איך להשתחרר מכללי חיים רעילים ולנשום בחופשיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפסיכולוגית ומחברת הספר "מעומק ליבי" אילזה סאנד מספרת איך לעזור לעצמך ולאהובים שלך לזהות גישות מופרכות ולהיפטר מהן.

בנוסף לחוקים ולכללים שלפיהם חיה החברה, לכל אחד מאיתנו יש עקרונות אישיים משלו שירשו מהורינו או נוצרו על ידינו בכוחות עצמו. רוב האנשים אפילו לא מודעים להם.

הנה כמה דוגמאות לכללים כאלה:

• אני לא יכול לטעות.
• אני לא צריך לשמוח מההצלחות שלי.
• אם אתה עושה משהו, אתה הכי טוב.
• אסור לי לתת רפיון.
• אני צריך לעמוד בדרישות ובציפיות של אחרים.
• אני חייב להיות מגניב.
• אסור לי לזהם את הטבע.
• אני חייב לנסות לגרום לאהובים שלי ללכת טוב.
• אני לא צריך לצפות לכלום מאחרים.
• אני חייב לאכול נכון.
• אני לא יכול לשקר בשום פנים ואופן.
• אני לא יכול להוות נטל על אחרים.
• אתה לא יכול לנסות להיות יותר טוב ממני.
• הצרכים של אחרים חשובים יותר משלי.
• אני צריך להיות עירני ולא לעשות מניפולציות.
• אם אני מעצבן מישהו, אני חייב לעשות כמיטב יכולתי כדי להרגיע אותו.
• אני חייב להיות מסביר פנים.
• אני תמיד צריך לעזור לחברים שלי.

חוקי החיים עוזרים. הם מווסתים את ההתנהגות שלנו, פועלים כמעין מדריכים פנימיים, עוזרים למצוא את הדרך הנכונה. אבל כשאתה מסתכל על העקרונות שלך, סביר להניח שתבחין שלחלק מהם יש השפעה שלילית עליך. הם מונעים ממך לטפל כראוי בעצמך או כופים התנהגויות שמקשות על חייך ושואבות את האנרגיה שלך. ברגע שתבינו את זה, כנראה שתרצו לשנות את הכללים.

רבים חיים לפי כללים שהם עצמם אינם מבינים. אנחנו יורשים חלק מהעקרונות מההורים שלנו, אנחנו ממציאים אחרים בעצמנו, אבל אז אנחנו שוכחים מאיפה הם באו בחיינו.

זה דומה לאופן שבו למדנו לאכול עם כפית: בהתחלה זה היה חריק, לא ידענו איך להחזיק אותו, איך להביא אותו אל הפה כדי לא לשפוך את התוכן, ואיך להכניס אוכל. הפה שלנו. אבל לאחר ששלטנו על כל רצף הפעולות, אנחנו כבר לא חושבים עליהן. הכל קורה אוטומטית, ואנחנו אפילו לא זוכרים למה אנחנו צריכים לעשות את זה ככה.

לפעמים אנחנו חיים, בלי מודע לפי הכללים שהומצאו בילדות, אם כי עכשיו הם רק לוקחים לנו את האנרגיה. […]

ככל שהכללים נוקשים יותר, כך פחות הזדמנויות

דמיינו מפה של דנמרק וחשבו על האפשרויות של האדם בחיים. כל הגבלה חדשה מאלצת אותך לחתוך חתיכה מהממלכה.

אם הפכתם לכלל תמיד להיראות מושלם, אז אל תרשו לעצמכם ללכת בפיג'מה כל היום. אם העיקרון שלך בחיים הוא לעולם לא להרגיז את אמא שלך, אז בגלל השאיפות שלה, אתה לעולם לא תהפוך לניקוי ארובות, גם אם זו הפעילות האהובה עליך. הגבלות ואיסורים הורסים את האפשרויות שלנו. לחלקם יש כללים כה נוקשים עד שממלכת האפשרויות שלהם הופכת לאי זעיר. כל הכוח שלהם, כל הזמן וכושר ההמצאה מושקעים כדי לממש ולקיים את עקרונות חייהם.

