5 ענפי ספורט לא נשיים שכל בחורה צריכה לשקול

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האמונה הרווחת שבנות צריכות לעשות ריצה וכושר, יוגה וריקוד מונעת מנשים רבות למצוא את הספורט שלהן ולהתאהב בו באמת. Lifehacker מציע ללמוד יותר על ענפי ספורט שנחשבים באופן בלתי הוגן לגברים בלבד.

הרמת משקולות

מה זה הספורט הזה

הרמת משקולות היא ספורט אולימפי הדורש תיאום טוב של תנועה, כוח ומהירות. בהרמת משקולות ישנן שתי תנועות תחרותיות - ה-snatch וה-clean and jerk. תרגילים מאתגרים אלו מבוצעים עם המשקל הגדול ביותר האפשרי.

הרמת משקולות לנשים הפכה לספורט אולימפי רק בשנת 2000. בכל שנה מופיעות יותר ויותר נשים ונערות מרימי משקולות בעולם וברוסיה. ספורטאים רוסים הולכים לאליפויות בינלאומיות וזוכים בפרסים.

למה כדאי לעשות הרמת משקולות

1. מגביר את היכולות הפיזיות

טלטלה מוצלחת דורשת לא רק כוח מספיק, אלא גם גמישות, ניידות מפרקים, כוח מתפרץ ותיאום טוב של תנועות. לכן, האימון כולל תרגילים רבים המסייעים בפיתוח כל המיומנויות והיכולות הללו.

2. עוזר לשמור על גזרה יפה

ספורטאיות מקצועיות במשקל כבד עלולות לאבד גזרה דקיקה בשל כמות השומן הגדולה. עם זאת, לספורטאים רבים במשקל קל יותר, שלא לומר חובבים, יש גזרה אתלטית יפה: ספורט כוח שורף יותר קלוריות מאשר פעילות אירובית מתונה ומספק הגדרת שרירים יפה.

3. טוב לבריאות

רבים שמעו את המיתוס הזה על אימוני כוח לנשים שהרמת משקולות מזיקה לבריאות האישה. ספורט כוח יכול ממש להרוס את הבריאות, ולא רק לנשים, אם עושים את זה בטיפשות – בלי מאמן ועם עלייה חדה בעומסים. במקרה של אימונים מובנים היטב, הרמת משקולות עוזרת להתחזק, לתקן בעיות יציבה ולחזק את השרירים, דבר המועיל לכל הגוף בכלל ולבריאות האישה בפרט.

הרמת כוח

מה זה הספורט הזה

הרמת כוח הוא ספורט כוח שבו יש שלוש תנועות תחרותיות: כפיפות בטן, שורות משקולת ולחיצת ספסל. מי שמרים הכי הרבה משקל מנצח. למרות אליפויות רבות וקהילת ספורטאים חזקה, הרמת כוח היא עדיין לא ספורט אולימפי.

בארצות הברית השתתפו נשים בתחרויות הרמת כוח מאז 1978, וברוסיה, יחד עם גברים, מאז 1992.

למה כדאי לך ללכת על הרמת כוח

להרמת כוח יש את אותם היתרונות כמו להרמת משקולות: כוח מוגבר, גזרה יפה, תחזוקה בריאותית (עם מאמץ מתון ותוכנית מוכשרת).

עם זאת, תרגילי הרמת כוח בסיסיים אינם דורשים הרבה שליטה בטכניקה הנכונה. הם דורשים פחות גמישות ותיאום תנועות. לכן, אם אתם סתם אוהבים למשוך ברזל ולא רוצים לבזבז זמן על אימונים ארוכים, בחרו בפאוורליפטינג.

קרוספיט

מה זה הספורט הזה

קרוספיט היא מערכת כושר גופני וספורט הכולל סוגים שונים של תנועות פונקציונליות המבוצעות בעצימות גבוהה. ישנם תרגילים מהתעמלות, הרמת משקולות, אתלטיקה, הרמת קטלבלס.

קרוספיט תוכנן במקור עבור גברים ונשים כאחד. עם זאת, האימון הקשה של היום, או WOD (אימון היום), כמו גם השרירים המרשימים של אלופי משחקי הקרוספיט, נותנים את הרושם שקרוספיט הוא לא עסק של נשים.

למה כדאי לעשות קרוספיט

1. מספק כושר גופני מרשים

בשל המגוון העצום של התרגילים, קרוספיט מפתחת לא רק איכות אחת כמו כוח או סיבולת, אלא הכל בבת אחת: משאבת מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, סיבולת שרירים, כוח, גמישות וכוח, מהירות, קואורדינציה של תנועות, זריזות וחוש. של איזון. כתוצאה מכך, הגוף שלך הופך להיות מפותח בהרמוניה ומוכן לכל עומסים בלתי צפויים, הן בחדר הכושר והן בחיים.

