5 טריקים שימושיים שיעזרו לכם לא לנטוש הכל בדרך למטרה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פרויקט גדול הוא אתגר נוסף. אבל יש דרכים להקל.

1. אל תיקח על עצמך יותר מדי

יש אנשים שאוהבים לחשוב בגדול ומונחה על ידי המוטו "אם להיות, אז להיות הכי טוב". לרדת 5 קילו או לכתוב סיפור זה קטן מדי. עדיף לזכות בתחרות ביקיני כושר מיד או לקבל את פרס בוקר. לבטח יש במה להתגאות ולהתפאר.

אבל הגישה הזו - להציב יעדים גבוהים, כמעט בלתי ניתנים להשגה - לא מתאימה לאף אחד. אולי רק אנשים סופר מוכשרים וסופר פרודוקטיביים שברור שלא צריכים לקרוא את המאמר הזה. ובכן, ודמויות קולנוע בדיוניות שזוכות בזירה בשעתיים של זמן מסך, הולכות להרווארד או מתפרסמות בעולם. וכל זה בליווי מוזיקה מחזקת חיים.

מטרה קשה או בלתי ניתנת להשגה יכולה להפחית את המוטיבציה ולהכריע.

למה לעשות משהו, למה לנסות חודש, שנה או שנתיים, אם התוצאה נשארת רחוקה כמעט כמו בתחילת הדרך? כדי שלא יהיו מחשבות כאלה, חשוב לקחת בחשבון מספר נקודות בעת הגדרת המשימות:

1. התחל עם מטרות קטנות.כלומר, מאלו שבהחלט תוכלו להשיג בעתיד הנראה לעין. לא "ללמוד אנגלית כדי שאתבלבל עם דובר שפת אם", אלא "להעלות את הידע שלי בשפה לרמה אחת". לא "להיכנס לרשימת פורבס", אלא "ליצור חברה שתרוויח".

2. שברו יעדים ארוכי טווח לשלבים."בנה שריר" נשמע מאוד מעורפל וקשה. זה הרבה יותר נוח אם יש לך תוכנית רב-שלבית: "בדוק עם הרופא אם אני יכול לעשות אימוני כוח. חקור מידע על פעילות גופנית ותזונה. מצאו מועדון כושר ומאמן, ערכו תכנית אימונים. קח מתכונים לאוכל טעים ובריא, תתחיל ללכת לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע". זה אחד מניהול הזמן: "יש פילים חתוכים".

3. הערך כראוי את המשאבים שלך.נניח שאתה רוצה לכתוב ספר. שקול מה אתה צריך בשביל זה: זמן, ידע, עוזרים, מחשב נייד טוב וכו'. ערכו רשימה מלאה. אם אין לך משהו מהרשימה הזו, חשבו איך לפתור את הבעיה. לדוגמה, חפשו מטפלת שתבדר את ילדכם פעמיים בשבוע בזמן שאתם כותבים. או צור קשר עם עורך שיעזור לך לחדד את הטקסט.

2. שמור יעדים מול העיניים

זה יהיה נהדר אם לכל אחד היה אדם שישב לידו וכל הזמן אמר: "קדימה! אתה יכול! אתה מסתדר מצוין!" או שהוא פשוט הזכיר: "תראה, הנה תמונה של חוף אוסטרלי. כדי ללכת לשם וליהנות, אתה צריך לשפר את האנגלית שלך. אל תהיה עצלן".

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לספק לעצמנו גם תמיכה וגם תזכורות.

תלה תמונה של חלומותיך מעל השולחן שלך. כתוב יומן שלך ציטוט מעורר מוטיבציה. הזמינו לעצמכם חולצה או ספל עם משפט מצחיק שרלוונטי לעבודה שלכם. במילה אחת, הקף את עצמך בתזכורות טובות ועליזות ועדכן אותן לעתים קרובות. זה יעזור לשמור על המטרה, אבל לא לתפוס אותה כשגרה שונאת.

