כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הזיכרון לטווח קצר הוא שמאפשר לנו לענות על שאלות קשות ללא הכנה, לאלתר ולהעריך במהירות את המצב. פעם חשבו שלכל אחד יש מידה מסוימת של זיכרון לטווח קצר, אבל מחקרים עדכניים במדעי הקוגניציה והפסיכולוגיה הוכיחו שאנחנו יכולים לאמן אותו.

מהו זיכרון לטווח קצר ולמה הוא כל כך חשוב

זהו "מאגר" לאחסון לטווח קצר של מחשבות ורעיונות, אותם נוכל בכל עת לחלץ וליישם לקבלת כל החלטה.

כאשר אנו צריכים לענות על שאלה ללא הכנה, הזיכרון לטווח קצר מאפשר לנו לדבר ולתכנן מנטלית את האמירות הבאות בו זמנית.

זה משמש גם כשאנחנו קוראים. כדי להבין את מהות החומר, עלינו לזכור את מה שכבר קראנו, ולקשר אותו למה שקראנו לאחר מכן.

בנוסף, הזיכרון לטווח קצר עוזר לנו להתעלם ממידע מיותר, כולל כל מה שמסיח את דעתנו. אבל היכולת להתמקד במשימה חשובה מאוד, במיוחד בתקופתנו.

כולנו סובלים כיום מעודף מידע, רשתות חברתיות והתראות שונות ביום ובלילה דורשות את תשומת הלב שלנו. המוח צריך לעבוד קשה כדי לקבוע איזה מידע לזכור ומה לא. כל זה גורם לחרדה ולמתח ומפחית עוד יותר את יכולת הזיכרון שלנו.

כיצד לגרום לזיכרון לטווח קצר שלך לפעול במלוא התפוקה

יש שתי דרכים לצאת.

ראשית, צמצמו את מספר הסחות הדעת ובכך הורידו את רמות הלחץ שלכם. זה ישפיע לטובה לא רק על הזיכרון, אלא גם על כל תחומי החיים.

אבל לפעמים זה פשוט לא אפשרי. אנחנו לא יכולים לחזות מתי הבוס ידרוש מאיתנו דיווח דחוף או מתי מישהו קרוב אלינו יחלה. ואם לומר לכם את האמת, אנחנו בדרך כלל אפילו אוהבים את מגוון המידע שמוצג כעת באינטרנט.

המשמעות היא שנותרה האפשרות השנייה - לפתח ולחזק את הזיכרון לטווח קצר.

איך לאמן זיכרון לטווח קצר

אימון מוח

כלומר מה שנקרא "". במהלך זה, אתה מאמץ את הזיכרון לטווח הקצר שלך על ידי התבוננות בסדרה של תמונות וקביעה מתי תמונה מסוימת הופיעה קודם לכן.

מחקרים אישרו שאימון כזה עוזר לחזק את הזיכרון לטווח קצר Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … אבל כל השיפורים לא יציבים. זיכרון לטווח קצר, כמו השרירים שלנו, דורש אימון מתמיד. החוקרים ממליצים להקדיש לכך 25 דקות מדי יום.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה לא רק עוזרת להוריד את לחץ הדם ולהקל על תסמיני דיכאון, אלא היא גם מחזקת את הזיכרון לטווח הקצר שלנו. החוקרים משערים שזה נובע מהעובדה שמדיטציה משפיעה על היכולת להתמקד במחשבה אחת ולהתעלם מאחרות.

מחקר אחד מצא את D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … שאחרי 8 ימים של מדיטציה קבועה, הזיכרון לטווח קצר של התלמידים השתפר משמעותית בהשוואה לאלו שלא השתתפו בניסוי. במקרה זה, אין צורך לעשות מדיטציה במשך זמן רב, מספיקות רק 8 דקות ביום.

אימון כוח

פעילות גופנית לא רק שומרת על הגוף שלך בריא, אלא גם על המוח שלך. זה אושר על ידי מחקר של תרזה ליו-אמברוס מאוניברסיטת קולומביה הבריטית תרזה ליו-אמברוס. … … היא חוקרת זמן רב את הקשר בין כוח פיזי לחוסן פסיכולוגי, במיוחד בקשישים. לדברי ליו-אמברוס, אלו שעשו אימוני כוח באופן קבוע היו בעלי זיכרון וקשב לטווח קצר טובים יותר מאלה שהעדיפו אימון אירובי.

אם אתם קרובים יותר לפעילות גופנית אירובית, אל דאגה: גם לריצה ולשחייה יש השפעה חיובית על התפקודים הקוגניטיביים שלנו. פשוט הוסף תרגילים כמו דדליפט וסקוואט לשגרת האימון שלך.

חולם

החוקרים מצאו שאלו שישנו 8 שעות ביצעו 58% טוב יותר במשימות הקשורות לשימוש בזיכרון לטווח קצר Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

השתמש בשיטות אלה כדי לשמור על ההיענות שלך בכל מצב.