כשאתה עושה את המשיכה הראשונה או המשיכה בכוח - זהו ניצחון על עצמך ואין גבול לשמחה. עם הזמן, אתה מסתבך, אתה רוצה ללמוד מיומנויות חדשות. קרוספיט נותן לא רק כוח, אלא גם סיבולת, מפתח קואורדינציה, זריזות.

אוקסנה פולובובה היא מאמנת קרוספיט וספורטאית.

2. קרוספיט מתאים לכל רמות הכושר

כשמסתכלים על המתחמים הנוראיים של קרוספיטרים ותיקים, זה הופך להיות מפחיד: זה בהחלט מעבר לכוחה של בחורה רגילה לעשות זאת. עם זאת, אף אחד לא יגרום לך למות באימונים. מאמנת הקרוספיט והספורטאית אוקסנה פולובובה אומרת שבכיתה, העומס נבחר עבור אדם ספציפי, היכולות שלו. לדוגמה, אם אדם לא יודע למשוך למעלה, התרגיל מוחלף במשיכה עם גומייה או על טבעות.

3. תקשורת ותחרות באימונים

קרוספיט מתאמן בקבוצות כדי להוסיף אלמנט תחרותי לאימון. זה מאפשר לך לשפר במהירות את התוצאות שלך ולמצוא אנשים וחברים בעלי דעות דומות.

4. גזרה מושלמת וביטחון עצמי

אם אתה מפחד מדמות שאובה, אז לשווא. כדי לעשות זאת, תזדקק לעומסים כבדים באמת, תיקונים תזונתיים וכימיקלים. בלי זה, אתה פשוט לא יכול להתנדנד לרמה של ספורטאי קרוספיט חזקים. אז המקסימום שאתה מקבל הוא דמות רזה ומגוונת יותר עם ידיים מורמות ובטן בטן.

אִגרוּף

מה זה הספורט הזה

איגרוף הוא קרב יחיד, שבו מכות ניתנות אך ורק באגרופים ובכפפות מיוחדות. באגרוף מקצועני הקרב נמשך 10-12 סיבובים, בחובבנים - שלושה. הניצחון מוענק לאחר נוקאאוט (היריב לא קם במשך 10 שניות), נוקאאוט טכני (היריב לא יכול להמשיך בקרב) או לאחר סיום הקרב, לפי הערכות השופטים.

אגרוף נשים נכלל במספר ענפי הספורט האולימפיים רק ב-2009, אבל מתאגרפות נשים היו קיימות לפני כן. קרוליין סוונדסן האמריקאית קיבלה את רישיון האגרוף הראשון שלה ב-1975, ויותר מעשרים שנה לאחר מכן, הותר לקיים תחרויות אגרוף נשים בשוודיה ובאנגליה.

למה כדאי לבחור באגרוף

1. כושר גופני מעולה

באימוני אגרוף לא רק מתרגלים חבטות על שק חבטות, אלא גם מבצעים תרגילים רבים נוספים לפיתוח איכויות גופניות שונות: תרגילים עם חבל וכדור תרופות, אימון עם משקולות ומשקולת, על מוט אופקי, מקבילים. האימון כולל גם ספרינג, טכניקות מכה ושילובים. עומס רב תכליתי מפתח בהרמוניה את הגוף, שואב כוח, מיומנות, תיאום תנועות וכל קבוצות השרירים.

2. ביטחון עצמי

איגרוף עוזר לך לצבור ביטחון עצמי, להתגבר על תסביך ה"הוויה החלשה" ולהאמין בעצמך.

3. דמות יפה

אגרוף שורף הרבה קלוריות, מספק הקלה על שרירי הבטן והידיים, רגליים חזקות.

4. הפגת מתח

כמו כל ספורט, איגרוף מאפשר לך להירגע נפשית, כמו גם לזרוק את הרגשות השליליים שנצברו במהלך היום. לאחר אימון אינטנסיבי של שעה וחצי, מובטח לך עומס של אנדורפינים.

5. ביטוי עצמי

איגרוף הוא לא רק ספורט, אלא גם אמצעי לביטוי עצמי, הזדמנות לטעון את עצמך בחיים האלה, להרגיש את המשמעות שלך. כך כותבת על כך סבטלנה סולויאנובה, זוכת פרסים מרובים באליפויות רוסיה, זוכת אליפות אירופה 2012.

