איך להתמודד עם מצב רוח רע בכל מצב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פסיכולוגים אמרו כיצד לנתח את המצב הפנימי כדי לשנות אותו לטובה.

זה קרה לכל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת: נראה שהכל בסדר, החיים מתנהלים לפי התוכנית, אבל אז מצב הרוח פתאום מתדרדר. וזה לגמרי לא ברור למה זה קורה.

מספר גורמים אחראים למצב רוח טוב בבת אחת: המחשבות שלנו, המצב הפסיכולוגי, מצב החיים, הסביבה והאנשים בקרבת מקום. שינוי אחד או יותר מהמרכיבים הללו יכול להוביל לשינויים רגשיים.

פסיכולוגים ניתחו שבעה תרחישים נפוצים למצב רוח רע ואמרו איך להתמודד איתו.

1. חבר מתלונן על החיים, וגם אתה מתחיל להרגיש עצוב

כאן נכנס לתמונה הזיהום הרגשי – תופעה פסיכולוגית פשוטה, אפילו פרימיטיבית. פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הוואי איליין הטפילד מסבירה שבמהלך שיחה אנשים חוזרים באופן טבעי על הבעות פנים, יציבה וקצב הדיבור של בן השיח.

תנועות השרירים המעורבים בתהליך זה (למשל כשאתה זועף), מפעילות קשרים עצביים, והן מעוררות בך את אותן תחושות שעליהן מדבר בן השיח. תכונה זו של המוח נועדה לעזור לנו להזדהות עם אחרים, ובכך לחזק את הקשרים החברתיים.

איך לעודד את עצמך

קח הפסקה מהשיחה שלך, תגיד לך לשירותים. הזכר לעצמך שמצב הרוח הרע שאתה נמצא ברגע זה אינו שלך, אלא של חברך. והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לאהובך, לא לפתור את הבעיות שלו.

2. אתה מהרהר במצב קשה במשך זמן רב, אך עדיין לא מוצא פתרון

במבט ראשון, זה נראה כמו גישה הגיונית מאוד לחשוב היטב על נושאים חשובים בחיים. אבל לפעמים מתוך חיפוש אחר פתרון לבעיה, התהליך הזה הופך לסימון זמן במקום אחד.

סוניה לובומירסקי דוקטורט בפסיכולוגיה, מחברת הספר "הפסיכולוגיה של האושר. גישה חדשה ".

קשה לעמוד בפני ההשתקפויות האינסופיות החוזרות על החיים, כי אתה מרגיש שאתה חוקר את עצמך לעומק בתהליך. למעשה, זה לא המקרה. אתה פשוט סובב את הגלגלים על סוג של אופניים פסיכולוגיים, אבל אתה פשוט לא יכול להגיע לשום מקום. זה מחמיר את מצבך הירוד ממילא ומפחית את המוטיבציה שלך.

שני סימנים מצביעים על כך שאתם מסמנים זמן ולא מחפשים דרך לפתור בעיה. אלו רגשות לא נעימים, כמו חרדה או כעס, וחוסר יכולת לעבור לרעיונות אחרים עקב החזרה המתמדת לאותה מחשבה.

איך לעודד את עצמך

תסיח את דעתך. לקרוא ספר, לצפות בסרט עם עלילה מרגשת, להאזין למוזיקה, לטייל באוויר הצח.

הקדישו 15-20 דקות ורשמו את מחשבותיכם על נייר או דברו על הבעיה עם חבר, ולאחר מכן ערכו תכנית לפתרון. זה יעביר אותך מחשיבה למשחק. "אולי תבינו שמצב החיים שלכם רחוק מלהיות חסר סיכוי כפי שחשבתם", מדגישה סוניה לובומירסקי.

3. אתה כל הזמן בלחץ

לפעמים מתח הוא רגש צדדי, מעין תגובה לתחושות אחרות. תארו לעצמכם שהדד-ליין לפרויקט חשוב בעבודה זז פתאום או שאדם אהוב מגדיר אתכם. בשני המקרים תחוו לחץ, אבל זה יהיה רק רגש משני. בגרסה הראשונה, התחושה העיקרית תהיה גירוי או ייאוש, בשנייה - טינה.

סוזן דיוויד Ph. D., מחברת הספר גמישות רגשית. איך ללמוד ליהנות משינוי וליהנות מהעבודה והחיים.

רגשות הם מקור חשוב למידע על חייך ועל מה שמרגש אותך.ההגדרה הנכונה של רגשות עוזרת להבין מה באמת קורה בתוכך ומדוע אתה חווה רגשות מסוימים.

איך לעודד את עצמך

שאל את עצמך איזה רגש אחר המצב הפסיכולוגי שלך. זהה את התחושה הראשונית שהלחץ מסתתר ונסה להבין מדוע יש לך את התחושה הזו.

אנשים חווים לעתים קרובות רגשות חזקים כאשר מישהו פוגע בכבודם. אתה עלול להיות לחוץ כי אתה מרגיש שלא מעריכים אותך בעבודה או בבית. כשתמצא את שורש הבעיה, תמצא את הפתרון.

סוזן דיוויד מציינת כי גם אם לא ניתן לעשות דבר בקשר למצב, זיהוי נכון של התחושה העיקרית יעזור להקל על הלחץ.

4. אתה מרגיש אשמה על כך שאתה מאושר יותר

מטא-רגשות, כלומר רגשות הנובעים מרגשות אחרים, הם תופעה פסיכולוגית שכיחה למדי. אם היית עצוב בגלל שהרגשת חרדה, או נבוך בגלל שרצית לבכות, חווית מטא-רגשות.

