5 תרגילים קלים שיעזרו לשחרר מתח שרירים בסוף היום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אני בטוח שאתה יודע שאורח חיים בישיבה מזיק לבריאות שלך. אבל מה אם אתה צריך לבלות הרבה זמן בעבודה בישיבה ואין לך גישה לחדר הכושר? איך אפשר למנוע את ההשלכות הלא נעימות של אורח חיים כזה? ריכזנו עבורכם חמישה תרגילים פשוטים שיעזרו לשחרר מתח בשרירים לאחר יום קשה בעבודה.

כולנו יודעים שעבודה בישיבה עלולה להזיק לבריאותנו. אבל לא לכולנו יש זמן והזדמנות לבקר באופן קבוע בחדר הכושר.

עבור אנשים אלו הכנו חמישה תרגילי מתיחה שיעזרו להפיג מתחים משרירים שהתנוקשים מישיבה ממושכת. תרגילים אלו אינם דורשים ציוד מיוחד והרבה זמן נוסף. אתה יכול לעשות אותם אחרי העבודה, או אולי במהלך הפסקת הצהריים שלך.

אם אתה לא נפצע, אז תרגילי מתיחה בטוחים לחלוטין עבורך.

מתיחת שרירי החזה

תרגיל זה שימושי מאוד אם אתה מבלה זמן רב כפוף על המקלדת, מה שעלול להוביל לקוצר נשימה. נסו להתכופף ולשאוף עמוק, ותבינו למה אני מתכוון.

כופף את זרועך הימנית בזווית של 90 מעלות והנח את האמה לאורך משקוף הדלת. הניחו את רגל ימין קדימה. סובב את הגוף שמאלה עד שתרגיש מתיחה נעימה בחזה ובשרירי הכתף הקדמיים. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. החלף ידיים ורגליים וחזור על התרגיל.

מתיחת שרירי הירך

אי נוחות בשרירי הירך היא בעיה שכיחה למי שמבלה זמן רב בישיבה על כיסא. הנה תרגיל שיעזור לשחרר מתח בשרירי הירכיים שלך.

הניחו את ברך שמאל על הרצפה וקח את רגל ימין 40-50 ס מ קדימה. שתי הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים בזווית של 90 מעלות. פלג הגוף העליון נמצא במצב זקוף לחלוטין. תנו את האגן קדימה עד שתרגישו מתח נעים. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. החלף רגליים וחזור על הצד השני של הגוף.

למתיחות נוספות, אתה יכול להרים את הידיים מעל הראש ולאט לאט להטות ולסובב את פלג הגוף העליון לכיוונים שונים.

מתיחת שרירי השוק

עובדי משרד מתלוננים לעתים קרובות על כך שהשוקים שלהם מתנפחים מישיבה ממושכת בכיסא. נפיחות כזו מלווה בכאבים כואבים, ולעיתים בהתקפים פתאומיים. כדי להתגבר על מחלה זו, אנו ממליצים לעשות תרגיל פשוט.

עמוד כ-50-60 ס מ מהקיר, ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על הקיר. קח צעד רחב אחורה עם רגל שמאל, ולאחר מכן העביר את משקל הגוף לרגל זו. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.

בצע את התרגיל הזה עד שלוש פעמים ביום אם השוקיים שלך נוטים להתנפח.

מתיחת שרירי גב

תרגיל זה מרפה את השרירים בגב, שלעתים קרובות נצבטים לאחר ישיבה ממושכת במקום אחד.

שכבו על הגב, מתחו את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, סובבו את כפות הידיים כלפי מעלה. הרגליים כפופות בברכיים, וכפות הרגליים על הרצפה. שמור את הרגליים ביחד והוריד את שתי הברכיים שמאלה, וסובב את הראש לכיוון ההפוך. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. חזור על הצד השני של הגוף.

נקע בעמוד השדרה

עבודה בישיבה הופכת את השרירים סביב עמוד השדרה המותני לרפויים וחלשים. הנה תרגיל טוב שיעזור להקל על הלחץ בעמוד השדרה שלך.

שכבו על הבטן, הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים. לאחר מכן יישר את הידיים, הטה את ראשך למעלה, וכופף את גופך לאחור עד שתרגיש מתיחה קלה. החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות.

האם אתה עושה תרגילים במקום העבודה?