איך להביס את הקורבן בעצמך ולשלוט בכל מצב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תפסיק להתכופף לנסיבות ולטבוע בשליליות. הגיע הזמן להיות המאסטר של חייך.

אז, אתה מתחיל להתעצבן מיד בבוקר: פקקים, מטומטמים לא יודעים לנהוג, תור ארוך בחנות וכו'. כל אלו הן נסיבות שאינן תלויות בך, והן מקלקלות את מצב הרוח שלך ונותנות את הטון להמשך היום.

כן, המצבים האלה אינם בשליטתך, אבל מה לגבי הרגשות שלך לגבי המצבים האלה? הרגשות קובעים את התגובה שלך לכל מה שקורה בחיים. וקשה מאוד לשלוט בהם. קשה, אבל אפשרי.

כל תגובה לאנשים או למצבים, בין אם היא מתרחשת אוטומטית, כתוצאה מהרגל או מגיעה ממחשבות מודעות, היא הבחירה שלנו. אנחנו בוחרים לקחת אחריות על המעשים שלנו או להאשים מישהו אחר. יש לנו את הזכות לבחור מי ישלוט בחיינו. אתה עושה את היום, או שהיום עושה אותך.

איך ולמה אנחנו אוהבים לשחק את הקורבן

פסיכולוגיית הקורבן מבוססת על האמונה שאיננו אחראים למעשינו ולנסיבות חיינו.

כיום, הודות לאינטרנט ולמדיה החברתית, ההרגל להאשים, לבקר ולדחות את נסיבות החיים הופך לחלק נפוץ בתקשורת היומיומית. אנשים מודרניים הופכים יותר ויותר רגישים, ללא קשר לגיל. רגישות ופגיעות נראות הן במקום העבודה והן במוסדות החינוך - בתי ספר ואוניברסיטאות.

כפי שציינו הסוציולוגים בראדלי קמפבל וג'ייסון מאנינג במחקרם, מלמדים אותנו להגיב לפגיעה הקלה ביותר. במקום לפתור בעיות בעצמנו, אנו מתלוננים בפני אנשים אחרים כדי לאשר את מעמד הקורבן שלנו, ומתחילים להיות תלויים בהם בהקשר זה.

כל זה יוצר תחושת חוסר אונים. אנחנו צוללים לחוסר אונים, מאשימים אחרים, מדברים על הנסיבות ומרחמים על עצמנו: "אם רק X היה קורה הכל היה יותר טוב…", "למה אני לא היא?" וכו '

בספרו The Power of TED, דיוויד אמרלד מתאר את פסיכולוגיית הקורבן כמשולש טרגי נורא. המודל של המשולש הזה פותח על ידי ד ר סטיבן קרפמן עוד בשנת 1960, אך הוא רלוונטי עד היום. אנו ממלאים כל הזמן את אחד משלושת התפקידים של המשולש הזה, או את שלושתם בתורם.

כקורבן, אנו מתמקדים בשליליות בחיינו וחשים ממורמרים כלפי אלו השופטים או מבקרים אותנו.

כרודפים, אנו שופטים ומבקרים אחרים, בדרך כלל ללא כעס או כעס.

לבסוף, אנו פונים למושיעים שעלולים להופיע בדמות אדם אחר או דברים אחרים כדי להסיח את דעתנו ולהביא הקלה.

תלונות הן מנגנון הגנה מצוין. דרך טובה לשכנע את עצמך שמגיע לך הטוב ביותר כשהדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה (ואינך עושה שום דבר כדי לתקן את זה). הרבה יותר קל להתלונן ולבקר מאשר ליצור, להוביל ולעשות משהו.

החיים שלי מלאים בכישלונות איומים, שרובן מעולם לא התרחשו.

סופר מארק טווין

כאשר אתה תופס את הנסיבות כגורם חיצוני, אתה מרשה לעצמך לא להתקדם. אתה לא גדל, אתה לא לומד מהטעויות שלך.

מה לעשות? הגבירו את המודעות שלכם, הודו בטעויות ובחסרונות שלכם וקבלו שאתם אחראים לגורלכם.

כיצד להביס את הקורבן ולקבל אחריות

הפוך את המשולש הטרגי

ההיפך מהמשולש הטרגי של דיוויד אמרלד הוא שיפור דינמי.

בעוד שקורבנות מתמקדים בבעיות, ליוצרים ברור מה הם רוצים ולוקחים אחריות על התוצאות שלהם בחיים.

רודפים הופכים ליריבים שעוזרים להם ללמוד ולצמוח בדרך של גילוי עצמי.

לבסוף, המושיעים הופכים למאמנים ועוזרים ליוצר בדרך להגשמת חלומו.