כריסטין נף פרופסור לפסיכולוגיה חינוכית באוניברסיטת טקסס, מחברת הספר "חמלה עצמית". על כוחה של חמלה וחסד כלפי עצמו".

אנשים תופסים רגשות כחלק מהאישיות שלהם. המוח פועל כך ממספר סיבות. בילדותם אומרים לבנים ולבנות לעתים קרובות שרגשות אנושיים נורמליים לחלוטין, כמו כעס, הם רעים. בשל כך, הילד מתחיל להאמין שכאשר הוא כועס, הוא עצמו הופך ל"רע". למעשה, רגשות באים והולכים. ואין להם שום קשר לאישיות ולאופי שלך.

איך לעודד את עצמך

כדי ללמוד להבין את הרגשות שלך, ולא לשפוט את עצמך בגללם, אתה צריך לעבוד ברצינות על עצמך.

כריסטין נף

עזוב את האשליה שאתה תמיד צריך לשלוט ברגשות שלך. תחשוב על מה היית אומר לחבר שלך אם הוא בא אליך עם אותו רגש ראשוני. סביר להניח שתכבד את רגשותיו, תראה שאכפת לך מהסבל שלו, וגם תרגיע ותומכת בו.

להזכיר לך שהרגשת מה שאתה מרגיש הוא טבעי לחלוטין יעזור לך להפסיק לדאוג לגבי העובדה שאתה מרגיש רע.

5. אתה כל הזמן משחזר את התרחישים הנוראיים ביותר בראש שלך

כשהמוח שלך מדמיין את הגרוע מכל שיכול לקרות, הוא מנסה להכין אותך לזה. עם זאת, גישה זו רק מגבירה את החרדה, ולכן שינוי החשיבה שלך חשוב והכרחי.

כמובן, לא כדאי להסתכל על העולם דרך משקפיים ורודים ולהתעלם מהבעיות. מספיק לתפוס באופן אובייקטיבי את המתרחש ולראות את העתיד המיידי.

איך לעודד את עצמך

כשמחשבות רעות משתלטות, שאל את עצמך שתי שאלות פשוטות:

1. האם יש ראיות לכך שזה באמת יכול לקרות?
2. איך להסתכל על המצב באור ניטרלי או אפילו מנצח?

גישה זו נקראת ארגון מחדש קוגניטיבי ויש לה פוטנציאל להשפיע לטובה על מצב הרוח.

לאחר מכן נסו למצוא פתרון לבעיה והסתכלו עליה בצורה רחבה יותר – זה יעזור לכם לחזור שוב לעמדה הפעילה.

6. אתה נהיה עצוב מדי פעם

שינויים בטמפרטורת האוויר מחוץ לחלון ושקיעה מוקדמת בסתיו ובחורף עלולים להשפיע לרעה על המצב הפסיכולוגי ואף לשנות את דפוסי השינה והרגלי האכילה. זה קורה בגלל שלגוף אין זמן להסתגל לתנאים חדשים. מדענים מצאו שאור השמש משפיע גם על האזורים במוח האנושי שאחראים על מצב הרוח.

איך לעודד את עצמך

נסו לצאת החוצה לעתים קרובות יותר בימים בהירים. בחורף אפשר לנסות להשתמש ב"מנורת שמחה" מיוחדת שמפצה על המחסור באור השמש לגוף ועוזרת להתמודד עם דיכאון עונתי. הבהירות של מנורות כאלה נעה בין 2,500 ל-10,000 לוקס, בעוד שהבהירות של נורה רגילה היא עד 500 לוקס.

7.אתה כועס ומתעצבן ללא סיבה נראית לעין

אתם בטח מכירים את המצב הזה: היום עובר טוב, אבל פתאום איזו זוטת הופכת את מצב הרוח. אם זה קורה לעתים קרובות בחייכם, עליכם להבין מהו הטריגר האמיתי לשינויים אלו.

אולי זו הבריאות הפיזית. מדענים אמריקאים מצאו קשר בין כמות הסוכר בדם לבין המצב הרגשי. החוקרים ציינו כי תנודות חדות ברמות הגלוקוז מלוות לרוב באיכות חיים ירודה ובמצב רוח ירוד.

אל תשכח מהטריגרים האישיים שלך: אנשים, מקומות או גורמים אחרים.

איך לעודד את עצמך

קבע מה בדיוק משפיע על מצבך: בעיות פסיכולוגיות, הסביבה או מחלה גופנית.

סוזן דיוויד

עצור ושם לב לדפוסים בתרשים שמצב הרוח שלך משתנה. אולי מצבך הפנימי לעיתים קרובות מתדרדר עקב המפגש הקבוע עם קשיי חיים מסוימים.

זכור את הרגשות שאתה מרגיש, כמו גם שינויים במצב הרוח לאחר אינטראקציה עם אותם אנשים או ביקור באותם מקומות. כאשר אתה מבין מה בדיוק משפיע לרעה על המצב הפסיכולוגי שלך, אתה יכול להתחיל להתמודד עם הבעיה: לשתות פחות קפה, לעזוב את העבודה הלא אהובה שלך, או לבנות גבולות אישיים ברורים בתקשורת עם אנשים.

"אל תתעלם ואל תתעלם מההתפרצויות הרגשיות שלך", אומרת סוזן דיוויד. "תהיה סקרן, למד אותם - זה יעזור לך לייצב את הרגשות שלך ולהרגיש הרבה יותר טוב."