כיצד למצוא ולתקן את שורש הלחץ בעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אין אדם שלא מכיר את הלחץ בעבודה. יזמים ופרילנסרים, עובדי משרד וסטארטאפים - כולנו, בדרך זו או אחרת, מתמודדים עם שחיקה מקצועית, עייפות ומאמץ יתר. טיפים להפחתת מתח הם נהדרים, אבל הם לא יעבדו עד שתמצא את שורש כל הבעיות שלך.

רוב המאמרים על התמודדות עם מתח אומרים: פעילות גופנית ויוגה, לאכול נכון, לעשות מדיטציה. הטיפים האלה טובים ובהחלט כדאי לעקוב אחריהם.

אבל הסוד הוא אחר. כדי להיפטר מלחץ, אתה צריך להבין מה גורם לו. יש לטפל באופן ישיר בגורם ללחץ ולאחר שתטפלו בבעיה יהיה קל יותר להתמודד עם הלחץ.

מה גורם ללחץ

בואו נתאר את הדברים שעלולים לגרום לכם ללחץ ולעמול:

מועדים קשים.
עמיתים או בוס שאיתם אתה מתקשה לתקשר ולשתף פעולה.
חוסר הוודאות שאתה עושה את מה שאתה צריך לעשות.
חוסר ודאות במקצועיות שלהם.
תחרות, פוליטיקה משרדית וסכסוכים בין אישיים.
חוסר זמן לחיים משפחתיים או אישיים.
כמויות גדולות של עבודה.

לגורמי הלחץ הללו יש דבר אחד במשותף. כולם מתעוררים בשל העובדה שאנו מאוד ברורים כיצד תהליך העבודה צריך להיראות, מה צריכות להיות התוצאות שלו ומה המשמעות של להיות עובד אפקטיבי.

איכשהו אנחנו משווים את עצמנו לאידיאל מסוים. הוא זה שהוא הגורם העיקרי ללחץ.

כולנו חולמים שהעבודה תהיה יציבה, מהנה ומינימום חרדה. המציאות אינה תואמת את האידיאל הזה, ולכן נוצר לחץ.

אותו דבר לגבי כל אותם גורמים שמנינו לעיל. בכל מצב אינדיבידואלי מתעוררת בעיית חוסר העקביות עם האידיאל: אנחנו לא עומדים בלוחות הזמנים, עמיתים לא מצדיקים אמון, הבוס לא תמיד מתגלה כמנהיג טוב… זה קורה כל יום, הרעיונות שלנו לגבי האידיאל נשבר מול המציאות, הצרכים אינם נענים, מה שאומר שאיננו יכולים להימנע מתסכול וחרדה.

איך מתמודדים עם בעיה זו?

כיצד להתמודד עם הגורם ללחץ

אם כל הבעיות שלנו נובעות מאידיאל כלשהו, אולי עדיף לא ליצור אחד כזה בכלל? ובכן, זה יהיה נהדר, אבל אי אפשר לוותר על שאיפות כאלה. כך או אחרת, אנו תמיד מקווים לטוב ושואפים ליותר.

כדי להתמודד עם הלחץ שלך, אתה צריך:

תבין שאתה בלחץ.
הבינו עד כמה אתם שואפים לאידיאל.
נסו למצוא שמחה ברגע הנוכחי, האטו במירוץ אחר הבלתי מושג.

איך לעשות את זה?

למד לתעד את הלחץ שלך

חרדה, תסכול, מתח הם התסמינים הראשונים שאתה צריך כדי לעצור ולהירגע. הסימנים האלה הם כמו התראות בסמארטפון שלך: אתה לא צריך להתעלם מהם, אלא להתמודד איתם ולהבין שאתה עומד לצלול למצב של לחץ.

הבינו מהו האידיאל הבלתי מושג שלכם

למה אתה מתחיל לדאוג עכשיו? מה אתה לא יכול להשיג? עד כמה מצב העניינים בפועל שונה מאיך שדמיינת את עבודתך? אולי דגמתם מצב יציב מדי, רגוע, נשלט, שאינו תואם את המציאות.

למשל, תמיד חלמתם על כמות עבודה קבועה ומועדים סבירים. זה נותן תחושת ביטחון ונוחות. אבל החיים מתפתחים בצורה כזו שמספר המשימות רק הולך וגדל, ולרובן יש את הסימן ASAP.במקום רוגע, אתה מרגיש מבולבל, ולוח הזמנים המסודר הופך בהדרגה לכאוס טהור. זה יכול להיות מתסכל, אבל אז הלחץ משתלט. שנה את נקודת המבט שלך על מצבים כאלה, כי הם מתעוררים לא רק במהלך העבודה, אלא גם בחיים ככאלה.

הבחירה היא שלך: או שאתה אוהב את המדינות האלה, או שאתה שונא אותן.

שחרר את ההתקשרות שלך לאידיאל

אמור לעצמך: "החתירה לאידיאל לא עוזרת לי. זה פוגע בי. אני פתוח לאפשרויות חדשות. אני מוכן למצבים בלתי צפויים".

כך, במקום לשאוף לאיזו תדמית אידיאלית ארעית של עובד שיכול הכל, תהפוך לאדם שעושה טעויות ולומד מהן, לא מפחד להתמודד עם אתגרים ומוכן לקשיים.

אתה תאהב את אלמנט הכאוס בחייך, כי זו הדרך היחידה ללמוד להתמקד בדברים החשובים ביותר. גם אם תתמודד עם בעיות קשות להפליא, תבין: אחרי כישלון, החיים ממשיכים.

על ידי נטישת המרדף אחר אידיאל בלתי ניתן להשגה, אתה מקבל את החיים כפי שהם. זה לא בהכרח מתקפל כמו שהתכוונת. תצטרך ללמוד לאהוב את כולה, ללא יוצא מן הכלל, עם ניצחונות ותבוסות. בתמורה תקבלו עניין רב בתורות החיים ותוכלו ליהנות מכל אחד מהם. אתה תשכח מה זה להתלונן ולהתבכיין, אבל אתה תראה רק את הטוב ביותר באנשים ותפסיק להאשים אחרים בכישלונות שלך.

יותר מדי עבודה צברה? בחר את המשימה הדחופה ביותר והשלם אותה בצורה מושלמת. הקולגה שלך מעצבן? בררו מה הבעיות שלו ונסו להסתכל על התנהגותו מנקודת מבט חדשה, למדו להזדהות איתו. מפחדים לאבד את העבודה? נסו להתמקד בביצוע עבודתכם בצורה טובה, ועל הדרך חפשו מסלולים חלופיים למקרה שפוטרים.

לחלק מהאנשים העצה הזו תיראה חסרת תועלת ומעצבנת, כי הנאום עוסק בעובדה שלא ניתן להשיג את האידיאל. אנשים רבים רוצים לשלוט בכל דקה בחייהם, בהווה ובעתיד. ובכן, אם הדרך הזו טובה עבורך, בהצלחה. מי שלא יכול להיפטר מהלחץ בשום צורה צריך לנטוש את המירוץ לחלום רחוק ובלתי ניתן למימוש ולהתרכז במתרחש כאן ועכשיו, לפתוח את הלב לכל דבר חדש ובלתי צפוי, להתעניין, ולא לגנות.

אחרי הכל, החיים יפים.