ספורט עם תינוק בידיים? כן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לדאוג ללידה אפילו יותר רזה ובכושר מבעבר הוא חלומה של כל אישה בהריון. מקטגוריית הפנטזיה, אתה אומר? בכלל לא. ויש לנו אישור חי לזה.

פּרוֹלוֹג

למי שעוסק בספורט כל חייהם הבוגרים, נטישה זמנית של הפעילות האהובה עליהם יכולה להפוך ללחץ אמיתי. עוד בתיכון, הלכתי לכושר, אחר כך היו ריקודי ספורט, אחר כך מכשיר התעמלות, ריצה, שחייה, ולבסוף, במהלך ההריון, יוגה. זה היה הריון, ואז אימהות כל כך לא מוכרת לפני כמעט שנתיים, הטביעה אותי - למה להסתיר את זה? - לתוך השתקפויות קודרות.

קודם כל, כמו רוב הבנות, פחדתי כמובן לעלות במשקל. לא היה לי מושג כמה קילוגרם זה יכול להיות - בפורומים של "אמא" המספרים נעו בטווח של 2-42 (!) ק"ג. שנית, לא היה לי מושג איך אפשר לעשות משהו עם תינוק, שלא לדבר על ספורט (עכשיו זה ברור - אפשר לעשות לפחות שלושה דברים במקביל!). למזלי, במהלך ההריון התמזל מזלי למצוא מדריכת יוגה נבונה במיוחד לאמהות לעתיד – נפגשנו איתה פעמיים בשבוע במשך כל השליש השני והשלישי, כלומר חצי שנה. ובכן, מנוי למועדון ספורט עם בריכת שחייה היה שימושי - שוב, פעמיים בשבוע שחיתי לפחות קילומטר. למען האמת, בחודשים האחרונים השחייה הייתה קשה עבורי - משום מה אחרי הבריכה מאוד רציתי לישון, עבדתי במשרד, ולא רציתי להיראות כמו סונמבוליסט… אבל הכרחתי את עצמי לשחות ולא לישון =) בנוסף, בערבים ברגל טיילו עם כלב. לפחות שעה וכמה קילומטרים. באופן כללי, אני חושב שב-6 החודשים האלה שיכולתי ללכת לספורט, הייתי בלי פנאטיות, אבל שמרתי על הגוף שלי בכושר טוב.

והייתה לידה לפניה… וכפי שנראה לי, טבילה חסרת מעצורים בילד בעל התכונות המחייבות בדמות ראש לא רחוץ, חלוק מתוח ו- אוי, זוועה! - עודף משקל יחד עם חוסר היכולת להיפטר ממנו. הרי לא הייתה אמורה להיות לי מטפלת, בעלי יצא לעבודה ב-8 בבוקר וחזר בדיוק כעבור 12 שעות, וההורים שלי היו רחוקים. כלומר, להשאיר את התינוק בהשגחתו של מישהו אחר כדי ללכת לחדר כושר לא היה אפשרי…

זה הסיפור שלי, בו 99% מהגורמים הייחודיים - תורשה, תכונות יומיומיות, הזדמנויות מסביב. אבל אולי היא תעורר בך השראה, ובין השורות תוכל לראות את הדרך החוצה במצבך.

חלק 1

אני חושב שהיה לי מזל. החלום הנורא של כל הנשים ההרות - להתאושש לאחר הלידה - נותר סיוטים. יצאתי מבית החולים עם משקל פחות מאשר לפני ההריון. אבל! מצב הגוף היה רחוק מלהיות אידיאלי. בטן - רופסת, ישבן - "נכחדה", ידיים ורגליים - דקה וחסרת חיים …

כשההלם הראשון מהתינוק שצורח בזרועותיי חלף, חשבתי: מה לעשות?! הרופא אסר בתוקף כל פעילות גופנית בחודשיים הבאים, אבל קמון! כושר ההמצאה של נשים ימצא דרך לצאת מכל קיפאון!

ברגע שיכולתי לצאת לטיול עם התינוק, נעלתי נעלי ספורט וטייץ ונסעתי עם העגלה לפארק, למרחק הריצה הרגיל. כדי לגוון את ההליכה המונוטונית, צירפתי ספר שמע. הנה שלושה דברים שימושיים עבורך בו זמנית! כתוצאה מכך, במהלך השבועות הראשונים, טיולים כאלה הפכו לפעילות הספורט היחידה שלי, אך שימושית ביותר. ראשית, העגלה עם הילד שקלה כ-20 ק"ג, כלומר התקבלה הליכה עם משקל נוסף. שנית, היו לפחות שני טיולים כאלה במשך שעה וחצי עד שעתיים ביום, כלומר הלכתי כ-20 ק"מ! עכשיו, כזכור, אני אצטמרר =) התוצאה היא שהירכיים התהדקו בצורה ניכרת, הישבן חזר לגמישות, וה"נשימה" חזרה לסבולת הקודמת.

