איך להיות פרודוקטיבי יותר: 5 טיפים פשוטים ממדעי המוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימון לתשומת לב, אסוציאציות מועילות והיגיינת מוח.

1. לאמן את המוח שלך

"אני אוהב את ההשוואה הפופולרית של המוח לשריר שניתן לשאוב", אומר מדען המוח הקוגניטיבי סהר יוסף. - זה נותן הרגשה שאתה עצמך עומד בראש. מעורר השראה להפוך באופן אישי למעצב המוח שלך." הדבר אפשרי בשל נוירופלסטיות – יכולת המוח להשתנות במהלך החיים בהשפעת גורמים שונים: פעולותינו, הניסיון, הסביבה שלנו.

לדוגמה, אנו יכולים לאמן קשב באמצעות מדיטציה ופעילות גופנית. ובזכות זה, אז לכוון אותו לכיוון הנכון ולהישאר ממוקד יותר. התייחסו לאימון הזה כמו ללכת לחדר כושר: ככל שאתם מתאמנים יותר, המוח שלכם נשאב יותר.

2. שקול את המקצבים הפנימיים שלך

למישהו נוח לקום עם עלות השחר ולעשות דברים חשובים במחצית הראשונה של היום, לאחרים, להיפך, מתנדנדים רק במהלך היום, והמשימות העיקריות נפתרות בערב. קבע באיזו שעה ביום המוח שלך מתפקד בצורה הטובה ביותר, וזכור זאת בעת תכנון העבודה שלך.

כדי להבין טוב יותר את המקצבים הפנימיים שלך, שמור יומן פרודוקטיביות למשך חמישה ימי עבודה.

כל שעתיים רשמו כמה קל עבדתם ואיך הרגשתם כשהם אנרגטיים וכשעייפים. לאחר מספר ימים, תבחין באיזו שעה הפרודוקטיביות שלך עולה ובאיזה שעה היא יורדת.

3. לוותר על ריבוי משימות

"לרבים מהמכרים שלי כבר אין יום עבודה", אומר יוסף. - יש פרקי זמן קצרים בין פגישות, שיחות וניתוח דואר. 15 דקות שם, 30 או 45 דקות כאן. ובתקופות אלה הם עושים את מה שהם התקבלו לעבודה עבורו: עבודה יצירתית, אינטנסיבית נפשית, בעלת ערך עבור החברה". זה קורה לעתים קרובות מאוד.

דעתנו מוסחת כל הזמן מהעבודה העיקרית שלנו על ידי הודעות, התראות, בקשות ופגישות.

כדי לשמור על יכולת חשיבה ביקורתית וריכוז, יוסף מייעץ לשנות את האסטרטגיה. הקדישו זמן לבדיקת הודעות ולהיענות לבקשות, ולאחר מכן אל תסיחו עוד מהן.

במידת האפשר, בנו את היום כך שתהיה לכם שעה או שעתיים של עבודה ממוקדת ללא הפרעות, ועשו דברים פחות חשובים בין לבין. תסכימו עם הקולגות שבמקרה של משהו ממש דחוף אפשר להשיג אתכם בטלפון.

4. צור אסוציאציות חדשות

אם אתה מצליח לעבוד כמו שצריך רק בבוקר במטבח או בחטיפות בחדר הישיבות, נראה שאתה אומר למוח שלך שהשולחן שלך הוא המקום האחרון להשלמת משימות עבודה. כתוצאה מכך, הטבלה מפסיקה להיות קשורה לעבודה, דעתך מוסחת.

חשבו על התנאים שבהם אתם עובדים בצורה הטובה ביותר, והגן עליהם מפני אסוציאציות מיותרות.

"יש לנו ציפיות מסוימות לגבי אילו פעולות ומחשבות קשורות למקום מסוים", מסביר יוסף. לכן, אם אתם יושבים ליד השולחן ואתם רוצים להסיח את דעתכם (לכו לרשתות חברתיות, חפשו משהו), קום ועשה זאת במקום אחר. זה חשוב במיוחד למי שעובד מרחוק. הקדישו שטח שבו אתם מבצעים רק משימות עבודה, ואל תבצעו אותן בחלקים אחרים של הדירה".

5. שמור על המוח שלך

החשיבה תלויה גם במצב הגופני של המוח, אז אל תשכחו לעקוב אחריה: שתו מספיק מים, אכלו טוב ותזוזו באופן קבוע כדי שהדם יזרום למוח. אל תסתמך על קפה וממתקים לחיזוק אנרגיה מהיר. חטיף משהו בריא במהלך היום כדי למנוע ירידה דרמטית בפריון. והקפידו לישון מספיק.

"אחד העקרונות שלי הוא שאי אפשר להידלק בלי ניתוקים", אומר יוסף. - כשאתה בעבודה, התרכז והשתמש במוח שלך. התייחסו אליו בכבוד, הזינו אותו והגנו עליו. אז תן לעצמך זמן בכוונה להירגע ולהתנתק מהעבודה. אל תקלוט יותר מידע, באמת תנוח ותתאושש".