מהי התנגדות פנימית וכיצד היא מונעת מאיתנו להשתנות לטובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא, זו לא עצלות בכלל.

מהי התנגדות פנימית

רבים רוצים להיות טובים יותר, אבל רק מעטים מצליחים: 96% מהאנשים נכשלים במשימה הזו. את הסיבות אפשר ללקט לא רק למאמר - לעבודת מחקר. אחד העיקריים שבהם הוא התנגדות פנימית.

מונח זה משמש פסיכואנליטיקאים, מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים ומומחי משאבי אנוש. אם לא נכנסים לעומק הג'ונגל, זה מציין מחסום בלתי נראה רב עוצמה שמונע מאדם לשנות משהו בחייו, גורם לו לשבת אחורה, עקשן, ליפול להכחשה, להיסגר במהלך הטיפול (אם הוא הולך לפסיכולוג).

אנו מתמודדים כל הזמן עם התופעה הזו. בחיי היומיום, הכל נראה בערך כך. האדם החליט ללכת לספורט, הציב לעצמו מטרה, הכין תוכנית אימונים, קנה צורה נוחה ויפה, לא שכח משקולות ושטיח, קיבל מוטיבציה מלאה, לאחר שראה מספיק תמונות של גופים בכושר יפה.. אולי הוא אפילו הצליח להתאמן פעמיים או שלוש. אבל אז - זהו. כאילו משהו בלתי נראה נסוג ולא מאפשר לעשות שום דבר, למרות כל ה"רוצה", ה"חייב" ושאר סיבות ההיגיון.

מישהו חושב שזו עצלות, מישהו מאשים מוטיבציה ירודה. אבל למעשה, המוח והתת מודע שלנו הם שמתנגדים לשינוי בעוצמה ובעיקר.

איך מתבטאת התנגדות פנימית

יש לו הרבה אישיות. הנה כמה מהם.

דחיינות וחבלה עצמית

עכשיו אני אעבור כמה משימות ב-The Witcher ואני בהחלט אתחיל את הדיפלומה שלי. כן, אני זוכר שהמועד האחרון הוא מחר ואם לא אגיש כלום, אני יכול להדחה. אבל אני עדיין אשחק עד רדת הלילה ואשב לעבודה ממש ברגע האחרון. אם אני אשב בכלל.

הימנעות וסחבת

אני צריך לשפר את האנגלית שלי כדי שאוכל להתקדם. אבל עכשיו יש כל כך הרבה דברים לעשות. כאן אגרוף את כולם ואז מיד אתחיל ללמוד את השפה. ובכלל, בוא לא נדבר על זה עדיין.

שְׁלֵמוּתָנוּת

אם אני הולך לכתוב ספר, אז זה חייב להיות גאון - כזה שהוא יהיה מועמד מיד לבוקר. לא, על פרס נובל. ולהודפס במיליון עותקים וביום הראשון הקוראים המעריצים קנו הכל. מה? זה לא עובד? טוב, אז אני לא אכתוב כלום.

אינרציה וחיפוש תירוצים

רציתי להתקין אפליקציה לאימונים ביתיים בטלפון, אבל מסתבר שהיא בתשלום. 500 רובל בחודש זה איכשהו חבל. אפשר, כמובן, למצוא בחינם, אבל כדי לחפש, לבחור, לצפות… לא, בפעם אחרת אני אתאמן.

שִׁמָמוֹן

אני רוצה ללמוד קורסים בשיווק באינטרנט, אבל בבית הספר הראשון אין סעיף על פרסום קונטקסטואלי, בבית הספר השני זה יקר ב-10 אלף ובשלישי עמוד הפייסבוק של המורה איכשהו לא משכנע. ובכלל, מה קורה אם אני לא יכול להתמודד או שלא אמצא עבודה אחר כך. מן הסתם, כדאי לחשוב על זה שוב, לשקול את היתרונות והחסרונות, לערוך טבלה השוואתית - ואז אני, אולי, אחליט.

פֶּסִימִיוּת

הייתי רוצה להגר, אבל זה כל כך ארוך, קשה ויקר. אני בטוח שעדיין לא אצליח אז עדיף לא לנסות.

הכחשה והגנה

חשבתי על זה והבנתי שאני ממש לא צריך להחליף מקום עבודה. השכר יציב, אין חבילה חברתית. עכשיו יש משבר, עדיף לשבת חם ולא לבלוט. אין גדילה? זה לא העיקר, אני כבר לא דואג לו.

ביקורת עצמית

מה אתה חושב? ללכת לריקוד? תסתכל על עצמך, אתה עץ, אתה לא שומע את המוזיקה, אתה לא נכנס לקצב. איזה ריקודים אתה, אל תצחיק אנשים - לך תשטוף את הרצפות טוב יותר.

פחדים וחסימות

אני מסתכל על גיליון ריק ולא יודע מה לצייר. פתאום אני אצייר משהו, וזה ייצא שטויות, שעליהן אקבל ביקורת.

