איך לשלוט ברגשות שלך בכל מצב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רגשות הם טובים, אבל אתה צריך להיות מסוגל להתמודד איתם ברגעים הקריטיים ביותר של החיים. מאמר זה ילמד אותך כיצד להתמודד נכון עם רגשות גואים.

רגשות הם מה שעושה אותנו אנושיים. אבל לפעמים ביטוי הרגשות אינו הולם לחלוטין, מפריע לחשיבה שפויה ומוביל לטעויות. אתה לא יכול (ולא צריך!) למנוע מעצמך לחוות רגשות מסוימים. אבל זה חייב לבוא לידי ביטוי ולבטא בזמן הנכון ובמקום הנכון. השתמש ברגשות שלך בצורה בונה ואל תיתן להם להרוס את מה שניסית להשיג כל כך הרבה זמן.

אל תטלטל את עצמך

התאם את מידת הרגשות שלך כמו קריאת הטמפרטורה על תרמוסטט. לא חם מדי, לא קר מדי - בדיוק כדי להרגיש טוב. זה חל על רגשות טובים ורעים כאחד.

התרגשות יתר עלולה להיות בלתי הולמת, כמו גם התנהגות תוקפנית או דיכאונית מדי.

אנשים שיודעים לשלוט ברגשותיהם מנסים תמיד לשמור על איזון, תוך הימנעות מחוסר הרמוניה במצב הנפשי.

עצור כדי להרהר

האם אתה מרגיש שאתה "רותח"? זהו מצב מסוכן, ואתה צריך לעשות סדר בהקדם האפשרי. במקום להגיב לסיטואציה מיידית, חשבו באילו כלים ופתרונות תוכלו להשתמש. התקרר והרהר במה שקרה, תוך החזרת המיקוד והיכולת לנתח. החלטות נמהרות מביאות לעתים קרובות רגשות מרים של חרטה. מצד שני, הפסקה קצרה תעזור לכם להתמקד במה שהכי חשוב ולבחור בדרך יעילה וטקטית להתמודדות עם הבעיה.

הימנע עומס רגשי

עומס רגשי הוא מצב בו תחושה מציפה אותך לחלוטין. מצב זה מלווה בתסמינים גופניים כגון קצב לב מוגבר, נשימה מוגברת, רעד בברכיים, הזעה ובחילות. אתה מרגיש משהו כזה? זהו סימן ברור לכך שאתה מוצף רגשית. במקום ללכת עם הזרם ולוותר, תמשכו את עצמכם! עבד את המידע חלק אחר חלק, בהדרגה להתעשת. אתה יכול להעריך את התוצאה במבט מפוכח.

תרגל נשימות עמוקות

תגובת הגוף לעומס רגשי משפיעה ישירות על הלב ובכלל על כל שרירי הגוף. אתם חווים מתח, שאחריו בהחלט תרגישו מוצפים. כדי להימנע מהקפיצות הללו, תרגל נשימות עמוקות. זה יחמצן את המוח שלך ויעזור לך להירגע. הטכניקה פשוטה מאוד: להפסיק לעשות משהו, לעצום את העיניים ולשאוף לאט מאוד דרך האף, לספור חמש שניות. עצור את נשימתך לשתי שניות נוספות, ולאחר מכן נושף לאט באותה מידה דרך הפה, שוב לספירה של חמש. חזור על זה לפחות 10 פעמים.

הימנע מחברה רגשית

ידוע שאנשים מעבירים בקלות את רגשותיהם לאחרים. לכן כדאי להימנע מאלה שרואים רק את השלילי בכל דבר: תשאלי את אותה נקודת מבט אפילו בלי לשים לב. אותו דבר לגבי אנשים רגשניים מדי. אם אתה רוצה לשלוט ברגשות שלך ולהיות בהרמוניה, אתה צריך להרחיק את עצמך מאלה שאפשר לקרוא להם דרמה קווין.

שקול פתרון, לא בעיה

קבלת תגובות שליליות למצב קשה היא אחת הבעיות הרגשיות הנפוצות ביותר. תחושת עצב או כעס כתגובה לנסיבות משתנות היא נורמלית, אך לא הגיונית.

אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הבעיה, אתה צריך לנצל את הזמן כדי לחשוב על תוכנית לשלבים הבאים.

ערכו רשימה של פתרונות אפשריים, היו יצירתיים ויצירתיים.במהלך העבודה, הרגשות ייסוגו אל הרקע, אתה תצא מהמצב כמנצח.