איך להתיידד עם פחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פחד הוא רוח הרפאים של התודעה שלך. זה לא תמיד חומרי, זה לא תמיד מסוכן באמת. אבל לפעמים אתה צורק למראה כלב ענק ברצועה ואפילו בלוע, ואז אתה חולם על הכלב הזה שלושה לילות ברציפות, הוא מופיע מחוץ לדלת ובסמטה חשוכה. אתה יכול להמשיך לעשות הדגמות, או שאתה יכול להתחזק ו… להתיידד עם החיה הזו.

איך הפחד נתפס על ידי החברה

פחד הוא רגש הטבוע לחלוטין בכל אדם. אם אתה מותקף לפתע על ידי החיה הזו, אל תחשיב את עצמך כפחדן חסר תקנה. תאמינו לי, אפילו האנשים המצליחים ביותר שיושבים בכיסאות גדולים עסוקים לרוב באותה בעיה. הם, כמובן, פונים לפסיכולוגים לעזרה, והם, בתורם, מספקים אותה, מקבלים סכומים נאים עבור פעולות פרימיטיביות.

אהבה היא מה שנולדת איתו, ופחד הוא מה שלמדת כאן.

מריאן וויליאמסון סופרת אמריקאית

תפסת את עצמך חושב שלפעמים קשה לחצות את הגבול ולחלוק דאגות עם חברים או משפחה? זה טבעי. פתאום הם יצחקו ויסובבו אצבע על המקדש: הם אומרים, אתה כבר מבוגר. אם אתה מתמודד עם בעיה כזו, אז ההמלצות הפשוטות הבאות יהיו שימושיות.

אני מפחד להסתכל למטה

נשקול מקרה של תגובה מוחית נורמלית לגובה, לא פתולוגיה. עם פחד פתולוגי - אקרופוביה - הכל הרבה יותר מסובך. עד שהמצב יזנח, יש צורך בעבודה עצומה על עצמך. אל תמהר לקבל תרופות, נסה להתיידד עם הפחד שלך בעצמך. מה אם יתברר שזה לא כל כך מפחיד?

1. זהה את הטריגר מפחד גבהים

כתבו במחברת מה בדיוק מפחיד אתכם, בין אם זה הנוף הנשקף מחלון הקומה העשירית או נסיעה במטוס. כאשר אתה מבין כמה פספסת את האכלת הפחד שלך, סביר להניח שאתה מניע את עצמך להמשיך לעבוד.

2. שקול אם אתה בסכנת פגיעה פיזית

תאמין לי, אתה לא תיפול מהגלגל הענק אם אתה רק תופס את המעקות. המקסימום שמאיים עליך הוא הצטננות. הגלגל עושה יותר ממאה הקפות ביום, הוא מיועד לעומסים כבדים.

3. תירגע

לא בכדי מטיפים חסידי הבודהיזם להרמוניה. הרמוניה מתחילה בך, אי אפשר למצוא אותה בצד. קחו נשימה, הרגיעו את מחשבותיכם, הבינו: למעשה, אין סיבה לדאגה. כל מה שמחוץ לך לא נוגע לך. נסה יוגה ומדיטציה. הם מצוינים לפריקת המוח ולהרגעת הגוף.

4. לאלף את הפחד בהדרגה

אחרי שעברתם את כל השלבים והחלטתם לא להפריע לפוביה, אתם יכולים לעמוד פנים אל פנים עם גובה. אל תכריח את עצמך, אל תתחיל בהליכה לבד על גורד שחקים. אם אי אפשר להתגבר על החרדה, המצב פשוט יצא משליטה. לטייל עם חבר או חברה על הר גבוה, לנשום את האוויר הצח. אתה עצמך תופתע כשתבין כמה הפסדת בגלל פחד לא הגיוני.

מפלצת מתחת למיטה

אתה מכבה את האור, רץ מהמנורה למיטה במהירות הרוח וקופץ במהירות מתחת לשמיכות: אחרת למפלצת יהיה זמן לתפוס את העקב! לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים רבים יש פחד מהחושך. לעתים קרובות זה נובע מהדמיון, שמופעל קרוב יותר ללילה.