אני זוכה לעונג עצום ברגעים שבהם, אחרי מאבק קשה, זה אני שגדל.בניצחונות האלה, בדרך שאני הולך אליהם, ובמשמעותם עבורי, אני רואה את משמעות חיי היום.

סבטלנה סולויאנובה היא חברה בנבחרת רוסיה ומאסטר בינלאומי בספורט באגרוף.

קָרָטֵה

אומנות הלחימה היפנית הזו קיימת למעלה ממאה שנה, נמצאת בכל מקום, יש לה סגנונות ובתי ספר רבים והיא תיכלל במשחקים האולימפיים ב-2020.

אין זריקות או חטיפות בקראטה, הקרב כולל רק בעיטות וחבטות חזקות. התחרויות מתקיימות בשתי תכניות: ספרינג ישיר (קומייט) וקאטה - שרשרת תרגילים בהם חבטות וחסימות מתחלפות.

כעת אין הגבלות ואיסורים מגדריים על קראטה, עם זאת, אם אישה עוסקת באומנויות לחימה, זה עדיין נחשב חריג. יתר על כן, נשים בוגרות לא מנסות קראטה, כי הן מאמינות שזה חייב להיעשות מילדות.

למה כדאי לך לנסות קראטה

1. קראטה מלמד אותך לשלוט בגוף שלך

אימון קראטה יגביר את כוח השרירים, מהירות התגובה, ישפר תיאום תנועות וגמישות, ילמד אותך לשלוט בצורה מושלמת בגוף שלך. כמובן, לא צריך להסתמך על שרירי הקלה, אבל הגוף יהפוך לדק יותר ומתאים יותר בגלל ההוצאה המוגברת של קלוריות.

2. קראטה זה יפה

אפשר להשוות את הקראטה לריקוד ללא מוזיקה. אתה לומד לשלוט בגוף שלך, להשתמש בו בצורה הכי יעילה שאפשר, להסיר את כל הדברים המיותרים. התנועות הברורות והמושלמות של הקאטה דומות לריקוד, וניתן להשוות את הספרינג לאלתור קונטקט, שבו אין תנועה אחת מיותרת, הכל כפוף למטרה אחת.

3. קראטה מגביר את הביטחון העצמי

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע שקראטה לא יגן עליך בקרב רחוב ולא יעזור לך בנסיבות קיצוניות, כמו נגד גבר עם סכין. אבל אם הגוף שלך רגיל לאומנויות לחימה, בשעת סכנה הוא יפעל אוטומטית ואולי יציל את חייך. בנוסף, תרגול קראטה ישמור על ביטחון עצמי כך שכבר לא תרגישו חלשים וחסרי אונים, ולפעמים זה חשוב יותר מהיכולת להפיל מישהו בבעיטה.

4. קראטה משפר את המשמעת העצמית

בבתי ספר רוסיים, לעתים רחוקות הם שמים לב למרכיב הרוחני של הקראטה, מה שרומז שהתלמיד חייב לעבוד בכיוון זה בעצמו. עם זאת, גם ללא מרשמים ספציפיים, מערכת התרגילים הגופניים עצמה מכווננת את האדם למצב הרוח הנכון, מפתחת משמעת, הופכת אותו רגוע ובטוח יותר.

עבורי, קראטה הוא משמעת, ביטחון עצמי, פעילות גופנית ושיפור עצמי נצחי. בתחרויות ובמחנות אימונים אני מקבל הרבה רגשות חיוביים מתקשורת, צוות מלוכד. וקראטה היא לא רק אומנות לחימה, זה סטנדרטים מוסריים גבוהים וחוזק מדהים.

ליילה גנייבה היא מאמנת קראטה, בעלת חגורה שנייה של דאן שחורה.

ניסיתי קראטה ואני יכול לומר שזו אומנות לחימה ממש יפה שעוזרת לך להשתפר, מוסיפה קפדנות פנימית וארגון עצמי. אם תמיד חלמת לנסות את זה, עשה זאת. לא משנה בן כמה אתם, העיקר הוא הרצון להתפתח, הרצון וההתמדה.

אל תקשיבי לאנשים אחרים שטוענים שתאבד את הנשיות, היופי והבריאות. אם יש לך דבר אהוב, אתה לא מפסיד כלום, רק מוצא: בריאות מצוינת, גזרה בכושר, תחושת עליזות, כבוד עצמי ומטרות חדשות.

כתבו בתגובות איזה ענפי ספורט לא נשיים אתם מעדיפים, למה אתם אוהבים אותם ומה הם נותנים.