איך להתמודד עם אנשים רעילים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אל תהפוך התנהגות פוגענית לנורמה ותפסיק להמציא תירוצים.

איך להבין שיש אדם רעיל בקרבת מקום

אתה מתעורר בבוקר וסוף סוף מבין שאתה תקוע במערכת יחסים בעייתית. אתה ממורמר ומבולבל.

אתה יכול להיפגע מהורה, אח או קולגה, חבר, בן זוג או אפילו מאהב. זה לא משנה אם הם מתמרנים אותך, מציקים לך או מנסים להאשים אותך בבעיות שלהם. אתה לא יודע איך להתנהג במצב הזה.

כמה דוגמאות למערכות יחסים כאלה:

• החבר שלך הוא כל הזמן סרקסטי, ולאחרונה התגרות שלה הפכו אלימים מאוד.
• הקולגה שלך לא רק דוחה את כל ההצעות והרעיונות שלך, אלא גם מזלזל בך באופן פעיל מול אלה שמקשיבים לך.
• בן זוגך מספר לך דברים אכזריים, ומגיב להתנגדויות שאתה רגיש מדי, או אפילו מסרב לדבר על כך.
• ההורים שלך מזלזלים בהישגים שלך, לא משנה מה אתה עושה.

לא כולם נשארים במערכת היחסים הזו. לפחות להרבה זמן. יש אנשים שמזהים מיד אנשים רעילים ויודעים איך להתמודד איתם. לרוב מדובר באנשים בטוחים בעצמם השואפים ליחסי אמון ולא מרשים לעצמם להיפגע.

מצב הפוך מתפתח עבור אנשים עם הערכה עצמית נמוכה המעדיפים עמדה תלותית. הם לא יודעים איך נראית מערכת יחסים בריאה ויש להם סיכוי גבוה יותר להיות קשורים לאדם רעיל.

איך להתנהג

1. הכירו את התכונות שהופכות אתכם לטרף קל

זה לא אומר שאתה צריך לקחת אחריות או להאשים את עצמך על מישהו שעושה לך רע. תחשוב בשלווה על אינטראקציה עם האדם הזה. התמקדו מדוע הרגשתם משהו, לא בדיוק איך הרגשתם. כך ניתן לראות את הדפוס שלפיו מתרחשת התקשורת הלא נעימה. לדוגמה, בנות חסרות ביטחון של אמהות שתלטניות עשויות לבלבל בין רצון שליטה של מישהו אחר לבין כוח ועקשנות ולהיות מושפעות ממישהו רעיל.

2. חשבו על התגובה שלכם

דרג את התגובה שלך לתקשורת לא נעימה. האדם הפוגע בך עשוי לקבל רשות בתגובה רופפת להתנהגותו ולהמשיך להתנהג באותו אופן. לפי התגובה שלך, אתה יכול להגביר או להפחית את התוקפנות המכוונת כלפיך.

עבוד על ניהול הרגשות שלך. מצא את הנקודה בין תגובת יתר לחוסר תגובה, והכן לעצמך תבנית כיצד להתמודד עם מערכת היחסים הזו.

פעל על פי עקרון "אם-אז".

שחקו בראשכם את מצבי הקונפליקט הסבירים ביותר ואת ההתנהגות שלכם. למשל: "אם היא אומרת לי משהו גס, אז אני אשאל אותה למה היא מעליבה אותי". חשוב מאוד ללמוד כיצד להגן על הרגשות שלך.

3. תפסיקו להמציא תירוצים

אחת הסיבות לכך שאנשים נשארים במערכות יחסים מזיקות היא חוסר ביטחון עצמי. אם אתה מצדיק התנהגות רעילה ("הוא לא התכוון לזה, הוא לא רצה") או מאשים את זה בבורות, אי הבנה ("היא לא הבינה שהיא גסה"), אז הגיע הזמן לעצור ולהבין למה אתה עושה את זה. אם אתה שם לב שאתה מתנהג כך, תפסיק.

4. אל תפחד מהפסדים בלתי ניתנים להשבתה

אנשים נמנעים מהפסדים בכל מחיר. הם מעדיפים להחזיק במה שיש להם עכשיו, גם אם יתברר שזה חסר תועלת בעתיד.

