איך לשנות את אורח החיים שלך מבלי להציק לעצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבעת השלבים הללו יעזרו לכם להיות בריאים ופרודוקטיביים יותר ללא סבל מיותר.

בטח שמתם לב כמה קשה להקנות לעצמכם הרגלים טובים. לכו לישון מוקדם, התעמלו באופן קבוע ואכלו מזון בריא. השבוע הראשון בדרך כלל עובר טוב - אנחנו דוחפים את עצמנו לעשות את הדבר הנכון - אבל אז זה נהיה קשה יותר לשמור על אורח החיים הזה. אחרי שבועיים-שלושה, רובם מוותרים.

יחד עם זאת, משום מה, כל זה קל לאנשים שחיים לפי הכללים האלה. הם אפילו נהנים איכשהו מריצה קבועה, יקיצות מוקדמות ושייק פירות לארוחת הבוקר.

רבים מאמינים שהתנהגות כזו דורשת כוח רצון מדהים, ואם מישהו לא יכול לדבוק במשטר, אז פשוט אין לו את זה. אבל האמת היא שמשמעת עצמית לא חייבת להיות כואבת.

כדי להיות בריא ופרודוקטיבי, הרבה יותר טוב לא ללעוג לעצמך, אלא להיפך, לעשות מה שאתה אוהב.

הנה כמה שלבים שיעזרו לך להגיע לשם.

1. תשכחו מכוח הרצון

מבחינה היסטורית, למנוע מעצמך הנאה נחשבת לסגולה. הנזירים נשדרו נדר שתיקה, הסתגרו בתאים במשך שנים, החיילים מיהרו לקרב לבקשתו הראשונה של המונרך. הלך הרוח הזה חלחל גם לזירת הפרודוקטיביות. רבים מאמינים שמשמעת עצמית חייבת להיות מלווה בהכרח בסבל, התכחשות לרגשותיהם ורצונותיהם בעזרת כוח רצון ברזל. מושג הרצון שזור במוסר. אנחנו בטוחים שאם מישהו לא מצליח להכריח את עצמו לעבור קשיים, אז הוא אדם רע.

גישה זו הייתה הגיונית בימי הביניים: היא סייעה להסדיר את החברה. אנשים שלטו בעצמם לפחות מעט ופחות נטו להיכנע לאינסטינקטים של בעלי חיים.

אבל בזמננו, הגישה "משמעת עצמית = סבל" מיושנת ופוגעת רק במי שרוצה להשתפר. זה גורם לנו לחוש בושה ולחשוב שאם אנחנו מפנקים את הרצונות שלנו, במקום להתכחש אליהם, אז אנחנו אנשים רעים מאוד. ככל הנראה, הרעיון הוא שבשלב מסוים נתמלא בשנאה עצמית עד כדי כך שקל לציית לעקרונות ה"נכונים". מיותר לציין שזה לא עובד.

2. תפסיקו להתבייש

משמעת עצמית באמצעות בושה ודיכוי רצונות יכולה לשאת פרי רק לזמן קצר מאוד. ואז זה פוגע - לעתים קרובות הרסני.

בושה היא לחץ. בשלב מסוים, הוא מגיע לנקודה קריטית, ואז אדם עומד בפני בחירה. האפשרות הראשונה היא להיכנע סוף סוף לרצונות. זה מעכב משיכה, אבל מגביר את הבושה. האפשרות השנייה היא לעמעם את הקונפליקט הפנימי. חלקם משתמשים בדרכים ברורות: אלכוהול, מסיבות, סמים. אחרים צופים בטלוויזיה 14 שעות ביממה. אחרים עדיין תופסים מתח או יוצאים לעבודה.

אבל גם זה לא עובד, כי אי אפשר לדכא את הבושה. זה פשוט משנה צורה והופך להתקשרות לא בריאה. אנשים מתחילים להתייחס לשיטת הסחת הדעת שנבחרה כמעט באופן דתי, מאבדים בריאות גופנית ונפשית.

משמעת עצמית באמצעות בושה מובילה להרס עצמי. שינויים באורח החיים צריכים להיות מוטיבציה לאורך זמן, ויש רק דרך אחת לעשות זאת - להפוך את ההרגלים החדשים למהנים. אתה צריך לשתף פעולה עם הרגשות שלך, לא להתנגד להם.

3. קבל את עצמך

כדי לשנות את ההתנהגות שלך, ראשית עליך להפסיק לשנוא את עצמך בגלל הרגלים רעים. ללכת לישון ב-1 בלילה כל יום, להזמין פיצה כל שבוע, לדלג על אימונים או לבזבז המון זמן במשחקי וידאו לא הופכים אותך לאדם רע.

לקבל את עצמך פירושה להבין שאתה מסוגל להשתנות בעתיד ושכנראה איבדת הרבה זמן בעבר. וזו תגלית מאוד לא נעימה.

אבל ברגע שאתה מפריד בין הרגשות שלך לשיפוטים מוסריים, אתה יכול להבין את עצמך ולהבין מאיזו בעיה ניסית להימלט כל הזמן הזה. למה אתה נמשך לג'אנק פוד? למה אתה לא רוצה לוותר על סיגריות? אילו פחדים אתה מנסה לדכא? מצא את התשובות לשאלות הללו ואמץ את החלק הלא בריא הזה בעצמך.

הצורך לברוח מהפחד ייעלם ואתה יכול להתחיל לדאוג לעצמך. חשוב מכך, תיהנו מאורח החיים ה"נכון".

4. שמרו על עצמכם

אז, הפסקת להחשיב את עצמך כאדם נורא וקיבלת את קיומה של איזושהי בושה ופחד בתוכך. מה הלאה?

תתחיל להתייחס לעצמך כרגיל. אולי אפילו תאהב את עצמך. זה אומר שכנראה תרצו לדאוג לעצמכם, כי לאדם רגיל, בניגוד לאדם רע, מגיע טיפול. כוח הרצון כבר לא מועיל לך. אתה תרצה לחיות אורח חיים בריא פשוט כי זה מרגיש נהדר.

יש פירות ונעים להבין שהגוף שלך הופך בריא יותר. שמירה על גופך בכושר גופני טוב היא נעימה. לא לאכול צ'יפס, לשתות אלכוהול או לשחק במשחקי וידאו זה גם נחמד.

אתה כבר לא מנסה לברוח או לדכא את הפחדים שלך. ואתה כבר לא צריך ללעוג לעצמך כדי לחיות את החיים שאתה רוצה.