תוכן עניינים:
- מה המהות של דיאטה כזו
- יתרונות למבנה הגוף ולבריאות
- יתרונות למוח
- טיפים למי שמעוניין לנסות צום לטווח קצר
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
לוותר על אוכל זה לא קל, אבל אתה תאהב את התוצאות.
מה המהות של דיאטה כזו
דיאטת 5:2 הפכה לפופולרית הודות לספריו של הרופא והעיתונאי הבריטי מייקל מוסלי. הדיאטה מניחה שאוכלים כרגיל חמישה ימים בשבוע וכמעט רעבים יומיים בשבוע. בימים כאלה, אתה צריך להחזיק מעמד ללא אוכל במשך 14-18 שעות. במהלך תקופה זו, אתה יכול לשתות מים. בסך הכל, ניתן לצרוך רק 500-600 קק ל ליום.
לדברי מדענים, לתזונה כזו יש הרבה יתרונות. אלה כוללים לא רק ירידה במשקל, אלא גם הורדת רמות הסוכר בדם, שיפור הזיכרון, חיזוק חסינות.
יתרונות למבנה הגוף ולבריאות
חוקרים מאוניברסיטת מנצ'סטר השוו את תוצאות הירידה במשקל של משתתפים בדיאטה של 5:2 לעומת דיאטות מסורתיות עם הגבלת קלוריות יומית. התברר שחברי הקבוצה הראשונה ירדו יותר. היו להם גם ציוני תנגודת לאינסולין טובים יותר.
ניתן להסביר את היתרונות של צום כזה במונחים של אבולוציה. אבותינו אכלו כך רוב הזמן. התזונה המודרנית של שלוש ארוחות וחטיפים אינה טבעית מנקודת מבט אבולוציונית.
יתרונות למוח
מדענים אחרים מתעניינים יותר במה שקורה למוח שלנו במהלך צום קצר טווח. מארק מטסון, חוקר בכיר במכון הלאומי להזדקנות, חוקר את ההשפעות של צום לסירוגין על הזיכרון והלמידה בעכברים. במהלך הצום, השומן בגוף הופך לחומרים הנקראים קטונים. הם הופכים את הנוירונים לעמידים יותר בפני נזק, אומר מטסון.
טיפים למי שמעוניין לנסות צום לטווח קצר
זכרו, זה לא מתאים לכולם. אנשים עם הפרעות עיכול לא צריכים לגווע ברעב. וגם אם אתה בריא לחלוטין, בדוק תחילה עם הרופא שלך.
קיבל אישור רפואי - מצוין. כמה טיפים יעזרו לך לעמוד בהגבלות:
- הסכימו להיות רעבים עם חבר או אדם אהוב - זה מקל על ההקפדה על הדיאטה.
- בחרו בקפידה מה תאכלו ביום הצום. חוקרים מייעצים למזונות עשירים בחלבון וסיבים. הימנע מפחמימות מעובדות וסוכרים. הם יעלו את רמות הסוכר בדם ויגרמו לך להרגיש רעב.
- ביום צום, הישאר מחוץ למטבח והתרחק מבית הקפה כדי למנוע פיתוי.
- נסה לעקוב אחר דיאטה זו לפחות חודש. עם הזמן, יהיה קל יותר לסבול את תחושת הרעב. אז אתה באמת תשים לב לתוצאות ותבין אם יש לך תועלת כלשהי.
- אל תתפלאו אם יופיעו תופעות לוואי. למשל, בעיות שינה או עיכול. אם הם לא נעלמים במשך זמן רב, וותרו על הצום.
מוּמלָץ:
כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצר
הזיכרון לטווח קצר הוא שמאפשר לנו לענות על שאלות קשות ללא הכנה, לאלתר ולהעריך במהירות את המצב. וניתן לפתח את זה
מה לראות במוסקבה אם הזמן קצר: מדריך קצר למקומות מעניינים
גלה מה לראות במוסקבה, אם לא הרבה זמן: מאטרקציות קלאסיות ועד לשווקים גסטרונומיים ומוזיאונים לאמנות עכשווית
ניסיון אישי: כיצד צום יכול להשפיע על בריאותך
מניסיון אישי אנו בודקים כיצד צום משפיע על מצב הגוף. אזהרת ספוילר: שום דבר רע לא קורה, אבל זה מאוד קשה
איך לשנות את הלך הרוח שלך כדי לשנות את הגוף שלך
על ידי שינוי החשיבה שלנו, נעזור לגוף שלנו להשתנות. במאמר זה 5 טיפים שיגידו לכם איך לעשות את זה נכון
קורס קצר של קורס קצר לגברים: איך ועם מה ללבוש מכנסיים קצרים
גברים רבים מתביישים ללבוש מכנסיים קצרים בחוץ, אפילו בחום היום. אחרים לא ביישנים, אבל באותו זמן הם נראים… ובכן, לא מאוד. בואו נדבר על מכנסיים קצרים בארון גברים, איך ללבוש אותם, עם מה ללבוש ומה יכול לקרות אם הבחירה נעשתה בצורה לא נכונה. זה יהיה על מכנסיים קצרים בדיוק כאלמנט של בגדי רחוב, ולא ספורט, חוף או בגדי בית.