ההרגל שלנו להתמקד בכמות האנרגיה, הרגש, הזמן או הכסף שאנו משקיעים במשהו שומר אותנו במקום.

לא משנה מה ההשקעה, אתה לא יכול לקבל אותה בחזרה. שנים שהושקעו בעבודה או במערכת יחסים חסרת סיכוי, כסף שהוצא על מכונית מקולקלת או על ספקולציות לא ניתן להחזיר. זה חסר טעם. כמו גם מערכות יחסים עם אנשים רעילים.

אם אתם חושבים לעתים קרובות על כמה השקעתם ומה הקרבתם למען אדם רעיל, חשבו איך החיים שלכם ייראו בעוד שנה או חמש שנים אם תסיים את הקשר. אם הקשר לא יינתק, אז השנים הבאות יהפכו לעוד קורבן שהבאת לאדם שלא יעריך זאת.

5. להכיר בכוחו של אישור משתנה

אנחנו נוטים להיות אופטימיים מטבענו ונלהבים יותר אם אנחנו לא תמיד משיגים את מה שאנחנו רוצים. זה יכול לעורר את התשוקה שלנו לאנשים רעילים.

בורחוס פרדריק סקינר, פסיכולוג התנהגותי אמריקאי, ערך ניסוי עם שלוש חולדות רעבות בכלובים נפרדים. לכל אחד מהם היה מנוף שהחיה יכלה ללחוץ עליו ולקבל מזון.

בכלוב הראשון, לאחר לחיצה על הידית, תמיד הופיע אוכל. העכברוש הבין זאת והמשיך בשלווה לעניינים. בכלוב השני, הידית מעולם לא סיפקה מזון - החולדה למדה את הלקח ואיבדה בו עניין. בכלוב השלישי, הידית עבדה באקראי והפכה לאובססיה לחולדה. היא לחצה עליו ללא הרף. זהו אישור משתנה.

עיקרון זה פועל גם ביחסי אנוש. כשאדם רעיל עושה משהו טוב, הלב שלך צועק משמחה, האופטימיות מגיעה לתקרה, ואתה חושב שהמצב משתפר. הוא סוגר אותך לזמן רב, כמו עכברוש בכלוב עם מנוף.

6. להגן על גבולות או לתכנן נסיגה

אם מגע עם אדם רעיל הוא בלתי נמנע, הגדר מחסומים ואת סוג ההתנהגות שאתה רוצה לראות.

אתה לא צריך להיות גס רוח או שיפוטי אם מישהו מפר את הגבולות שלך. חשוב להיות ישיר והחלטי.

אם זה קורה בעבודה, אז עשה הכל באופן רשמי ואבטח את זה על הנייר. תגיד לעמית, למשל: "אתה יכול לבקר אותי, אבל אני מעדיף שלא תהיה אישי. המראה שלי לא קשור לעבודה".

אם אתה יכול להימנע מתקשורת עם מישהו רעיל, עשה זאת.

7. למד לצפות לגמול

אדם רעיל אוהב לשלוט בך. הוא שמח לחוש בכוחו. לכן, אל תצפה ממנו פשוט לעזוב את חייך.

כשתתחיל להתנגד, סביר להניח, הוא ינסה אפילו יותר לתמרן אותך, לרכל כדי לקבל שוב כוח עליך. זה נכון במיוחד בזוגיות עם נרקיסיסט שזקוק לניצחון בעיני החברה בכל מחיר.

8. אל תהפוך התנהגות פוגענית לנורמה

חשוב במיוחד לא להפוך את העלבונות לנורמה אם חיית בזוגיות מזיקה במשך תקופה ארוכה או גדלת במשפחה שבה הושפלת. אנשים רעילים מסבירים את התנהגותם בכך שהאמירות שלהם נגדך הן רק מילים. הם מכחישים את אשמתם, מעבירים אותה לאחרים.

סירוב לענות על שאלה או התעלמות ממנה הוא גם התנהגות פוגענית, וריאציה שבשתיקה שלה. כל השפלה, כולל רגשית או מילולית, היא רעה.