איך לגלות כללי חיים נסתרים

חוקים נכנסים לפעולה כשאנחנו צריכים לקבל החלטה. כדי לזהות את העקרונות והערכים בחיים, מספיק לשאול את השאלות הבאות: "למה אתה לא עושה מה שמסב לך הנאה?" או "למה אתה לא מפסיק לעשות מה שאתה לא נהנה?"

אם האדם שאתה עוזר לו לא יכול להשיג את מטרתו או שהוא לא מרוצה מהחיים, אז אולי הכללים הנסתרים שלו הם האשמים.שאלות כמו "למה שלא תתקדם ותעשה את הדברים הבאים?" נראה מטופש ואפילו מעצבן - כמובן שלבן שיחתך יש תירוץ. עם זאת, הכרחי לשאול שאלות כאלה: על ידי עזרה לזולת, אתה בהחלט תוודא שלשאלות המטופשות והחודרניות לעתים קרובות יש את ההשפעה הגדולה ביותר. בנוסף, ניתן להסוות אותם. אני עושה את זה כל הזמן, במיוחד אם אני עוזר לאהובים שלי. אתה יכול לשאול את זה: "כשאמרת לי שאתה לא רוצה ללכת ליום ההולדת של בן דוד שלך, אבל כן הלכת, הייתי קצת מופתע. למה פשוט לא דחית את ההזמנה? סליחה אם אני לא בעניינים שלי."

התשובה ברוב המקרים תהיה סוג של כלל חיים. לשם הבהירות, אני חוזר על זה אחרי המטופל: "נראה שיש לך עיקרון שאוסר לבלות את יום החופש בשכיבה על הספה ולצאת בניגוד לרצונה של אמי". זה בדרך כלל מספיק. כשהבין שהוא מגביל את עצמו, בן השיח מבין גם את הסיבות שבגללן נוצר כלל זה או אחר, וזה פותח בפניו הזדמנויות חדשות. הוא בטח יבקש ממך להגיד לי איך לשנות את העקרונות הקיימים. או שאולי הוא לא.

אם האדם השני אינו מרוצה מכללי החיים שלו, ספר לו אילו סיכויים נפתחו בפניך כשעבדת על המגבלות שלך. ולהציע להתייעץ איתו בעניין זה.

להלן דוגמה כיצד לעבוד עם כללי החיים.

יאנה חולמת בסתר לבלות את חופשת חג המולד שלה אי שם בדרום במלון ספא. כששאלתי למה לא פשוט לארוז את החפצים שלה וללכת, היא התייחסה מיד לעקרונות הבאים:

• אני צריך לבלות את חג המולד עם ההורים שלי.
• אני לא צריך להיות אנוכי.
• אני לא יכול להוציא כל כך הרבה כסף על עצמי.

לאחר שזיהית את כל הכללים, עבדו עם כל אחד בנפרד, ושואלים את אותה שאלה: "האם זה כלל טוב ובונה או איסור בלתי סביר?"

ניתוח כללי החיים שלך וניסוח חלופות

אם האדם שאתה עוזר נהנה לכתוב, הזמינו אותו לרשום את היתרונות והחסרונות של כל כלל על שני גיליונות נייר.

יאנה שקלה מחדש את עקרונותיה ו"אפשרה" לעצמה טיול למלון הספא. הנה גרסה חדשה לכללים שלה:

• אני צריך להיות עם ההורים שלי, אבל לא תמיד. אני יכול להיות איתם בערב חג המולד, אבל הם יכולים לבלות את חג המולד עצמו בלעדיי.
• לפעמים אני יכול להיות קצת אנוכי ולבזבז כסף רק על עצמי. בסופו של דבר זה יועיל גם לאחרים, כי אחזור הביתה במצב רוח טוב ובמרץ מחודש.

השתמשו בטכניקה זו: אל תעברו רק על מחשבות חדשות בראשכם, אלא כתבו אותן על נייר וקראו אותן שוב ושוב. אם אתה לא אוהב לרשום הערות, פשוט אמור את הכלל שהשתנה בקול רם מספר פעמים. ההשפעה תגבר כאשר תספר למישהו על העיקרון החדש. אם אתה לא רוצה לחלוק עם אף אחד, שתף את ההשתקפות שלך במראה.