3. תגמל את עצמך

ככה אנחנו מסודרים: אנחנו לא מעוניינים לעשות משהו סתם ככה. על כל פעולה קצת קשה, אנחנו רוצים לקבל פרס. ואם אף אחד לא נותן את זה במשך זמן רב, מצב הרוח מתדרדר, אני רוצה להפסיק את כל הדברים הקשים האלה וללכת לאן שמובטח לנו לפחות קצת הנאה. למשל ברשתות החברתיות. או בקונדיטוריה הקרובה.

כל זה נובע מדופמין, שבטח שמעתם עליו רבות.בקיצור, זה נוירוטרנסמיטר שנותן לנו תחושת ציפייה להנאה ובכך גורם לנו לשאוף להנאות מהירות ופשוטות: אוכל, מין, סרטוני יוטיוב.

ניתן להערים על מערכת הדופמין לתגמל את עצמך. לדוגמה, אם אתה הולך לחנות אחרי אימון ותקנה לעצמך משהו חמוד, המוח שלך יחשוב שספורט זה לא כל כך קשה, וידרבן אותך עם מנת דופמין לפני הפגישה הבאה. אבל כאן, כמובן, חשובה הקביעות. ומידתיות הפעולה והתגמול.

אם אתה אוכל שוקולדים לאחר האימון, אתה יכול לשלול את כל ההשפעה של הספורט.

תחשוב על מה יכול לרצות אותך ובו בזמן לא יפגע בבריאות ובארנק שלך. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לתגמל את עצמך לאחר השלמת משימה קשה:

• שתו כוס קפה טעים.
• קראו ספר או האזינו לכמה שירים חדשים.
• קנה איזה דבר קטן ונחמד - מחברת נחמדה או מדבקות למחשב נייד.
• שכב באמבטיית קצף.
• רשום ביומן ושבח את עצמך.
• שים סימון נועז ביומן (ההנאה מהתהליך הזה היא שעומדת בלב מעקבי הרגלים).

4. למד את עצמך

מישהו עובד מצוין בשעות הבוקר המוקדמות, ומישהו מהנהן לפחות עד שעת הצהריים. יש אנשים שזקוקים לשקט, כמו בספרייה, בעוד שאחרים אוהבים לכלול מוזיקה או צלילי טבע ברקע. יש כאלה שאוהבים יומני נייר וכאלה שמנהלים רשימת מטלות רק בטלפון במשך שנים רבות.

אין מתכון אחד שמתאים לכולם לפרודוקטיביות. כדי למצוא את המרכיבים הנכונים וליצור את הפרופורציות הנכונות, עליך ללמוד כראוי את המאפיינים שלך ולנסות לקחת אותם בחשבון.

אפשר למשל לנהל יומן מצב רוח: שלוש פעמים ביום רשמו במחברת איך אתם מרגישים וכמה אנרגיה יש לכם. ולאחר מספר שבועות, בהתבסס על רישומים אלה, קבע את הזמן האידיאלי לעבודה, לימודים, ספורט או פעילויות אחרות. התנסה בטכניקות פרודוקטיביות שונות, ראה מה עובד בשבילך.

5. המתן לתוצאות הראשונות

מעטים האנשים שמוותרים על פרויקט שבו נותרו רק כמה עבודות גמר לעשות. אם נחזור להבטחות השנה החדשה, רובנו שוכחים מהן עוד לפני סוף ינואר. כלומר, לרוב אנשים עוצרים ממש בתחילת הדרך (בעוד שאין ניסיון, שום דבר לא ממש ברור, והעסקים לא מביאים שום שמחה). ללא תוצאות נראות לעין ומשוב חיובי, קשה מאוד להאמין שנעמוד במשימה והמטרה הזו שווה את הזמן והמאמץ שהושקעו בה.

אבל כשתתחיל להצליח, יהיה קל יותר להמשיך הלאה.

אם מאוד קשה לכם ואתם רוצים לוותר על הכל, הבטיחו לעצמכם שתחכו לתוצאה הראשונה של ציריכם. וגם אז, אם הקילוגרמים הראשונים שאבדו, הכסף שהרווחתם או תנועות הריקוד הנלמדות לא ימצאו חן בעיניים כלל, אתה עם מצפון נקי תוכל לעצור ולבחור מטרה אחרת לעצמך.