22 דרכים בלתי צפויות להתמודד עם חרדה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פאזלים, משחקי וידאו ואפילו תפוז קפוא יכולים לעזור להתגבר על חרדה.

הפינגטון פוסט ביקש מחברי קהילת בריאות הנפש The Mighty לדבר על איך להתמודד עם חרדה. והם הציעו כמה אפשרויות הרפיה בלתי צפויות.

1. סע במכונית

כאשר מתמקדים בכביש, אין מקום למחשבות מדאיגות.

2. האזן לספרי שמע ופודקאסטים

על ידי התמקדות בסיפור ובקולו של המספר, אתה מסיח את הדעת משאלות מרגשות.

3. לשאול ידיים

כדאי להחזיק בהישג יד צעצוע מרגיע או מחזיק מפתחות - משהו להתעסק איתו ברגעי חרדה.

4. הפעל מוזיקה כבדה

מנגינות רוק מהירות וקולניות מטביעות מחשבות שליליות בראש שלך.

5. הקף את עצמך נפשית בקיר של אור מגן לבן

ותן לה את ההוראה לא לתת לשום אנרגיה שלילית לעבור.

6. מכינים מנה מורכבת

יצירה היא שיטה פשוטה לנקות את דעתך ולהסיח את דעתך. בישול הוא אחת הדרכים הזולות ביותר לתעל אנרגיה לכיוון בונה.

7. שחקו במשחקי וידאו

עלילה מתוחה והתנגשויות פתאומיות עם יריבים ימשכו את כל תשומת הלב לעצמם ויעקרו זמנית מחשבות מטרידות מהתודעה.

8. לשיר

אתה לא צריך להסתגר בחדר כדי לגרגר מנגינה נעימה מתחת לנשימה. אתה אולי נראה מוזר כשאתה שר במקום צפוף, אבל זו כבר לא הסיבה שלך לדאגה.

9. פתרו חידות

זה עוזר להתמקד במשהו אחר מלבד מחשבות חרדה, ומציאת רמז מוצלחת מחזירה את האמונה בעצמך.

10. ספרו את המטבע הקטן בכיס

בזמן התקף פאניקה, צלצול המטבעות מרגיע, והשטר קצת מסיח את הדעת.

11. לנקות את הבית

העומס יכול להגביר את תחושות החרדה, וביטול הכאוס גורם לך להרגיש שאתה בשליטה.

12. שתו משהו מאוד קר או חם

טמפרטורה לא שגרתית מסיחה את הדעת מהחרדה.

13. עושים תנוחות יוגה הפוכות

עמידה על הכתפיים או על הראש גורמת לך לראות את העולם בפרספקטיבה אחרת.

14. שחקו בסימס או כל משחק דומה אחר

שליטה ביקום בדיוני יוצרת אשליה שאתה יכול לשלוט בהכל.

15. עבודה

החרדה נעלמת כשאתה מתחיל את שגרת היום שלך.

16. צפייה בדרמות קוריאניות

הם מספקים הזדמנות להסיח את הדעת מניתוח מוגזם של המצב ולהירגע.

17. לכו על תיקון גבות בשעווה

הליך היופי מלווה במוזיקה רגועה. קוסמטיקאיות יודעות על הלקוחה רק שאחת לשלושה שבועות היא מגיעה לעיצוב גבות. ביציאה מהסלון, אתה מרגיש קצת יותר יפה. זה מרגיע.

18. החזיקו בידיים תפוז קפוא

הפעולה יוצאת הדופן גורמת לך להתמקד בכדור הקר בידיים שלך, שמאט את המחשבות שלך ומרגיע את פעימות הלב.

19.ספירה בסדר אקראי או בסדר הפוך

זה לוקח את המוח יותר מסתם רישום מספרים, ולכן מסיח את הדעת ועוזר להרגע ואפילו להירדם.

20. לטפל בצמחי בית

על ידי השקיית הפרחים, התבוננות בדוגמאות שעל העלים, ואפילו דיבור איתם, אתה יכול לשכוח מחרדה.

21. לכו לחנות לשתות משקה מהחבית

הליכה קצרה למוזיקה האהובה עליכם מסתיימת בפרס בצורת לימונדה טעימה. העיקר שהמשקה נטול קפאין, אחרת הוא ירגש עוד יותר.

22. תעשי השמלה מלאה, גם אם את לא צריכה ללכת לשום מקום

זו לא רק דרך להיראות במיטבך. זהו ביטוי לרגשות שלך באמצעות ציור פנים ולמעשה צורת אמנות מעוררת השראה ומסיחת דעת.

הערת מומחה

רוב השיטות המוצעות קשורות להסחת דעת על ידי פעילות חדשה כלשהי.זו באמת אחת השיטות הקלות ביותר להתמודד עם חרדה. כל האפשרויות הקשורות לספורט, פעילות גופנית, שירה וריקוד טובות. באמצעות תנועה, אנו משחררים את המתח המצטבר. עבור נשים, הליכי יופי יהיו יעילים. אצל נשים, ברמה הפיזיולוגית, ניתן סיוע במאבק בסטרס - ייצור הורמון האוקסיטוצין. אותו הורמון מיוצר במגע עם הגוף, מה שקורה במהלך מניפולציות קוסמטיות.

חבל שבין השיטות לא היה שום קשר לתקשורת אנושית פשוטה. בשיחה, בעזרת הבעות פנים ומחוות, אפשר להפיג קצת את המתח, לבנות את הרגשות ולשמוע דעה מבחוץ. כל זה יכול לשנות את היחס למצב ולהפחית את החרדה.

עם זאת, חרדה מתרחשת בדרך כלל מסיבה כלשהי. במוקדם או במאוחר, זה יהיה טוב לחסל את הסיבה המקורית שלה, אחרת אתה תהיה עייף מאוד. אפשר להשוות את זה למחשב. יש לך תוכנית אחת שפועלת - דאגה, אתה רץ שנייה במקביל - כדי להסיח את דעתך. ותבזבז את האנרגיה שלך בעיבוד שניהם, וגם להכיל חרדה. לכן, יש צורך לא רק לדחוף את החרדה לרקע, אלא גם לסגור תהליכי אזעקה פועלים, כאשר אנו משחררים זיכרון RAM במחשב.

איך מתמודדים עם התקפי חרדה ופאניקה?