באותו זמן בבית, הצלחתי לשאוב את הידיים שלי באמצעות המשקולת הרוטטת במשקל Shake.זה הוצג לבעלי, אבל הוא חשב שזה לא משקולת, והסיר אותו מהעין, עד שפתאום מכשיר הספורט הגיע לשימוש. רטט מספק עומס בסיס על הגו כולו, בפרט על שרירי הבטן, החזה, שרירי הדלתא של הכתפיים. עוד נאמר בתיאור שעיקרון הפעולה של המשקולת מבוסס על התנגדות אינרציאלית, שעליה להתגבר על השרירים על מנת להשלים את המחזור המלא של התרגיל. השפעה זו מושגת הודות לרטט של החלקים הדינמיים של המשקולת, מה שגורם לשרירים לעבוד לעיתים אינטנסיבי יותר. בכל מקרה, בימים הראשונים היה לי כאב גרון, ובמשך חודשיים, כשאי אפשר היה לעשות ספורט, המשקולת שלי עבדה בדרכה - עשיתי סדר בשרירי הידיים והכתפיים. כן, אל תחמיא לעצמך. המשקולת נראית פשוטה, אבל לא כל כך קל "לרטוט" דקה על כל יד, כמו בסרטון האימון =)

ועוד תרגיל סודי שאפשר לאמן את שרירי הבטן ולהדק את הבטן - Uddiyana Bandha מתרגול יוגה. תחילה עשיתי את זה בשכיבה, ואז בעמידה, כמה פעמים ביום.

ובנות, אל תשכחו מתרגילי קיגל!!! גוגל =)

חלק 2

באותו בוקר, כשהבן שלי היה בן חודשיים, הדבר הראשון שעשיתי היה לשאוב את שרירי הבטן. למרבה ההפתעה, לא הייתה סחרחורת, ו… אנחנו הולכים! ל"מירוצי" ההליכה שלי בחצי מרתון הוספתי תרגילים על "קוביות" (לאחר מספר ניסויים, מתחם Ab ripper P90X התברר לי כיעיל - הוא מהווה את ההקלה בצורה מושלמת), הולה הופ, מספר תרגילים על הירכיים (לא אהובים אך יעילים, דדליפט וסקוואט) וישבן ("גשר" קלאסי). נובמבר גשום הסתמן בחצר, ואחריו חורף קריר. זה הפך יותר ויותר קשה לגלגל מעגלים עם עגלה בגלל תנאי מזג האוויר, כמו גם שינוי במשטר של התינוק - הוא התחיל לישון פחות ולהישאר ער יותר, כבר לא ניתן היה להאכיל אותו ברחוב, וגם התחלנו לבלות יותר זמן בבית. אבל גם אז הייתה מוצא.

כשמזג האוויר איפשר הכנסתי את הבן שלי לתרמיל ארגו ועם "משקל" של 6 ק"ג יצאתי לאותו מרוץ הליכה, שאליו נוספו נפילות וכפיפות בטן באוויר הפתוח. הערה חשובה: נעליים צריכות להיות מונעות החלקה, והמכנסיים צריכים להימתח היטב =)

הפתעה נוספת ממש התגנבה מאחור. בחודשי האימהות הראשונים, הגב התחתון שלי, ובאופן עקרוני, כל השרירים "נקשו" ודרשו מתיחה בדחיפות. ואז נזכרתי ביוגה ה"הריונית" שלי והתחלתי לתרגל אסאנות עם בני הער כצופה מעריץ. בגיל שלושה או ארבעה חודשים ילדים כבר מודעים למתרחש סביבם, מסוגלים "לדבר" עם אחרים, חלקם אפילו מתחילים להתהפך. הנחתי את התינוק על הרצפה ושעשעתי אותו רק מהעובדה שהתכופפתי, קמתי, שלחתי יד אליו, הסתובבתי, הסתובבתי - כנראה שככה נראית יוגה מנקודת המבט שלו =)

שורה תחתונה: סוף סוף קמתי בשירשאסנה (עמידת ראש).

חלק 3

האביב הגיע. לבן מלאו חצי שנה. כעת הוא ישן הרבה פחות, ושאר הזמן דרש תשומת לב והשתתפות. זה אומר שהיה לי אפילו פחות זמן לספורט ולשאר החיים האישיים. אבל בנות, אנחנו זוכרות שהבלתי אפשרי הוא אפשרי, נכון? במקרה שלי, לולאות האימון של TRX היו הפתרון לבעיה שנקראת "אל תתנו לעצמכם להירגע". לפני מספר שנים הביא אותם בן הזוג מארצות הברית, והחליט להתאמן כמו נחתים - במינימום ציוד ועם חומרת משקלו. אבל הסימולטור צבר אבק בקומת הביניים במשך זמן רב, עד שבוקר מוקדם אחד במהלך ההליכה הבאה שלי הערכתי את מלוא הפוטנציאל של העצים הגדלים בפארק ואת הקרחת השווה שמתחתיהם. הצירים נצמדו בצורה מושלמת לעמודים וענפי העצים. באימוני TRX ביוטיוב תוכלו למצוא הרבה תרגילים שונים ברמות קושי שונות. אז השקעתי עוד 30 דקות לפעילות גופנית - במהלך הזמן הזה הצלחתי לאמן את כל קבוצות השרירים שלוש פעמים בשבוע.עוד פעמיים או שלוש עדיין עסקתי בהליכה במירוץ עם מכשיר שקלול בצורת עגלה, או לבסוף רצתי בזמן שבעלי "עבד כאבא". מכיוון שריצה נמתחה רק לעתים רחוקות במשך שעה כדי להפיק תועלת אובייקטיבית משיעור, תרגלתי ריצת אינטרוולים - לסירוגין בין הליכה מהירה, ריצה ותאוצה.

