תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
תרגילים אלה עוזרים להקל על עייפות, לשפר את הראייה ופשוט להירגע. אתה יכול לעשות אותם בבית או בעבודה: אתה רק צריך להקדיש כמה דקות ולדאוג לסביבה רגועה יחסית. העיקר להתאמן מדי יום.
כל התרגילים צריכים להיעשות בישיבה עם גב ישר. לאחר השלמת כל אחד מהם, עצמו עיניים ונוח כמה שניות.
תרגיל 1
עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להרפות את הגוף. לאחר מכן שפשפו את כפות הידיים והניחו אותן על העיניים. הישאר במצב זה עד שהידיים שלך משחררות חום. לאחר מכן, מבלי לפתוח את העיניים, שפשפי את כפות הידיים שלך שוב ושוב מרחו אותן על העיניים. בצע את התרגיל שלוש פעמים.
תרגיל 2
פקח את העיניים וממצמץ במהירות 10 פעמים. לאחר מכן עצמו את העיניים, הירגעו למשך 20 שניות והקשיבו לנשימות שלכם. חזור על התרגיל חמש פעמים.
תרגיל מס' 3
קמוץ אגרופים והרם את האגודלים. הושיטו את הידיים בגובה העיניים. התבוננו במרווח שבין הגבות, העבירו את המבט אל אגודל יד שמאל. הסתכל שוב על המרווח בין הגבות, ולאחר מכן על האגודל של יד ימין.
שאפו תוך התבוננות בחלל הגבות ונשפו תוך כדי התבוננות באצבעותיכם. בצע 10 עד 20 חזרות.
תרגיל 4
הנח את הידיים על הברכיים ושמור על ראש ישר. תסתכל על הנקודה שלפניך. תוך כדי הנשיפה, הורד את מבטך אל אגודל יד שמאל, תוך כדי שאיפה, הסתכל שוב על הנקודה שלפניך.
חזור על הפעולה עם האצבע הימנית.
תרגיל מס' 5
הרגע את יד שמאל והשאיר אותה על הברך. הימני, קפוץ לאגרוף עם אגודל מורם, משוך אותו קדימה. בצע חמש תנועות מעגליות בכיוון השעון ונגד כיוון השעון ביד ימין. עקוב אחר תנועת האגודל שלך בעיניים. שאפו בחלק העליון של המעגל ונשפו בתחתית.
חזור על התרגיל עם יד שמאל.
תרגיל מס' 6
הורידו את הידיים עד הברכיים (אגרופים קפוצים, אגודלים למעלה). תוך כדי שאיפה, התחל בהדרגה להרים את יד ימין ולעקוב אחר תנועת האגודל. אין לכופף את המרפק או להזיז את הראש. כשהאצבע שלך מגיעה לנקודת המבט המקסימלית שלה, התחל לנשוף ולהוריד את היד, עדיין שים עין על האגודל. בצע חמש חזרות עבור הזרוע הימנית והשמאלית.
תרגיל 7
הושט את יד ימין שלך לפניך, עשה אגרוף והרם את האצבע למעלה. התמקד בקצה האצבע שלך. בזמן שאתה שואף, התחל לאט להביא את היד שלך אל האף שלך, מבלי להסיר את העיניים מהאצבע.
גע באצבעך באף, עצור את הנשימה והישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. לאחר מכן נשפו והזיזו לאט את היד חזרה לעמדת ההתחלה תוך כדי המשך התמקדות באצבע. בצע חמש חזרות.
תרגיל 8
בחר נקודה מרוחקת או שב ליד החלון והסתכל אל האופק. לאחר מכן העבירו את מבטכם לקצה האף והמשיכו להסתכל בו למשך 5-10 שניות. שאפו תוך התבוננות בנקודה הקרובה ונשוף תוך התבוננות מרחוק. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.
אם אתה עושה את זה בבית, אז תשכב בסוואסנה בסיום ונסה להירגע לגמרי תוך כמה דקות.
התעמלות עיניים צריכה להתבצע כל יום, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ליד המחשב.
יש רק אזהרה אחת: אם יש לך בעיות ראייה חמורות (גלאוקומה, קטרקט, היפרדות רשתית), עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי עיניים.
מוּמלָץ:
עליית רמות: 3 תרגילים קלים כדי לבדוק את האפשרויות שלך
קומפלקס של שלושה תרגילים בלבד יגרום לך להעניק את המיטב שלך ולשאוב סיבולת. ואנחנו משתמשים בבורפי בין מעגלים כמוטיבציה לנוע מהר יותר
מתיחות לרוכבי אופניים: 4 תרגילים קלים לפיתוח גמישות
מתיחות לרוכבי אופניים יכולות לעזור למנוע אי נוחות בזמן הרכיבה ולהשיג את התוצאות הרצויות. רק 4 תרגילי גמישות יעזרו לך
5 תרגילים קלים שיעזרו לשחרר מתח שרירים בסוף היום
בפוסט זה תמצאו תרגילים שיעזרו להפיג מתח בשרירים לאחר יום קשה בעבודה
אימון היום: 6 תרגילים קלים ליציבה טובה
מתיחות נעימות ותנועות פשוטות המחזקות את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות. תרגילים אלו ליציבה טובה יהיו שימושיים במיוחד לעבודה בישיבה
האם תרגילי עיניים יעזרו לשפר את הראייה?
הרעיון מפתה, אבל לא סביר שיעבוד. שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. אתה יכול גם לשאול את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה. האם אפשר לשפר את הראייה עם תרגילי עיניים (יוגה, שיטת בייטס וכו') או שהכל שטויות? בעילום שם אין הוכחות מדעיות להראות שהתעמלות חזותית יעילה בטיפול בקוצר ראייה, היפראופיה או אסטיגמציה.