יתרה מכך, אותן בעיות, מצבים ויריבים נשארים בחיים. אנחנו פשוט מסתכלים עליהם מנקודת מבט אחרת.

כדי לעבור ממצב קורבן למצב יוצר, הקדישו זמן ושאלו את עצמכם מספר שאלות:

• מהי התוצאה האידיאלית שלי?
• אילו כוונות הובילו אותי למה שיש בחיים?
• את מי אני מאשים במה שקורה לי?
• למי או למה אני פונה לישועה?

פילוסופיה דומה של תפיסת קשיים קיימת בכתביהם של פילוסופים רבים: מרקוס אורליוס, סנקה, אפיקטטוס וסטואים אחרים.

הפילוסופיה של הסטואיות מבוססת על העובדה שאנחנו לא יכולים לשלוט באירועים שיקרו, אבל אנחנו יכולים לשלוט בתגובה שלנו אליה. אנחנו לא מרוצים מהחיים שלנו כי אפשרנו לרגשות לשלוט במחשבות ובפעולות שלנו, במקום ליישם היגיון וחשיבה רציונלית. שכחנו שמכשולים ומכשולים הם הזדמנויות עשירות לצמיחה והתפתחות.

הסופר והמשווק ריאן הולידיי השתמש בעקרונות הסטואיים האלה בהרצאת TEDx שלו כדי לספר את סיפוריהם של דמויות היסטוריות גדולות: תיאודור רוזוולט, לורה אינגלס ויילדר, יוליסס גרנט ותומס אדיסון. אנשים שראו בכישלון ובאתגרים הזדמנויות לצמיחה אישית.

יש דבר אחד שעוזר לא להתבלבל במפגש עם מכשולים, לא להתעצבן ולא לוותר מולם. מעטים מסוגלים לעשות זאת. אבל אחרי שאתה לומד לשלוט ברגשות שלך, לשפוט בצורה אובייקטיבית ולעמוד על שלך, השלב הבא הופך לאפשרי - החלפה מחשבתית. לחץ ואתה מתחיל לראות לא מכשול, אלא הזדמנות. כפי שאמרה לורה אינגלס-וילדר, יש טוב בכל דבר אם נחפש אותו. אבל אנחנו נראים כל כך רע… אנחנו מעלימים עין ממתנות אמיתיות.

ריאן הולידיי

זה בטבע שלנו להאמין שדברים צריכים לקרות בדיוק כפי שאנו מצפים. ואם זה משתבש, אנחנו מסרבים לקבל את זה. למשל, אנו מתלוננים על עובד מעצבן, כאשר יכולנו לבחון את חסרונותיו, למצוא קווי דמיון בעצמנו ולשפר את התקשורת שלנו.

בצע את תרגיל יום ללא תלונות

במהלך התרגיל הזה, אסור להתלונן, לרכל, לשפוט או להתלונן. נסה זאת. סביר להניח שלא תצליחו להחזיק מעמד בלי תלונות אפילו חצי יום.

אוקיי, זה יעזור לך להימנע מלהשמיע שליליות, תלונות ורכילות, אבל האם זה יעזור לך לשנות את דרך המחשבה שלך? יעזור. אנו חושבים במילים, כך שמה שאנו אומרים מושפע ישירות מהמילים שאנו גוללים בראשנו. לכן, הצהרות הן גם מאוד יעילות. על ידי חזרה על מנטרות חיוביות, אנו משפיעים על האופן שבו המוח שלנו מסנן ומפרש מידע חיצוני. מחקר אחד מצא שהצהרות מפחיתות מתח ומשפרות את יכולת פתרון הבעיות וקבלת החלטות.

כשאתה עושה לעצמך יום ללא תלונות, אתה מסתכל על מה ואיך אתה אומר לאנשים אחרים, לומד לבחור את המילים שלך בזהירות רבה יותר, להימנע משליליות ולהתמקד בפתרונות ובתגובה חיובית.

אתה יכול לתרגל את התרגיל הזה כל היום, או להשתמש בו רק בנסיבות מיוחדות, כמו במצבי חיים קשים או כשמשהו ממש מעצבן אותך. זה ילמד אותך איך להישאר רגועים וחיוביים ולהתמקד במציאת פתרונות במצבי לחץ.

החיים שלנו נוצרים על ידי המחשבות שלנו.

בּוּדְהָא

איננו יכולים להימנע מקשיים, ואסור לנו להגן על עצמנו או על ילדינו מפניהם. עלינו לעמוד מול מכשולים פנים אל פנים, כי זה דרך ניסיון, שאלות ותשובות מתמדות שאנו גדלים ומשגשגים.

בפעם הבאה שאתם מתמודדים עם מצב קשה ומעצבן, חשבו מה יותר חשוב לכם: כעס או צמיחה אישית?