7 דרכים בלתי צפויות לשפר את הזיכרון שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ככל שמדענים חוקרים יותר את התהליכים המשפיעים על הזיכרון, כך הם מוצאים תכונות מעניינות יותר. וחלק מהדפוסים כל כך בלתי צפויים שאתה בקושי חושב עליהם.

זיכרון הוא "שריר" שניתן לשאוב. זיכרון הוא עבודה יומיומית ששווה לטפל בה. זיכרון הוא אוסף של גורמים יוצאי דופן שמועיל להיות מודע אליהם.

שמרו על יציבה ישרה

"אף אחד לא אוהב גיבן ולא מתחתן איתם", מפחידים אמהות, סבתות ומורות ראשונות, ומאלצות אותנו להסתכל על היציבה שלנו. בסך הכל הם צודקים, רק שהטיעון נבחר בצורה לא נכונה. נראה שמחקר של חוקרים מאוניברסיטת סן פרנסיסקו משכנע הרבה יותר, לפיו יציבה זקופה מגבירה את זרימת החמצן למוח ב-40%. כמובן, אין עודף של חמצן, אבל תפקוד הזיכרון משתפר. זה לא משנה אם אתה יושב או עומד - הגב שלך צריך להיות ישר!

כאן אני רוצה לדבר על מחקריהם של מדענים גרמנים מאוניברסיטת וויטן/הרדקה. הם גילו שהליכה ישרה "מאושרת" עזרה להיזכר בזיכרונות חיוביים, אבל שפופה - דיכאונית. פרשו כנפיים וצעדו בצעד בטוח עם יציבה ישרה!

לעצום את העיניים

זכור כיצד אתה או חבריך לכיתה, עומדים ליד הלוח, ניסיתם "ללדת" שיר שלא למדו היטב. לעתים קרובות ה"שהיד" לחץ את עפעפיו בחוזקה, מנסה לזכור לפחות כמה שורות. ההתנהגות האינסטינקטיבית הזו עובדת למעשה, כפי שהוכח ממחקר דו-שלבי שנערך באוניברסיטת סארי, אנגליה.

במקרה הראשון הוצג ל-178 נבדקים סרטון פשע על שרברב קלפטומני שעשה את עבודתו כמו שצריך, אך לא שכח לקחת איתו את הגביע. משתתפי המחקר חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות, כאשר אחת מהן התבקשה לענות על שאלות לגבי הפרטים של מה שראו בעיניים עצומות, והשנייה בעיניים פקוחות. כתוצאה מכך, נבדקים שעצמו את עיניהם במהלך התשאול נתנו 23% יותר תשובות נכונות.

בשלב השני, המשתתפים התבקשו לזכור צלילים. כצפוי, עיניים עצומות נתנו את האפקט הטוב ביותר גם כאן.

חשוב להזכיר עוד מסקנה אחת של המדענים: יחסי ידידות בין המראיין לאדם שנשאלו גם הגדילו את מספר התשובות הנכונות.

הימנע מפתחים

הממ, נשמע מוזר, אבל זה כן. מדענים מאוניברסיטת נוטרדאם הצהירו שכאשר הוא נכנס או נכנס לחדר, אדם חווה את מה שנקרא אפקט הדלת. החוקרים טוענים כי זיכרונות קצרי טווח מתנקים מהזיכרון כאשר עוברים בפתח. כלומר, דלתות מזרזות להיפטר ממחשבות שעלו בסביבה מסוימת.

עם זאת, אל תלך לקיצוניות ולהירתע מכל דלת, מכיוון שלהפך יש השפעה פסיכולוגית:

אם אינכם זוכרים איזה רעיון עלה לכם בשירותים אתמול בלילה, פשוט תחזרו לשם כדי לטבול את המוח שלכם באווירה שעוררה את המחשבה.

השתמש בגופנים יוצאי דופן

זה לא סוד שגופנים שונים נתפסים אחרת על ידי אדם: חלקם נקראים במהירות ובקלות, בעוד שאחרים, לאחר כמה פסקאות, מתחילות "לזרום" עיניים. זו הסיבה שהטיפוגרפיה וסביבת האינטרנט משתמשת בסט גופנים צנוע אך מוכח היטב. זה נוח לכולנו: קוראי ספרים ומוציאים לאור באינטרנט.

