איך לשנות את הלך הרוח שלך כדי לשנות את הגוף שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תהנה מהגוף שלך, השתמש בו כמיטב יכולתך, אל תתבייש לגביו ואל תחשוב על מה אחרים חושבים עליו. זה הכלי הטוב ביותר שיש לך או שיהיה לך אי פעם.

באז לורמן

איך אתה מרגיש עם עצמך ועם הגוף שלך? איך אתה מנסה להניע את עצמך לפעילות גופנית או דיאטה? להסתכל במראה ולנזוף בעצמך במילים לא הכי מופרכות? האם אתה מנסה להכריח את עצמך לעשות משהו עם תיעוב עצמי ובושה? טקטיקות כאלה מאיימות על תנודות משקל אינסופיות, חרדה מתמדת וחוסר שביעות רצון עצמית, פציעות אימון. לאחר שירדתם במשקל תשאפו לרדת יותר במשקל ובאמצעות ספורט תתישו את עצמכם למקסימום, אך לא תקבלו תוצאה משביעת רצון, תמיד תהיו אומללים.

עם זאת, ישנם חמישה טיפים שיעזרו לך להגיע להרמוניה עם עצמך, שיעזרו לך לשנות את עצמך לטובה, מבלי להרוג אותך במתח אינסופי. הנה הם:

לְקַבֵּל

לקבל את הגוף שלך כמו שהוא לא אומר שאתה לא רוצה לשנות שום דבר. זה לא אומר שאתם מוותרים על הרצון שלכם להיות בריאים והופכים לרפש גרגרני. המשמעות היא שאתם יוצאים לדרך של חתירה לבריאות בטוב לב ובחמלה כלפי עצמכם, ולא מתוך אשמה, בושה ושכנוע קפדני של "איך זה באמת צריך להיות". הקבלה נותנת לך מושג ברור איפה אתה נמצא עכשיו ולמה אתה שואף. וזה מביא הרבה יותר מוטיבציה מאשר תיעוב עצמי, המלווה במחשבות "כדאי לי"…

לחשוב כמה אתה "צריך" לשקול, כמה מהר אתה "צריך" לרוץ, כמה חזק / רזה / בכושר אתה "צריך" להיות, רק מייצר תסכול.

סביר יותר שבושה בגוף תגרום לך לוותר על אימונים, או להתאמן בכזאת להט ולמרות שפשוט פגעת בעצמך. הבנה היכן אתה נמצא כעת תעזור לך לגשת לאימון במודע, באדיבות כלפי עצמך ובהנאה.

תפסיקו להשוות

תפסיק להשוות את עצמך לאחרים, או אפילו את עצמך לעצמך לפני חמש שנים. השוואה היא גנב של שמחה, שכן היא מובילה להערצה זחוחה או לרגשי נחיתות ובושה. אבל אתה כבר יודע שהבושה הורגת את המוטיבציה.

וברגע המסוים הזה בחיים יש לך הזדמנויות ייחודיות, תודו בזה, פקחו את העיניים ותבינו כמה החיים מדהימים.

צעד ראשון מצוין הוא ללכת על דיאטה תקשורתית.

היפטר ממגזינים שמקדמים אידיאלים מגוחכים של יופי. באופן אינטלקטואלי אתה מבין שאפילו הדגמים בתצלומים אינם מושלמים לחלוטין, היופי שלהם הובא לשלמות באמצעות ארסנל שלם של כלים, כולל עיבוד שלאחר התמונה בעורך תמונות, אבל תת המודע שלך עדיין שומר את התמונות האלה מחליק אותך כמשהו לשאוף אליו…

ככל שאתה פחות מוקף בתמונות שאיתן תוכל להשוות את עצמך, כך ייטב למצב הפסיכולוגי שלך.

כדאי לוותר אפילו על מגזיני בריאות וכושר, שכן בסופו של דבר הם מקדישים יותר מדי תשומת לב לתמונות של נשים וגברים מפוצצים, ושוב תת המודע שלך פועל נגדך וגורם לך להתבייש שוב בגופך.