לפעמים אפשר היה לעשות תרגילי שרירי בטן ממש בפארק - על ספסל או כרית ממש על הדשא. לעתים קרובות יותר עשיתי אותם בבית: או מוקדם בבוקר, כשכולם ישנו, או מאוחר בערב, כשכולם כבר ישנו, או בחברת תינוק שזוחל לידי =) בשני המקרים הראשונים, הסט המינימלי הנדרש של אסאנות נוסף לאימוני כוח. בבוקר - Surya Namaskar (או שלום לשמש), בערב - תרגילי נשימה ואסאנות מרגיעות לשינה שקטה. שיחקתי בהולה הופ במהלך היום לשמחתו של בני, שצפה בי בהתלהבות מהזירה שלו. לקח לי מקסימום שעה להשלים הכל על הכל, אבל למעשה 60 הדקות הללו חולקו לשניים או שלושה חלקים.

חלק 4

הקיץ מתקרב. וזה עוד אתגר. עם התינוק אנחנו עוברים לדאצ'ה. שמש, אוויר ומים, במילה אחת. שם אני מתכנן להמשיך להשתמש ב-TRX ולנסות סוף סוף את האימון Tabata ו-Insanity של שון, או משהו כזה עם ערוץ Body Rock ביוטיוב. למרבה המזל, "המדשאה האנגלית" מאפשרת לקפוץ ללא עקצוץ מצפון ולהגביל את טווח הידיים והרגליים =) בבית, בקומה השישית, חוסר שביעות הרצון הפוטנציאלי של השכנים מלמטה החזיק אותי…

שנית הוצאתי שוב את תרמיל הארגו - נלך עם אחד קטן לנהר ובחזרה בזמן שהוא ישן. החלום שלו קצר ורגיש עכשיו. אז, אני מקווה, הקרבה של גופי - הריח והפעימה של ליבה של אמי - תכוון את בני למצב הרוח הרגוע הרצוי.

ובכן, כבר החלפתי את הריצה האהובה עליי בהליכות של שעה וחצי עם הבן שלי ביד. שלוש שעות מהליכות אלו גוזלות אנרגיה רבה, אם לא יותר, מאשר ריצה של 30 דקות אינטרוולים.

אֶפִּילוֹג

כפי שאמרתי, הנסיבות של כל אחד מאיתנו הן ייחודיות. אני, קרוב לוודאי, שייכת לסוג הנשים שלא עולות במשקל בזמן ההנקה, אלא להיפך, אפילו יורדות במשקל. ובזכות חמש דקות הספורט כמעט היומי, הגוף שלי עכשיו אפילו טוב יותר ממה שהיה לפני ההריון. מה למדתי במהלך תשעת החודשים האחרונים?

הכל אפשרי, אתה רק צריך לא להתעצל, ולחשוב - איך לבצע את מה שהוגה. תירוצים כמו "יש לי תינוק", כמו שאתם רואים, אל תתגלגלו =)

להיות גמיש. המצב והמיומנויות הנרכשות של הילדים משתנים כל חודש וחצי עד חודשיים, תנאי מזג האוויר זהים. העיקר לא ליפול לייאוש מהעובדה שלוח הזמנים של החיים שהותאם זה עתה מצריך שוב עדכון, אלא לגשת לנושא הזה בדמיון.

אל תתבייש. כן, בהתחלה הייתי נבוכה בגלל הפעילות שלי, לא טיפוסית לרוב האמהות עם עגלות. אבל אחרי זמן מה, כשנמשכתי לאמהות ולתכונות קשורות, לא היה אכפת לי בכלל איך אני נראית. באלסקה ובמגפי הירח בכפור של עשר מעלות, המשכתי לכריע, להתפרץ ולשכיבות סמיכה. WTF?! אלה החיים שלי, הגוף שלי והבריאות שלי.

נצל את הרגע: ילד במצב רוח טוב - שים בצד את המגב / הכלים / מגהץ - נער את המכבש. אתה יכול להסיר / לשטוף / לגהץ ולאחר מכן. לעתים קרובות אני עושה תרגילים בבית כאשר הבן שלי זוחל למקום קרוב. וכשהוא ישן, אני שוכב איתו. זו מיומנות נרכשת, אבל מסיפור אחר - על איך להתחיל לתרגל אורח חיים בריא לאחר לידה.