עם זאת, פסיכולוגים מאוניברסיטת פרינסטון ומאוניברסיטת אינדיאנה ממליצים לקרוא כמה טקסטים בפונטים יוצאי דופן כדי לזכור אותם טוב יותר. החוקרים חילקו תלמידים רגילים לשתי קבוצות, כאשר לאחת מהן הוצע חומר חינוכי שנכתב על ידי אריאל המוכר, והשנייה ב-Monotype Corsiva.

בדיקת אימות הובילה למסקנה הבאה: הגופן החריג זכור טוב יותר, מה שהביא לציונים גבוהים יותר. מדענים מייחסים את ההשפעה הזו לעובדה שגופנים קשים לקריאה מונעים מהעיניים להחליק לאורך הקווים. אדם מתחיל לקרוא באופן לא רצוני יותר בקפידה ובזהירות, שבקשר אליו המשמעות מתקבעת טוב יותר בזיכרון.

צפו בסדרות קומדיה

זה פשוט: חצי שעה של צחוק משפרת את הזיכרון. זו המסקנה אליה הגיעו מדענים מאוניברסיטת לומה לינדה, שערכו ניסוי פשוט בשתי קבוצות של קשישים. עשרים המתנדבים הראשונים צפו בסרטון קומיקס בן 30 דקות, בעוד הקבוצה השנייה לא עשתה דבר. לאחר מכן, הנבדקים עברו מבחן זיכרון כלשהו. כצפוי, אנשים עם מצב רוח גבוה הראו תוצאות טובות בהרבה. והכל בגלל:

צחוק מוריד את רמות הקורטיזול, הורמון שעלול לפגוע בתאי העצב בהיפוקמפוס, החלק במוח שאחראי להמרת מידע לזיכרונות חדשים.

בנוסף לכך, במהלך הצחוק נוצרים אנדורפינים - תרכובות כימיות המגבירות את מצב הרוח ומשפרות את הזיכרון.

ללעוס מסטיק

לעיסת מסטיק עוזרת לאדם להתמקד במשימות הדורשות תשומת לב מתמדת לאורך תקופה ארוכה.

קייט מורגן

דבריו של עובד מאוניברסיטת קרדיף מבוססים על מחקר בו השתתפו 38 אנשים, המחולקים לשתי קבוצות. מניסיונם, מדענים הזמינו מתנדבים להשלים משימת שמע של חצי שעה המתמקדת בזיכרון לטווח קצר של אדם. המשתתפים האזינו לרשימה של מספרים ונאלצו לזהות רצף כלשהו של מספרים אי-זוגיים וזוגיים. המסקנות היו סקרניות ומעורפלות: נבדקים ללא מסטיק בתחילת המשימה התמודדו עם זה קצת יותר טוב, אבל הפסידו בסוף למי שלעס מסטיק. לכן, קית' ממליץ להביא איתך מסטיק לפגישות או סמינרים ממושכים.

כתוב הערות ביד

הכיתה המודרנית גדושה יותר ויותר במחשבים ניידים ובטאבלטים שעליהם מתעדים התלמידים את ההרצאות שלהם. עבור חלק, זו סיבה לנצנץ עם ה-MacBook החדש שלהם, למישהו - דרך להכין ציטים מבעוד מועד, ולמישהו - הרצון לרשום כמה שיותר. אכן, הקלדת מגע ממוקמת היטב מאפשרת לכידת כמויות גדולות של מידע. עם זאת, הערות אלקטרוניות פחות זכורות מטקסט ישן בכתב יד.

אלו המסקנות שהגיעו אליהן חוקרים מאוניברסיטת פרינסטון. הם השוו את תוצאות המבחנים של סטודנטים שהשתמשו במחשבים כדי לרשום הערות הרצאה עם אלה שכתבו אותם ביד. מאזיני עט ביד היו קשובים יותר למידע, יכלו לזהות מידע חשוב יותר ולארגן טוב יותר את החומר בראשם. מחברי הניסוי קובעים אמירה זהירה של"סטנוגרפיה" מכונה אין את ההשפעה הטובה ביותר על שינון, ובהתאם, על ביצועים אקדמיים.