כבה את החנון הפנימי

אין ספק שבכל אחד מאיתנו חי קול פנימי מגעיל שמנדנד בלי סוף, מבקר, מאשים… הוא כל כך מתעניין שאתה מושלם בכל מה שחושף סודות כאלה שלעולם לא תתוודה לאף אחד.

הוא נוזף בך על כל פשטידה שאתה אוכל וכל יום שאתה מדלג על אימון.אבל, למרות העובדה שהקול הזה הוא חלק ממך, אתה בכלל לא חייב להקשיב בחרדה לכל מה שהוא מצפצף לך.

ואכן, למעשה, המסרים האכזריים האלה שחוזרים על עצמם כל הזמן שהוא מנסה להעביר לך רק מביאים חרדה אינסופית. אלו אינן הצהרות נכונות לגבי האישיות שלך והפוטנציאל שלך.

כלול חבר פנימי

זה כל כך קל לשנות את המונולוגים הביקורתיים שלך כשאתה מדמיין שהקול הפנימי שלך הוא החבר הכי טוב שלך. בהתחלה, כמובן, זה יהיה מאוד קשה: השעמום שלך לא ירצה להיות חבר איתך. ואתה צריך ללמד אותו את זה. בכל פעם שאתה מתחיל לשמוע את התפרצויות הביקורת הראשונות, מיד תחשוב מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך במצב כזה? לאדם הקרוב ביותר? באילו מילים היית מנסה להרגיע ולהניע אותו? מה אתה אומר לבני משפחה שזקוקים לחמלה?

מסכים, לא סביר שתגיד להם את אותו הדבר שאתה אומר לעצמך בפנים. אז אתה צריך לנסות לדבר עם עצמך בתור החבר הכי טוב שלך. הרשה לעצמך להיות יותר טוב לעצמך, תאהב את עצמך כאדם הקרוב ביותר.

תתחשב בעצמך

להיות מודע לעצמך ברגע ההווה והתמקדות באירועים ובמצב שלך בהווה - השילוב של שני האלמנטים הללו בו זמנית נותן לך חופש ובו בזמן שומר אותך על הרגליים.

כיום, כאשר אנו זמינים בכל ערוצי תקשורת 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, חשוב מאוד ללמוד לשים לב לעצמך. כדי ללמוד להיות אסיר תודה לחיים על כל מה שהם נותנים, צריך קודם כל ללמוד להעריך כל רגע שלו, לנסות להאט את ההווה כדי להרגיש את הטעם של כל יום.

תשומת לב זו מפחיתה חרדה פנימית ועוזרת להימנע מהתקפי מתח. תשימו לב אם אתם באמת רעבים או שאתם רוצים ללעוס משהו כי אתם מוצפים ברגש. התמקדות בתחושות הפנימיות שלך עוזרת גם במהלך האימון, אתה עושה הכל במודע, והאיכות שלהם עולה.

איך ללמוד להיות קשוב יותר לעצמך? הקדישו 10 דקות ביום לשבת ולנשום בשלווה. המטרה שלך במקרה הזה היא לא לזרוק מחשבות שליליות, ולא לחשוב על שום דבר בכלל. המטרה היא להתבונן ברוגע במחשבותיכם מבלי לערב שיפוטיות או ביקורת בתהליך החשיבה. בכל פעם שאתם מרגישים שזה קורה, התמקדו בתחושות הגופניות: בשאיפה ובנשיפה.

טיפוח מיינדפולנס בהחלט דורש תרגול, אך לאחר זמן מה תבחינו ביתרונות שתרגול זה יביא לכל תחומי חייכם.

האם אתה מרוצה מהגוף שלך? איך אתה מניע את עצמך להישאר בריא ובכושר? אילו טיפים נוספים אתה יכול להציע כדי לעזור לך להרגיש אהבה עצמית?