איך לשפר את איכות החיים שלך מבלי להגדיל עלויות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איכות החיים תלויה במידה רבה בעושר החומרי, אך אינה נקבעת לחלוטין על ידם. אז אתה יכול בקלות לשפר את איכות חייך מבלי לעבור למדינה אחרת או אפילו לשנות את העבודה שלך לרווחית יותר.

בואו נמנה כמה מהקריטריונים המשפיעים ישירות על איכות החיים, ונספר לכם איך לשנות אותם לטובה. השינויים האלה אולי נראים חסרי משמעות אחד בכל פעם, אבל יחד הם משפיעים מאוד על מידת האושר והסיפוק שאתה מרגיש.

בְּרִיאוּת

איך זה משפיע על איכות החיים

כל בעיה בריאותית מפחיתה את איכות החיים. עם זאת, לא כל האנשים שואפים להיפטר במהירות מכאב ואי נוחות, ממשיכים לסבול ולקוות שהגוף יתמודד בעצמו.

בחלק מהמקרים זה נכון, אבל לא בכולם. למשל, אם אתם מרגישים כאב בשן כשאתם אוכלים ממתקים, ברור שהשן לא תרפא מעצמה. בדחיית הביקור אצל רופא השיניים, אתה פשוט מחמיר את איכות החיים ומחמיר את הבעיה.

איך להחליף

אל תנהל את הבריאות שלך. פנה לרופא השיניים שלך אם אתה יודע שיש לך עששת. כך תשמרו על השיניים לאורך זמן, מבלי לגרום לכאבים, עקירה ותותבות.

נשים צריכות לעבור בדיקת אולטרסאונד של שדיהן כל שישה חודשים: סרטן השד נמצא במקום הראשון מבין סוגי הסרטן של נשים ומטופל היטב בשלבים המוקדמים.

אין לסבול כאבי גב תחתון וצוואר לאחר יום עבודה - גשו למנתח או לכירופרקט מבלי לחכות לבקע ולעצב צבוט.

שים את הבריאות בראש סדר העדיפויות ואתה לא צריך להתמודד עם ההשלכות של הרשלנות שלך.

תְזוּנָה

איך זה משפיע על איכות החיים

ג'אנק פוד מחמיר את הבריאות ומקצר את תוחלת החיים, מקלקל את הרווחה ומוביל להשמנה, שמפחיתה משמעותית את איכות החיים.

כן, איכות המזון תלויה במידה מסוימת ברמת ההכנסה: מזונות בריאים כמו דגים אדומים ובשר, פירות וירקות מחוץ לעונה, ואגוזים הם די יקרים. עם זאת, על ידי הפחתת כמות המזון המהיר, המתוק וג'אנק פוד אחר, אפשר בהחלט לקנות מזון בריא, גם בתקציב מוגבל.

איך להחליף

זה די קל ללכת על תזונה בריאה, העיקר ללמוד את העקרונות הבסיסיים ולהגדיר בצורה ברורה למה אתה עושה את זה. אגב, לא צריך להוציא הרבה כסף כדי לאכול אוכל בריא: הנה כמה טיפים איך לחסוך באוכל ולאכול נכון.

הרגלים רעים

איך הם משפיעים על איכות החיים?

התמכרות לסיגריות, אלכוהול, ממתקים מפחיתה את איכות החיים. אתה מוציא כמה אלפי רובל בחודש על משהו שלרוב לא מביא עונג ותועלת, חווה רגשות שליליים מגינוי פומבי, או מגנה את עצמך על חולשה. בנוסף, ההתמכרויות שלך, כמו ג'אנק פוד, מזיקות לבריאות ומקצרות את תוחלת החיים שלך.

איך להחליף

כדי להילחם בהרגלים רעים, אתה צריך מטרה ותחליף.

המטרה תעזור לשמור על הנחישות שלך לשבור את ההרגל במהלך תהליך הגמילה. באופן אידיאלי, למטרה זו צריכה להיות תוצאה מוחשית שניתן לעקוב אחריה. למשל, שיפור ביצועים בספורט.

עם זאת, שום מטרה לא תעזור לך להחזיק מעמד אם אין לך מחליף. התמכרות היא מקור להנאה ועוזרת להתמודד עם לחץ, אז אתה צריך למצוא משהו שמחליף את הפעילויות הרגילות.

נסה לעשות ספורט, תחביב, להכיר אנשים חדשים. הנאות כאלה יכולות לעזור לך להקל על מתח ולשנות את הסביבה, וזה גם שימושי מאוד במאבק בהרגלים רעים.

סדר ביתי

איך זה משפיע על איכות החיים

אחד הקריטריונים לאיכות החיים הוא נוחות הבית, שאי אפשר בלי ניקיון וסדר.העומס מוריד את הריכוז, מגביר את רמות הלחץ וגורם לרגשות שליליים. אשפה בבית מפחיתה את הנוחות ואף גורמת לאנשים לצרוך יותר ג'אנק פוד בלאגן, כאוס וצריכת יתר. …

איך להחליף

כדי שהבית שלך לא יצמח מרוב אבק ופסולת, קבע הרגלי עומס טובים:

• לשים דברים במקומם;
• לשטוף את הכלים מיד לאחר האכילה;
• לזרוק את הדברים שאתה לא משתמש בהם;
• לעשות ניקוי אביב פעם בחודש.

סיפוק מהחיים

איך זה משפיע על איכות החיים

אם רמת החיים נקבעת על פי מדדים אובייקטיביים כמו רמת הכנסה, תנאי עבודה, הזדמנויות להשכלה ובילוי, הרי שאיכות החיים תלויה פעמים רבות בדעה הסובייקטיבית של אדם - האם הוא מרוצה מחייו או לא., כיצד הוא מעריך את תנאיו.

מסתבר שאפשר לשפר את איכות החיים בכל תנאי חיצוני, פשוט על ידי שינוי היחס למתרחש.

איך להחליף

לעתים קרובות מאוד, לא אירועים אמיתיים מרגיזים אותנו, אלא זיכרונות מהעבר או פחד מהעתיד. אם תלמדו להתרכז ברגע ההווה מבלי לעזוב את מחשבותיכם בעבר או בעתיד, המקור להרבה חרדות, מתח ומחשבות שליליות ייעלם. זה יגדיל את הנוחות הפסיכולוגית ואת שביעות הרצון מהחיים.

בהתחלה, התמקדות ברגע הנוכחי, או במילים אחרות, מודעות, תדרוש מאמץ מצידך. כדי לא להתעייף, נסו לתרגל מיינדפולנס לא כל הזמן, אלא מספר פעמים ביום, למשל בזמן ניקיון או אכילה.

מדיטציה גם עוזרת לאמן את עצמך להיות מודע. רק אל תנסה לעשות מדיטציה במשך זמן רב מיד: אתה תשתעמם במהירות ולא תוכל יותר להכריח את עצמך. התחילו לאט ובנו הרגל - זה המפתח להצלחה בכל מאמץ.

כפי שניתן לראות, על מנת לשפר את איכות החיים אין צורך להרוויח פי שניים. לפעמים מספיק לרפא שן שמטרידה אותך כבר שבוע, להרגיש גל של אנרגיה מארוחת צהריים בריאה, לנקות את האשפה על שולחן העבודה ולשים לב כמה טעים קפה אתה שותה או כמה אתה שמח לראות את חבר.