כאשר מציגים כללים חדשים, אל תשכח לבטל את הכללים הישנים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשבור אותם, לצאת נגדם. ככל שתשבור את הכללים הישנים לעתים קרובות יותר, כך יהיה להם פחות כוח עליך.

פרידה מעקרונות נסתרים

המגבלות שלנו קשורות קשר הדוק לכמה רעיונות על העולם. אם למישהו קרוב אליך קשה לנטוש את הכללים הנסתרים, עליך לברר מהם השורשים שלו. השאלות הבאות יעזרו לנו בכך:

• למה לך …?
• מה יקרה אם…?
• למה אתה לא יכול…?

כשנשאלה למה היא לא צריכה להיות אנוכית, יאנה ציטטה את דבריו של אביה: "אם כולם היו עושים מה שהם רוצים, איפה היינו עכשיו?" את המשפט הזה היא שמעה ממנו פעמים רבות, למשל, כשיום אחד בילדותה, יאנה לא רצתה לשבת עם אחיה הצעיר והיא ביקשה רשות ללכת במקום לשחק בדמינטון.לאחר שכבר התבגרה, היא הבינה: אם אביה היה אפילו טיפה יותר חכם, בעיה כזו לעולם לא הייתה מתעוררת, שכן הילדה יכולה לקחת את אחיה איתה או לבקש מסבתה לשבת איתו. היא החליטה שהיא לא תרשה לעצמה יותר לסמוך על הביטוי המטופש הזה, שאביה נקט בו, ואוסר על בתה לעשות את מה שהיא אוהבת ללא סיבה אמיתית.

ולשאלה מדוע היא בהחלט צריכה לבלות את חג המולד עם הוריה, ענתה יאנה כך: כשהייתה קטנה וחסרת אונים ישבו איתה הוריה, ועכשיו, כשהם עצמם זקוקים לעזרה, היא רוצה להודות להם. אבל בזמן שהילדה דיברה על זה, היא הבינה לפתע שלמעשה, בצעירותה, הוריה עשו משהו להנאתם יותר מפעם אחת, והשאירו אותה בטיפולם של אנשים אחרים. לכן, יאנה שינתה את הכלל שלה, ועכשיו זה נשמע כך: "אני לא צריכה כל הזמן, אפילו בחג המולד, לשבת איתם".

הפרה של עקרונות נסתרים

קבלת החלטה לשנות ולהפסיק לעשות את מה שעשיתם במשך שנים או כל חייכם יכולים להוביל לתחושות של אי נוחות ולעיתים אף לפחד.

בהתכוננה לספר להוריה על הטיול הקרוב, יאנה לא הצליחה לישון כמה לילות, וכשיצאה בפעם הראשונה חששה שבהיעדרה הוריה יחלו.

למרבה המזל, שום דבר נורא לא קרה, השאר עשו לה טוב, ובפעם הבאה היה ליאנה הרבה יותר קל להגיד להוריה שלפעמים היא צריכה לשים את האינטרסים שלה בראש.

מתוך מימוש היכולות שלהם, חלק מנסים להגביל אותם. אולי העובדה היא שאנשים אינם בטוחים ביכולות שלהם. למרות זאת, ברוב המקרים, כאשר אנו מבינים שאנו חיים לפי כללים מיותרים, אנו רוצים להיפטר מהם לחלוטין או, כמו במקרה של יאנה, לשנות אותם ולהרחיב את מגוון האפשרויות. עכשיו יאנה, למשל, מרשה לעצמה הרבה יותר. היא חשבה מחדש על המעשים שבעבר חשבה שהם אנוכיים, והחלה ליהנות יותר מהחיים.

בהתחלה, ייקח לך הרבה אנרגיה ללמוד איך לחיות לפי הכללים החדשים. כאשר אתה מרגיש לחץ מבחוץ, פחד או עייפות קיצונית, תרצה לחזור לעקרונות ישנים שאולי דבקת בהם כל חייך.

