כמה ספורט אתה צריך כדי להימנע מלקבל סרטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחלות אונקולוגיות מטופלות לאורך זמן, קשה ולצערי לא תמיד בהצלחה. אבל כולם יכולים לנסות למנוע מחלות: להפסיק לעשן, לשפר את התזונה ולצאת לריצה. ואל תחשוב שאתה צריך לעבוד קשה כמו ספורטאי מקצועי. אימון לא ייקח יותר מדי זמן ומאמץ.

פעילות גופנית יכולה להיות יעילה במניעת סוגים רבים של סרטן, כולל המסוכנים ביותר. אפילו כמה שעות של פעילות גופנית בשבוע מפחיתה את הסבירות לגידולים ממאירים של השד, המעי הגס והריאות. לפי הנתונים הסטטיסטיים של ארגון הבריאות העולמי, צורות הסרטן הללו הן בשורות הראשונות מבחינת מספר מקרי המוות מבין כל סוגי הסרטן.

חובבי ספורט, הנה דחיפה עוצמתית למוטיבציה שלכם: נראה שהסיכון שלכם לסרטן ממשיך לרדת ככל שאתם מגדילים את נפח האימון שלכם. אין גבול ברור לתלות הזו.

דעה זו משותפת לסטיבן מור, Ph. D. מהמכון הלאומי לסרטן בארה ב. המדען בטוח שככל שיותר ניידות, כך היתרונות הבריאותיים גדולים יותר.

איך פעילות גופנית וסרטן קשורות

סטיבן ועמיתיו הפנו את תשומת הלב לעובדה שכל מחקר הסרטן מתמקד בצורות ספציפיות של המחלה ואף אחד מהם לא מסכם את כל המידע הזמין. לכן, צוות של מדענים שילב מידע מ-12 מחקרים אירופיים ואמריקאים: נתונים על 1.4 מיליון מבוגרים בגילאי 19 עד 98 נכללו במסד נתונים אחד. בסופו של דבר, המדענים עקבו אחר השפעת פעילות גופנית על שכיחות של 26 סוגי סרטן. התוצאות מעודדות.

פעילות גופנית היא מניעה מצוינת של 13 סוגי סרטן: לוקמיה, מיאלומה נפוצה, סרטן השד, המעי הגס, הריאות, הוושט, הכבד, הכליות, הקיבה, פי הטבעת, סרטן שלפוחית השתן, המוח והצוואר.

אם לומר את הנתונים המדויקים, אז עיסוק בספורט מפחית את הסבירות לסרטן הוושט ב-42%, סרטן השד ב-10%, סרטן המעי הגס וסרטן הריאה ב-10 ו-16%, בהתאמה.

יש לציין כי למרות שהמחקר מצא הקבלה בין פעילות גופנית להפחתת הסיכון לסרטן, הוא לא הוכיח קשר סיבתי. במקביל, מדענים הניחו כמה הנחות:

• פעילות גופנית מסדירה את ייצור ההורמונים שנקשרו לסוגי סרטן. למשל, פעילות גופנית משפיעה על רמות האסטרוגן, האינסולין וחומרים פעילים ביולוגית אחרים.
• בפעילות גופנית סדירה, תאי הגוף פחות רגישים ללחץ חמצוני (חמצוני). יתרה מכך, היכולת לתקן DNA פגום משתפרת.

כמה זמן להקדיש לאימון

באיזו תדירות אתה הולך לאצטדיון או לחדר כושר? סטיבן מור ממליץ על 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע או 25 דקות של פעילות גופנית נמרצת שלוש פעמים בשבוע.

איזו מהאפשרויות קרובה יותר אליך, כעת נבין זאת. בשביל זה - איזו תיאוריה שימושית.

פעילות גופנית מוערכת באמצעות המקבילה המטבולית של המשימה (MET). ארגון הבריאות העולמי קובע:

MET הוא היחס בין קצב חילוף החומרים של אדם במהלך פעילות גופנית לקצב חילוף החומרים במנוחה. MET אחד הוא כמות האנרגיה שמוציא אדם במנוחה ושווה ערך לשריפת 1 קק"ל / ק"ג לשעה.

לפיכך, עומסים מתונים כוללים פעילות בטווח שבין 3 ל-6 MET:

• הליכה או ריצה במהירות של 5 עד 7 קמ"ש על משטח ישר, בפנים או בחוץ.
• הליכה במורד מדרגות או בירידה, טיולים, גלישה על רולר בליידס.
• רכיבה על אופניים במהירות של 8 עד 14 קמ"ש בשטח מישור או בגובה נמוך, עבודה על תחנת אופניים ללא מאמץ רב.
• יוגה, התעמלות, קפיצה על טרמפולינה, תרגילי כוח עם משקלים קלים, חבטות בשק אגרוף.
• טניס שולחן, טניס בזוגות, משחק גולף, חבטת מחבט, זריקת סל כדורסל, פריזבי, קרלינג, בדמינטון, חץ וקשת, סקי במדרון, החלקה איטית על הקרח, גלישה, אירובי מים.

עומסים אינטנסיביים כוללים פעילות מעל 6 METs:

• הליכה ספורטיבית או אירובית במהירויות מעל 8 קמ"ש, ריצה.
• טיפוס על ההר, טיפוס הרים, טיפוס צוקים, החלקה על גלגיליות בקצב גבוה.
• רכיבה על אופניים במהירויות מעל 16 קמ"ש, טיפוס עלייה על אופניים, עבודה אנרגטית על מתלה אופניים.
• קראטה, ג'ודו, טאקוונדו, ג'יו-ג'יטסו, קפיצה בחבל, ספרינג בזירה, היאבקות.
• טניס יחידים, כדורגל, רוגבי, הוקי, כדורעף חופים, כדוריד, סקווש, החלקה מהירה, סקי, שחייה, פולו מים.

עם זאת, פעילות גופנית אינה מוגבלת לספורט בלבד. גם עבודות הבית ומטלות המשפחה יכולות להיות תרגיל טוב לגוף שלך. למשל, משחקי חוץ עם ילדים או השקיית הגינה הם עומס מתון, והזזת רהיטים או חיתוך עצים היא אינטנסיבית.

והאחרון מהרופאים… אורח חיים פעיל עוזר גם אם כבר התגלה גידול ממאיר. תרגול מראה שפעילות גופנית מפחיתה את הסבירות להישנות ומגבירה את ההישרדות. לכן, אף פעם לא מאוחר מדי להתקדם לקראת הבריאות שלך.