למה אנחנו מתנגדים

כך פועל המוח שלנו

הוא מגן עלינו מפני סכנה ומנסה לשמור על יציבות סביבנו. לכן, המערכת הלימבית, האחראית על הרגשות, יחד עם מוח הזוחלים, האחראי על הנשימה, זרימת הדם, השינה, תגובות השרירים - התפקודים ההכרחיים ביותר להישרדות, מגיבה באופן עוין ביותר לכל השינויים האפשריים. קליפת המוח הקדם-מצחית, שהיא מרכזית במשמעת ובתכנון לטווח ארוך, לא תמיד יכולה להתמודד עם מרכזי המוח הבסיסיים. כתוצאה מכך, אנו חשים פחד, חרדה, דיכאון ולא יכולים לגרום לעצמנו לעשות משהו לא מוכר.

לחלק מהאנשים יש אפילו מצב שרופאים מתארים כ"אי סובלנות כלפי הלא נודע". והאזורים במוח האחראים לפחד וחרדה (אמיגדלה, קליפת מוח אינסולרית) מוגדלים אצל אנשים כאלה. אל תשכחו גם את הדופמין, המפתה אותנו בהנאות מהירות, ואת קולטני הדופמין, "התמוטטויות" שבהן הופכות אותנו לחלשי רצון ומונעים מאיתנו לעמוד בפיתויים וחולשות.

הורות מגבילה אותנו

ישנם כללים ואמונות מסוימים שאנו לומדים במשפחה ובחברה. ביניהם יש לא מזיק או אפילו שימושי: "גפרורים הם לא צעצועים לילדים", "שטפו ידיים לפני האכילה", "אל תאכלו פטריות ופירות יער חשודים". ויש כאלה שמושכים אותנו אחורה ומונעים מאיתנו לפעול, למשל: "בלי כסף וקשרים עדיין לא מצליחים להשיג כלום", "בנות גרועות במתמטיקה". ההתמודדות עם אמונות מגבילות כאלה היא מאתגרת, אך אפשרית.

זה חלק מהזהות שלנו

יתרה מכך, היא מורכבת מאוד, עמוקה ולא לגמרי ניתנת להבנה. משהו כמו הצל היונגיאני, שפשוט חי בתת המודע ולא הולך לשום מקום.

איך מתמודדים עם התנגדות פנימית

הנה מה שהסופר ומומחה הפרודוקטיביות מארק מקגינס מייעץ בספרו, Motivating Creative People.

הבן שהתנגדות לא יכולה להיפטר

זה נראה כמו מפלצת ערמומית רבת ראשים שאי אפשר להביס: כדאי לכרות ראש אחד - השני ייצא מיד. אנחנו חייבים להודות שהתנגדות היא חלק בלתי נפרד שלנו, ואיכשהו להסתדר איתה.

למד לזהות את האויב

אם אינך יכול לרדת למשהו, אל תנזוף בעצמך על התעצלות. הזכר לעצמך שזו התנגדות, וצפה באילו צורות היא לובשת כדי שתוכל לזהות אותה ללא ספק בפעם הבאה.

העריכו את הנזק

ענה לעצמך על השאלה: מה אתה מפסיד אם אתה נכנע להתנגדות? מה אתה מפסיד אם אתה מסרב לעשות את מה שחשוב לך: לשנות, ללמוד, לנסות דברים חדשים, לקחת סיכונים? רשום את התשובות. סביר להניח שהרשימה הזו תכלול קריירה וכסף טוב, הכרות מעניינות, אהבה וזוגיות, בריאות, הנאה בחיים, ביטחון עצמי ועוד דברים נעימים ביותר. ההבנה שכל זה חומק ממך מאוד מפוכחת ומעוררת מוטיבציה.

הפעל את מצב המקצוענים

כלומר, להתייחס לכל משימה בגישה תלושה ועניינית. דמיינו שאתם מומחים קשוחים שהקשיים שלכם הם רק שגרה שאינה גורמת לא לפחד ולא להתנגדות. "רק תחשוב, פרויקט גדול ומורכב בעבודה. זה דבר נפוץ עבורי, אני יכול להתמודד עם זה בצורה מושלמת".

פשט את הבחירה שלך

תכננו את הזמן שלכם בצורה ברורה ומפורטת. אם תכתוב את כל המשימות בפירוט, לא תצטרך לחשוב מה לעשות, ויהיה פחות סיכוי להתחמק מדברים.

ניסוח עקרונות פנימיים

אלו הם סוג של מוטו או קווים מנחים שיעזרו לך לצאת לעניינים, גם אם אתה מאוד מפחד או פשוט לא רוצה. עליך להשתמש בביטויים שיתמכו ויניעו אותך. לדוגמא: "פשוט תתחילו והקדישו רק 10 דקות, אם לא תתערבו, תפסיקו". או: "לא צריך לעשות הכל בצורה מושלמת, העיקר פשוט לעשות את זה".