוטין, גם אם יש בה מעט נעים. אנחנו אגיד לך איך ללמוד איך לנהל את זה ולהפוך את היכולת לפחד לטובתך.

1. קח את זה כמובן מאליו: זה בסדר לפחד

זה בין השאר בגלל הפחד שאנחנו בכלל קיימים: תפקידו לעזור לנו לשרוד. במהלך האבולוציה, לאנשים נבונים וזהירים במידה בינונית היו יותר סיכויים להישאר בחיים ולהמשיך במירוץ מאשר לאלה שלא פחדו מכלום.

פחד יכול להיות גם מוטיבציה טובה לפעולה. לדוגמה, מדענים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית גילו שאנשים מהירים יותר להתמודד עם מקרים שבאמת מפחידים אותם. פחד גורם לאי נוחות כזו שאדם פשוט לא יכול לסבול אותו: הוא רוצה לפתור בעיה מטרידה מהר ככל האפשר - אם רק זה לא יגרום לעצבים יותר.

למשל, אנשים שחוששים קשות שלא יהיה להם ממה להתפרנס בפנסיה, יש סיכוי גבוה ב-43% לעשות מעשה ולהתחיל לחסוך כסף מאלה שפשוט יושבים ומחכים עד שהם לא יכולים יותר לעבוד. אם אתם דוחים בעיה למועד מאוחר יותר, דמיינו את ההשלכות הקשות ביותר של חוסר המעש שלכם - פחד יעזור לכם להתמודד עם דחיינות.

2. בחנו את הפחד שלכם

כדי לרסן את החרדה, חשוב להבין אם יש לה היגיון אמיתי או שזה רק משחק דמיון. למשל, אתם מפחדים לטוס ובכל פעם שמטוס פוגע בבור אוויר, אתם מבטיחים לעצמכם שתמשיכו לנסוע ברכבת. או שלא תלכו לשום מקום אחר, כי בבית יותר שקט. במקום זאת, למד את הסטטיסטיקה של תאונות מטוסים - סביר להניח שיש לך סיכוי גבוה יותר להיות מעורב בתאונה בדרכך לעבודה מאשר להיות על ספינת אניה פגומה.

התמקד במה שאתה יכול לשלוט. אין זה הגיוני לדאוג שמטאוריט ענק יפגע בכדור הארץ, או יענה את עצמך במחשבה שיקירך כנראה יעזוב אותך. אתה לא יכול להשפיע על זה בשום צורה. אבל אם אתם חוששים מהראיון הקרוב, אז דאגו מראש: גלו עוד על החברה בה אתם רוצים לעבוד, וזכרו את כל ההישגים שלכם במקום הקודם, כדי לנצח אותם בשיחה בהזדמנות. זה יעזור לכם להתכונן לאתגר המרתיע ולעבור אותו בכבוד – הרי עשית את כל מה שתלוי בך, אז אין ממה לפחד.

3. ערכו תוכנית פעולה ברורה

נניח שאתה מודאג מכך שתיכשל בפרויקט חשוב בעבודה. מה ניתן לעשות כדי לספק את המשימה בזמן? למשל, אל תיצמדו לסדרה ואל תדחו הכל לאחר מכן, אלא העריכו כמה זמן אתם באמת צריכים ותתחילו עסק חשוב כבר עכשיו.

כעת דמיינו את התרחיש הגרוע ביותר: משהו השתבש, ועדיין נכשלתם בפרויקט. מה יקרה אחר כך? יתכן ויישללו מהבונוס או יפוטרו. יש לכם קורות חיים מוכנים ועתודה של כסף להחזיק מעמד עד שתמצא עבודה חדשה? אם לא, זה הזמן לאסוף לפחות כרית אוויר מינימלית – זו לא עובדה שהיא תועיל, אבל ככה זה יהיה רגוע יותר.

