איך לשפר את הזיכרון ולהיפטר מהשעמום על הדרך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קורה שאתה לא זוכר מה אכלת לארוחת בוקר ומה קרה לפני שבוע? ישנן מספר קווים מנחים מבוססי מדע שיעזרו לך לשפר את הזיכרון שלך. זה לא יהיה משעמם!

האם אתה זוכר את הנשיקה הראשונה שלך? או איך השגת את תעודת בית הספר שלך? אולי אפילו תוכל לזכור את הפרטים של אירועים אלה. רבים מהזיכרונות שלנו משולבים או לפחות קשורים לאירועי חיים חשובים.

אנחנו אולי זוכרים אותם שנים אחר כך, אבל לא זוכרים מה אכלנו היום לארוחת בוקר. יש לכך סיבה.

חקרו את ה-Locus coeruleus וגיבוש דופמינרגי של זיכרון יומיומי. באוניברסיטת אדינבורו הראו את התהליכים הביולוגיים שיוצרים את הזיכרונות שלנו. זיכרונות אלו נקראים "נורות מהבהבות", והבנת הרעיון הפשוט הזה תעזור לך לשפר את יכולת השינון שלך.

מדענים גילו שעכברים טובים יותר בלזכור מידע כאשר קורים להם אירועים מושכי תשומת לב. לדוגמה, לעכבר שהלך בדרך חדשה היה זיכרון טוב יותר של מציאת מקור מזון. אבל איך זה עובד עם בני אדם?

כאשר אנו מתרגשים או שקורה לנו משהו חדש, המוח שלנו משחרר את הכימיקל דופמין ומעביר אותו למקום האחראי על היווצרות הזיכרון במוח. זרימה קלה של דופמין מאפשרת לנו ליצור זיכרון ברגע זה.

אז המפתח לשיפור הזיכרון הוא הפתעה.

פרופסור ריצ'רד מוריס מאוניברסיטת אדינבורו מאמין שאירועים חדשים לנו מתרחשים לעתים קרובות למדי ושזה משפיע על כל חיינו. החידוש יוצר תנאים לשינון טוב יותר של מה שללא החידוש הזה יהפוך לאירוע רגיל וישכח במהרה.

דופמין חיוני ליצירת זיכרונות, אך מחקרים הוכיחו גם את מעורבותו של ההיפוקמפוס, חלק במוח הממלא תפקיד חשוב בזיכרון, רגש ותשומת לב. זו הסיבה שהפרסום והשיווק מנסים כל הזמן ליצור חיבור רגשי עם הקהל על מנת לגרום לו באמת "להרגיש" את המסר.

איך אתה יכול להשתמש במידע הזה כדי לשפר את הזיכרון שלך?

• תסיח את דעתך. אולי אתה מרגיש מאוד פרודוקטיבי וממוקד בעבודה שלך, אבל רוב הסיכויים שלא תוכל לזכור בפירוט מה עשית לאחר מכן. אתה לא תהיה עובד רע אם אתה לוקח כמה דקות חופש (רוב הזמן).
• לחגוג ניצחונות קטנים. דופמין משתחרר כשמסיימים משהו. ערכו רשימה של דברים קטנים שתוכלו לעשות במהירות כדי להשיג ניצחונות קלים במהלך היום.
• עשה אימון גוף קבוע. קנה חבל. הפעל את גרם המדרגות במשרד. גם אם רק תקום ותעשה 10 קפיצות ליד השולחן שלך, זה יספק לך עלייה באנדורפין ודופמין.
• נצלו את ההזדמנות לנסות משהו חדש. זה לא חייב להיות לימוד מיומנות חדשה. עשו משהו לא צפוי לחושים שלכם: געו במרקמים שונים בידיים, צאו אל הקור וחזרו. אם אתה עובד מהבית או במשרד פרטי, נסה שמנים ריחניים שונים. העניין הוא לשנות את מקום העבודה כך שלא יהיה חלל משעמם.

שיפור הזיכרון אינו מייגע ומייגע כלל, אלא להיפך.;)