זאת בשל העובדה שפעולות שבוצעו אוטומטית גוזלות מאיתנו פחות אנרגיה. עם זאת, אין שום דבר רע ב"קיקbacks" כאלה. זה טבעי לחלוטין. עם הזמן, יהיו פחות ופחות כאלה, העיקר ללכת למטרות חדשות ולהזכיר לעצמך את זה כל הזמן.

ייעץ לאדם שאתה עוזר להדביק את פיסת הנייר עם הכלל החדש במקום בולט, כמו מראה. או ספר לחברך על העקרונות החדשים ובקש ממנו להזכיר לך מעת לעת את הצורך בשינוי.

עקרונות נוקשים ודימוי עצמי נמוך

כללים המרמזים שאתה צריך להיות טוב יותר מאחרים ולעמוד בציפיות של אחרים מדברים על הערכה עצמית נמוכה. כששאלתי למה יאנה תמיד עוזרת לאנשים ולא מבקשת שום דבר בתמורה, היא ממש הופתעה מהתשובה שלה. היא פחדה להינטש והאמינה שלעצמה היא חסרת ערך.

עקרונות חיים קפדניים לעתים קרובות מפצים על התחושה הפנימית שלנו לגבי הכישלון שלנו.

בניסיון לנצח, אנו מקווים עמוק בפנים שאף אחד לא יראה את חוסר החשיבות שלנו. אם תשבור את הכללים ותבחין שהסובבים אותך עדיין שם, והקשר שלך איתם התחזק עוד יותר, ההערכה העצמית שלך תעלה משמעותית.

שינוי עקרונות החיים יכול להשפיע על האופן שבו אתה תופס את עצמך, ויהיה לך קל יותר להיות עצמך. על ידי ביטול הזמנה משעממת ליום הולדת והוצאת הכסף שחסכת על זר פרחים יפה לעצמך, אתה שולח להערכה העצמית שלך איתות שאתה חשוב והצרכים שלך חשובים.

ערכים

ככל שנשנה או מבטלים יותר כללים, כך ייטב? לא, אתה לא צריך להסיק את המסקנה הזו. חלק מהעקרונות חשובים לנו מכיוון שהם מתייחסים לערכים שלנו.ערכים ובחירותיהם משפיעים על גיבוש האישיות וקובעים את הייחודיות של כל אחד מאיתנו.

דוגמאות לערכים:

• אתה לא יכול לזהם את הסביבה.
• יש לתת לילדים תשומת לב מיוחדת.
• אתה צריך להיות כנה.
• אתה לא יכול להשתמש באנשים למטרות אנוכיות.

אין לשנות ולשנות ערכים שחשובים לך במיוחד. אבל חשוב לדעת על קיומם. זה יאפשר לך להבין טוב יותר מדוע מצב זה או אחר גורם לך טינה.

סיכום

אם בן שיחך אינו יכול להיפטר מבעיות, ייתכן שהדבר נובע מכך שהוא מוגבל מאוד על ידי הכללים או האיסורים שלו. על ידי גילוי חוקים נסתרים, אנו מגלים אפשרויות חדשות. כללי החיים קשורים לעתים קרובות בקשר הדוק עם הרעיון של אדם על העולם ואמונותיו הפנימיות, ולכן הם משתנים לעתים רחוקות. עם זאת, אם האדם שאתה עוזר לו יסכים לשנות את העקרונות שלו והדבר יוביל להרחבת מגוון האפשרויות שלו, הוא בהחלט ילך על הדרך הנכונה.

על ידי ניתוח עקרונות חיינו, אנו מאפשרים לעצמנו להתפתח.

'מלב הלב' של אילזה סאנד הוא מדריך מעשי לכמה טכניקות פסיכותרפויטיות פשוטות שיעזרו לך לנהל שיחות מלב אל לב בכל מקום שאתה הולך: במטבח, בטיול, בקבלה או ליד המיטה. היא תלמד לא רק לעזור לבן השיח לפתור את בעייתו, אלא גם לשמור על הנפש והאיזון הנפשי בריא ושלם.