מתחמי יוגה לחיזוק פרקי הידיים ומניעת תסמונת המנהרה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאב בשורש כף היד היא בעיה שכיחה למדי בקרב אנשים שעובדים עם מחשב. לפעמים אי הנוחות כל כך חזקה שזה כואב אפילו לחשוב על הישענות על פרקי הידיים. מה לעשות? אתה יכול להתחיל בביצוע כמה אסאנות פשוטות כדי להיפטר מהבעיה הזו.

תסמונת התעלה הקרפלית (תסמונת התעלה הקרפלית, CTS) היא מחלה נוירולוגית המתבטאת בכאב ממושך וחוסר תחושה של האצבעות. מתייחס לנוירופתיה של מנהרה. הגורם למחלה הוא דחיסה של העצב המדיאני בין העצמות והגידים של שרירי שורש כף היד.

תמיד עדיף וזול יותר למנוע מחלה מאשר לרפא אותה לאורך זמן, יקר וכואב. אנו מציעים לכם מתחמי יוגה פשוטים שיהוו מניעה מצוינת של תסמונת המנהרה, כמו גם התעמלות תעשייתית קלה, שניתן לבצע אפילו ליד השולחן שלכם.

דוגמאות למתחמי יוגה

סרטון מספר 1

סרטון זה מציג תרגילים לפרקי כף היד והאצבעות. כמו כן תלמד כיצד להעביר משקל גוף נכון במהלך תרגילים שונים כדי למנוע כאבים.

סרטון מספר 2

סט תרגילים זה יסייע הן במניעה והן בטיפול בבעיות שורש כף היד בשלב מוקדם. זה מתחיל בחימום ומתיחות של הכתפיים והצוואר (שרירי מפתח שסובלים גם משעות רבות של עבודה יומיומית מול המחשב) ועובר בהדרגה לעבודה עם הידיים.

סרטון מספר 3

סרטון זה מציג סט של תרגילי שורש כף היד שאתה יכול לעשות בישיבה ליד השולחן. כמובן שעדיף לקום, ללכת קצת למתוח את כל הגוף, ואז לעשות את התרגילים האלה.

סרטון מספר 4

לְעַסוֹת

פעילות גופנית ומתיחות אינן הדרך היחידה לתקן את הבעיה ולהקל על הכאב. האפשרות השנייה היא עיסוי עצמי.

סרטון מספר 1. עיסוי האמה

סרטון מספר 2. אקופרסורה ומתיחה

לחץ על כל נקודה למשך 30 שניות.