1. נסו לצאת מההרגל של האור

אם אתה עדיין לא מכבה את מנורת הלילה שלך בזמן שאתה ישן, זה הזמן להפסיק. ראשית, אפילו אור עמום מקשה על שינה מספקת ולהיות מוכנים ליום חדש. שנית, זה חוסך אנרגיה די טוב!:)

2. התכוננו למנוחה בחושך במהלך היום

חשבו, אפילו דברו לעצמכם שאתם צריכים לצלול ראש אל משכן הפחד עצמו בערב. אגב, אפשר אפילו להקליט אודיו בתוכנית הרפיה ולהאזין לה מדי פעם.

3. להילחם בפחד

ועכשיו אתה כבר במיטה, והמחשבות על המפלצת עדיין לא נעלמו… ראשית, הורד את הרגליים, ואז הזדקף ותעמוד. קח נשימה והסתכל מתחת למיטה. ואם אתה רואה מפלצת, התקשר ל-Ghostbusters.

4. שנה את עצם הרעיון של החושך

אם סיימתם את הכנת היום ועכשיו אתם יכולים לנוח ללא אור, נסו לרשום על הנייר מה אתם חושבים על הפחד שלכם מהחושך. אולי תקרא לה החיה השחורה הרכה ששומרת על שנתך? מה הדמיון שלך אומר לך!

כולם יסתכלו עליי, יש כל כך הרבה כאלה

עבור חלקם, החשש מפני דיבור בפני קהל מתעורר בילדות, כאשר יש צורך לקרוא פסוק בגן, ולאחר מכן בבית הספר. לעתים קרובות, לאחר חוויה מלחיצה, הראש כואב, הלב פועם לעתים קרובות, ולפעמים אתה יכול להתעלף. הבעיה היא שאנחנו לא מדברים יותר מדי, או לפחות פעם ביומיים, אז אנחנו פשוט לא רגילים לתשומת הלב של הקהל. אבל גם לאנשי עסקים וגם לפוליטיקאים יש בעיות עם זה. צפו בסרט "נאום המלך!"

1. התעמלות מול מראה

התנסו בהבעות פנים, מחוות, ראו מה מתאים לכם. נסו לזכור וליישם זאת מאוחר יותר. אבל אימונים כאלה לא צריכים להיות חד פעמיים.

2. בוא עם טוסטים

גם אם אתה לא שותה אלכוהול, אז כך או אחרת אתה יוצא למפגשים עם חברים. הכינו לפחות טוסט אחד יפה ומוכשר לכל מפגש, שאינו מוגבל למשאלות של אושר ובריאות. התנדבו להרים כוסית לעצמכם במקום בכפייה. זה תמיד קל יותר, בדוק את זה!

3. היכונו לדבר

באופן אידיאלי, טקסט הנאום צריך להיות מורכב על ידך: אז תדע בדיוק מה לומר, גם אם תלך לאיבוד עם מה שנכתב. לפני בחירת נושא, צריך לגלוש באינטרנט, למצוא ראיות, עובדות, לנתח אותן כדי להפריך כל הערה מבחוץ, ולא בזמזום לא ברור, אלא בקול ברור ובטוח.

ערכו לעצמכם מתווה קצר, לפיו תבנו את המצגת שלכם. מול המראה, אתה יכול לנסות לספר את הטקסט מספר פעמים, תוך התייחסות רק לתוכנית. ועוד דבר: אין שום דבר מביש בשינון! זכור כיצד שיננת את לוח הכפל.

שימו לב למראה החיצוני שלכם. זה יעזור לך להרגיש במיטבך.

4. היו מוכנים לביקורת

אתה חייב להבין: כל האנשים זכאים לדעתם. כן, אף אחד לא אומר שאתה צריך לקבל ולהסכים איתו, אבל סובלנות היא חלק בלתי נפרד מההצלחה. הכינו את עצמכם לקהל להביע ביקורת, חוסר שביעות רצון, ביטויים ציניים וספקנים. תהיה גבוה יותר, למד לא לתת לשליליות לעבור אותך. תן לו לעבור לידו, ואתה תישאר מגניב.:)

תגיד לא לסבל

להלן רק הפוביות הנפוצות ביותר. עם זאת, עצות כיצד להתיידד עם פחדים יכולים להשתנות בבטחה עבור עצמך, בגלל הפחד שלך מעכבישים או מים …

עכשיו כשיש לך הוראות חזותיות בהישג יד, לך על זה! אתה יכול להביס כל דרקון ולהשיג את המטרה שלך מבלי לוותר על כל טוב.