ההרגל של ניתוח תרחישים שליליים עוזר להביא לשליטה על הפחד. גם אם הכל לא הולך לפי התוכנית, יש לך אלגוריתם מוכן לפתרון הבעיה. סביר להניח שלעולם לא תזדקק לזה, אבל זה יחדיר אמון ביכולות שלך.

4. נסו לאלף את הפחד שלכם

עשה זאת בצעדים קטנים ובהדרגה. אדם שמפחד בצורה רועדת מכלבים יכול להתחיל בהתבוננות בתמונות וצפייה בסרטונים עם החיות הללו, ואז לצפות בהן דרך החלון ולעמוד במרחק בטוח מהכלב הקשור, מתקרב שוב ושוב. אין צורך למהר: נסה את השלב הבא של הפעולות רק כאשר אתה מרגיש שאתה די נוח עם השלב הקודם.כתוצאה מכך, תרגול זה יעזור להתמודד עם הפחד ולהתגרד בבטחה מאחורי האוזן, גם לכלב שאינו יושב על שרשרת.

כאן אתה יכול ללמוד מדוגמאות של אנשים אחרים. חוקרים מאוניברסיטת קרולינסקה הראו כי התבוננות שמושא הפחד שלך אינו גורם לאנשים אחרים להרגיש אי נוחות יכולה לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך.

5. קח הפסקה מדאגות

ככל שאתה חושב יותר על אירועים מפחידים, כך החרדה הופכת יותר. טכניקות הרפיה פשוטות יכולות לעזור. לדוגמה, נסו תרגילי נשימה: שאפו לאט, סופרו עד ארבע, עצרו את הנשימה למשך ארבע ספירות, ואז נשפו - גם סופרו עד ארבע. נשמו בצורה זו לפחות חמש דקות עד שתרגישו רגועים.

פעילות גופנית יכולה גם לעזור להילחם בפחד. יציאה לטיול, מתיחות או חימום קצר עם קפיצות יעזרו לנקות מחשבות אובססיביות מהראש.

6. אם הפחד לא מאפשר לך לחיות בשלום, חפש עזרה

קורה שהאימה מתגלגלת ללא סיבה ומלווה בתחושות לא נעימות: הלב פועם, אדם חש כאב בחזה, מתקשה לנשום. כך באים לידי ביטוי התקפי פאניקה - התקפי חרדה לא מוסברים פתאומיים הנמשכים עד 30 דקות. הם יכולים לעקוף אדם מתי שהם רוצים, אפילו בחלום.

הסיבות המדויקות להתקפי פאניקה עדיין לא ידועות. כאן מעורבת גנטיקה (אם קרובי משפחה עברו התקפי פאניקה, גם אתם מסתכנים בהם), ומאפייני טמפרמנט (יש אנשים שרגישים יותר ללחץ). זה קורה שהתקפים מופיעים לאחר הזעזועים שחוו ושינויים רציניים בחיים - למשל, לידת ילד או אובדן של אדם אהוב.

אם אתם מתמודדים עם התקף פאניקה, נסו להרפות את השרירים, לנשום עמוק ולאט. זכור: הכל בסדר איתך, זה מצב זמני, זה יעבור בקרוב. אם ההתקפים חוזרים עליך לפנות לרופא. פסיכותרפיה ותרופות יעזרו לשמור על המצב בשליטה.

פרומו

כדי לא לדאוג לכל דבר ברצף, נקטו מראש באמצעי אבטחה סבירים. למשל, פוליסת ביטוח של "בית ביטוח VSK" תעזור לחסוך גם בעצבים וגם בכסף. הוא מפצה הוצאות על טיפול ממושך, אשפוז והחייאה, והתשלום ניתן ביום הראשון לאחר גילוי המחלה. המדיניות יכולה לשמש לבעיות בריאות רבות, כולל נגיף הקורונה. "הגנה פרטנית" מאפשרת לך לעבור את הניתוח ל-COVID-19 ללא תשלום, לקבל תמלול תוצאות וייעוץ מרופא באינטרנט, בכל שעה ביום. ללמוד 'יותר